Шетња на колена је посебна терапијска вјежба која ослобађа особу од бола и неугодности у зглобовима, а такођер има и опћенито дејство исцељивања на тијелу. Експерти примећују велику корист ове вежбе у лечењу и превенцији обичних болести уз правилан приступ имплементацији технике.
Када ходате у крилу, корисно је
Са артрозо (кинезитерапија)
Специјалне вежбе обучавају колне зглобове, помажући им да се активно боре са раним знацима артрозе. Методе елиминације болова и неугодности у различитим групама зглобова (укључујући колено) - кинезитерапију - први пут је развио професор С. Бубновски.
Према ауторима, рад зглобова се обавља под поштовањем важног стања - њима је потребан редован проток мазива. Мазање - синовијална течност - пружа безболно трење спојева, штити их од превременог абразија и деформације. То је покрет који узрокује људско тело да производи подмазивање, тако да третман заједничких проблема не треба заснивати на одмору, већ на кретању.
Када се артроза препоручује кинезитерапија - ходање у крилу. Добробит или повреда такве вежбе зависи од исправности његовог учинка.Кинеситерапија артритиса је специјално дизајнирана вежба колена која је корисна за следеће терапијске акције:
- тренирање мишића и зглобова;
- инхибиција уништавања зглоба и хапшење артрозе;
- нормализација крвотока;
- обезбеђивање приступа кисеонику и хрскавици храњивих материја;
- повећана производња артикуларне (синовијалне) течности;
- проширење мотора;
- отклањање непријатних сензација и кликова у коленским зглобовима;
- смањење бола;
- смањење понављања болести.
Методологија др Бубновски у спречавању и лијечењу артритиса колена и артрозе се фокусира на вежбу "Шетајући по коленима". Предности и штете ове вежбе су блиске једни према другима, тако да сви који желе да савладају технику морају пратити одређене препоруке које може да да само лични лекар.
Ова техника укључује такве вежбе, које су дозвољене у раним фазама манифестације болести, али су стриктно забрањене када се патологија развија.
Због тога вежбање вјежби треба одабрати стручњак појединачно за сваког пацијента, у зависности од фазе развоја патологије.
За опште лечење тела (таоистичка пракса)
Источна филозофија назива људском тијелу јединствену целину, са блиским интеракцијама и зависним органима, ткивима, системима. Особа се осећа здраво, пуно енергије и виталности у случају када ништа не омета слободном циркулацијом тзв. Виталне енергије Ки у целом телу. Слабо здравље због филозофа је загушило канале који захтевају хитно чишћење.
Да би освојили борбу против лошег здравља и излечили многе болести, источним исцелитељима се савјетује да сваки дан обављају посебне вјежбе на коленима само неколико минута.
Филозофи тврде да стимулисање Ки енергије и крви кроз коленску зглоб има ефекат лечења на цело тело.
Таоистичка пракса је једноставан и ефикасан метод бављења разним поремећајима у људском тијелу, који потиче из кинеске медицине. Пратиоци Таоизма називају колена палатом свих тетива и канала:
- лигаменти и тетиве лоциране у коленским зглобовима су директно повезане са каналу јетре;
- активирајући рад коленских зглобова, особа даје оптерећење доњем леђима, чиме се стимулише рад бубрежног канала;
- површина колена садржи многе тачке везане за канал желуца - стога, утицај на колена помаже у јачању стомака;
- тачка слечине канала и тачка канала жучне кесе се такође налазе у зони колена.
Таоистичка техника је корисна у следећим областима:
Шетња на коленима је веома корисна за оне који желе да изграде- За губитак тежине.
Шетање на колена у борби против прекомјерне тежине биће корисно за терет од најмање 20 минута дневно. Да бисте избегли штету од вежбања за друге системе тела, морате осигурати да нема контраиндикација.
Ефикасно сагоријевање непотребних депозита масти долази због активног укључивања рамена, дорзалних и прсних мишића, као и мишића бутина, задњица.
- Побољшати вид.
Према кинеским исцелитељима,стимулација тетива на кожи позитивно делује на јетру, а јетра је одговорна за вид. За спречавање и лијечење офталмолошких болести морате да затворите очи док ходате.
Поред тога, уз помоћ ходања на коленима можете побољшати стање косе,нокте, зубе и кости (ојачајте их)
- Да ојачају кости, косу и зубе.
Таоистичка техника подразумева ходање на коленима на доњем делу леђа - као резултат, постоји побољшање рада бубрега. Бубрези су директно одговорни за здравље костију, косе и зуба, тако да ће вежбање бити корисно за спречавање остеопорозе и различитих обољења кичме, за јачање фоликула косе, у лечењу каријеса и других зубних болести.
- Да побољшате снабдевање крви тела.
Шетајући на колена и на сва четири лица повећава циркулацију крви, чиме се елиминише стагнација у телу. Као резултат обогаћивања крвних судова мозга и ногу кисеоником и другим храњивим материјама, постиже се побољшање тена, повећање пластичности ногу и руку, испуњавање мишића снагом и енергијом.
- