Погодности витамина Б3 и које производе садржи

Витамин Б3 (ПП), познатији као никотинска киселина или ниацин, један је од витамина растворљивих у води. Топлота, ултраљубичасто, киселине и алкали имају мало ефекта на то.

Веома једноставно у својој хемијској структури, витамин Б3 је много мобилнији од осталих елемената. То му омогућава да брзо дигери тело.

Потребно је стално допуњавати резерве Б3.
Боље је то учинити уз помоћ било којег производа у којем се налази у значајним количинама.

Ниацин, који је витамин који раствара у води, није у стању да се акумулира у телу. Брзо се излучује у урину. Зато морате стално допуњавати своје резерве.

Боље је то учинити уз помоћ било којег производа који садржи значајне количине витамина Б3. Ако у исхрани није довољно, требало би почети узимати фармацеутске препарате.

Зашто је витамин Б3 неопходан за тело - његову улогу

Ниацин, који је један од најнепотребнијих елемената, активира виталне силе тела, чинећи ћелије да производе енергију из резерви протеина, масти и угљених хидрата.

Ниацин, који је један од најпотребнијих елемената, активира виталност тела.

Поред тога, Витамин ПП обавља следеће функције:

1. Нормализује ниво "лошег" холестерола, спречавајући стварање плака у артеријама и судовима. Ово значајно смањује ризик од срчаних обољења.
2. Стимулише панкреас. Повећањем садржаја липазе, амилазе и трипсина, ниацин спречава развој оба типа дијабетеса.
3. Ослобађа артритис и остеоартритис. Узимајући дневно витамин Б3, можете знатно побољшати покретљивост зглобова.
4. Има вазодилатацијски ефекат, елиминишући поремећаје циркулације у судовима и артеријама. Овај квалитет ниацина чини мигрену много лакшим.
5. Успорава развој канцера. Ако производи садрже потребну количину витамина Б3, у неким случајевима се туморски гени стабилизују.
6. Доприноси очувању младалачке коже.Дакле, жене су посебно заинтересоване за ниацин.
7. Успорава процес АИДС-а. Са адекватном употребом ниацина појављују се шансе за преживљавање.
8. Позитивни ефекат на нервни систем, заштита тела од стреса и депресије. Никотинска киселина се сматра "витином мирне".

Главна улога ниацина је очистити тело токсина и уклонити штетне супстанце.

Категорије људи којима је потребно доста витамина Б3

Постоји низ услова у којима телу треба повећано присуство никотинске киселине.

Током трудноће и дојења, витамин Б3 треба додати у исхрану.

Због тога постоји потреба за додатним уносом лековитог витамина Б3 или додатком основној исхрани свих производа који садрже повећану дневну дозу никотинске киселине.

Тако Мера подизања норме може бити неопходна у следећим случајевима:

1. Промовисање апсорпције протеина из биљних намирница, ниацин је неопходан за вегетаријанце и људе који не конзумирају месо, живину или рибу због поста или дугог штрајка глађу.
2. Уз активан физички или ментални рад, потреба за витамином Б3 је оштрасе повећава.
3. Током трудноће и дојења, витамин Б3 треба додати у исхрану. Који производи садрже највише ниацина, можете научити из нашег чланка испод.
4. Витамин "смиреност" је од виталног значаја за људе са заузетим радним распоредом - пилоти, диспечери, телефонски оператери - сви који су изложени интензивним нервним оптерећењима.

Главни непријатељ витамина Б3 је шећер и производи који га садрже.

Прекомерна потрошња колача, слаткиша и других слаткиша изазива стални губитак никотинске киселине. Због тога Слатки зуби се препоручују да повећају унос витамина ПП.

Дневна доза

Потреба тела за ниацин је директно зависна од доби, услова живота и стреса које особа доживи.

Потреба тела за ниацин је директно зависна од доби, услова живота и стреса које особа доживи.

Постоје Главне дневне стопе препоручене од стране стручњака:

1. Деца од 0 до 6 година - 6-10 мг дневно;
2. Деца од 6 до 12 година - 11-18 мг дневно;
3. Тинејџери од 13 до 18 година - 19-20 мг дневно;
4. Одрасли са нормалном вјежбом - 20-21 мг дневно;
5. Жене у периоду рађања и дојења - до 25 мг дневно;
6. Одрасли са повећаном физичком активношћу, спортисти - до 25 мг дневно;
7. Људи који живе или раде у екстремним областима или у опасним предузећима - до 30 мг дневно;
8. Одрасли ангажовани у активном менталном раду - 30 мг дневно.

   Обавезно укључите у храну за храну богата Б3.

Препоручена доза не сме бити прекорачена, иако неће изазвати негативне посљедице. Ниацин није токсичан уопште.

Именовање било којих додатних лекова је могуће само код лекара. Добро је набавити неопходну количину витамина Б3 од природних производа који се налазе у дневном делу. У овом случају никотинска киселина се апсорбује много брже.

Недостатак витамина Б3 у телу

Недостатак никотинске киселине формира се у телу годинама. Не може се појавити у току једног дана због недостатка дневног уноса витамина.

Недостатак ниацина проузрокује све врсте физичких и менталних поремећаја: кожне болести, прободљивост, несаница и замор.

Пеллагра болест је могућа, иако је у нашем времену ова болест изузетно ретка.

Мишићни бол је један од показатеља недостатка витамина Б3 у телу.

Знаци недостатка никотинске киселине у телу: разне кожне болести, дерматитис, бол у мишићима, раздражљивост и несаница. Често постоји недостатак апетита, отеченог језика, посебно осетљивих десни. Постоји мирис из уста.

Само исправна и квалитетна исхрана ће обезбедити праву количину ниацина и других витамина ове групе у исхрани.

Вишак витамина Б3 у телу

Исцрпљена никотинска киселина је изузетно ретка. Прекомерна потрошња производа који садрже ниацин, не утиче на здравствено стање.

Предозирање је могуће само у случају узимања фармацеутских витаминских препарата. У овом случају, постоје притужбе на свраб и алергијски осип, хипотензија. Могућа дијареја и жутање коже.

Предозирање је могуће само у случају узимања фармацеутских витаминских препарата.

Ако након снимања синтетичких витамина примећујете сличне симптоме, потребно је хитно обратити се лечењу.

Опрез Високе дозе могу изазвати тровање никотинском киселином, што ће довести до отказивања јетре.

Индикације за употребу

Уз недовољно унос никотинске киселине развија се недостатак витамина. Ако се за кратко време не одреди порција како би се обезбедило довољно снабдијевања ниацина, појавит ће се пелагра.

Болест се манифестује као сврбежице на кожи, улкуси и запаљења у устима. Ментално стање пацијента је поремећено, појављује се слабост и дијареја. Ова болест се третира прописивањем витамина Б3.

Када се појаве први знаци берибери, обратите се лекару. Специјалиста ће прописати синтетички витамин Б3.

Поред третмана и превенције пелагре, препоручује се ниацин у следећим случајевима: мигрена, дијабетес, остеоартритис, поремећаји различитих нервних система, атеросклероза.

Обавезно користите додатни ниацин током трудноће или дојења.

За људе који су претрпели срчани удар, никотинска киселина се такође прописује безусловно.

Када се појаве први знаци берибери, обратите се лекару. Специјалиста ће прописати синтетички витамин Б3, рећи вам који производи садрже потребну количину ниацина.

Храна богата витамином Б3 (листа)

Када примају већину ниацина из природних производа, веома је важно контролисати да су увијек у дневној исхрани.

Када примају већину ниацина из природних производа, веома је важно контролисати да су увијек у дневној исхрани.

Потребно је често користити сљедеће производе:

• пивски квасац;
• јетра;
• жуманца;
• месни производи;
• риба;
• пилетина;
• хељде;
• махунарке (грах, грах, сочиво);
• различити ораси;
• печурке, нарочито аспен печурке.

Ово није потпуна листа. Још увијек има пуно производа са нижим садржајем витамина Б3.

За редовно унос никотинске киселине, морате да једете разноврсну исхрану, укључујући и количину меса и поврћа који садрже витамин Б3.

Заступајући производе који садрже ниацин, није тешко то учинити. Али не заборавите на друге здраве доручке.

Поред хране, ниацин се налази у напитцима. На пример, добро позната и вољена од свих кафа. Једна чаша садржи готово 40 мг витамина.

Поред хране, ниацин се налази у напитцима.На пример, добро позната и вољена од свих кафа.

Једна шоља кафе садржи готово 40 мг витамина. У млеку и млечним производима налази се мала количина никотинске киселине.

Пивски квасац се сматра правим шампионом у садржају витамина Б3. Али то не значи да морате трчати у продавницу и купити пиво. Довољно је купити пивски квасац у одељењу за прехрамбене производе и направити укусно и здраво пиће од њих.

Како задржати витамин б3 у храни

Ниацин, као и други витамини, врло је нестабилан састојак и брзо се сруши под дејством ултраљубичастог зрачења, ваздуха, грејања или високе температуре.

Иако је никотинска киселина мање подложна ефектима штетних фактора од других витамина, потребно је пратити одређена правила за његово очување.

Чувати све воће и поврће које вам је потребно у фрижидеру. У овом случају, касније су сакупљане пре употребе, то је боље.

Правила за складиштење производа су како слиједи:

1. Чувати све воће и поврће које вам је потребно у фрижидеру. У овом случају, касније су сакупљане пре употребе, то је боље.
2. Поврће за чување бољег замрзавања.Дакле, они садрже много више витамина него када се осуше.
3. Препоручљиво је опрати поврће одмах пре кувања и не остављати их дуго у води.
4. Производи кувања пре кувања треба држати у води и кувати у истој води.
5. Сва поврћа су боље парена или печена, али у сваком случају не пржите. Пржење, нарочито дуготрајно, убија све витамине.
6. Треба напоменути да поврће треба спуштати у врелу воду и не кувати дуго времена.

Ово су једноставна правила која помажу у задржавању максимума витамина Б3 у производима.

Треба имати на уму да количина ниацина у производима може варирати у зависности од времена у години и услова гајења и обраде.

Дакле, поврће произведено у зимским пластеницима садржи веома мало никотинске киселине. У овом случају, чак и укључивањем у исхрану велике количине витамина Б3, можете искусити његов недостатак.

Високи додатци витамина

Данас можете лако одабрати природне производе и синтетичке витамине, који у свом саставу имају довољно количине витамина Б3.

Данас можете лако одабрати природне производе и синтетичке витамине,имају довољну количину витамина Б3.

Апотеке нуде широк спектар различитих лекова са високим садржајем никотинске киселине. Пре него што их користите, консултујте се са специјалистом.

Дијететски суплементи и витамински комплекси

Најпопуларнији мултивитамини који садрже витамин Б3 су Неуровитан, Неуромултивит, Пентовит и Мулти Табс Цомплек. Ови лекови садрже до 2/3 ниацина.

Међу прехрамбеним суплементима може се приметити "1. вијек, Ниацин".

Један од најпопуларнијих утврђених лекова је Неуромултивитис.

Животињски производи

Највећа количина витамина Б3 у следећим производима:

• јаја;
• риба;
• пусто месо;
• бубрези;
• јетра.

Биљни производи

Мало мање никотинске киселине је присутно у поврћу:

• зелени грашак;
• корење;
• купус;
• бели лук;
• слатки бугарски бибер.

  Производи са витамином Б3 су у биљној и животињској храни.

Житарице и житарице

Довољан ниацин се налази у цијелим житарицама, овсене каше и кукурузу. Посебно пуно тога у хељду. Много витамина Б3 и махунарки (грашак, пасуљ, сочиво).

Да би се избегли проблеми са централним нервним системом и није ометао недостатак витамина, треба да се придржавају правилне исхране. Неопходно је осигурати да је витамин Б3 присутан у довољној количини у исхрани.

Одговарајуће количине ниацина се налазе у житарицама цијелог зрна.

Познавајући које производе садржи, треба им предност. Уколико то није довољно, требало би да почнете да узимате витаминске препарате након добијања савета од лекара.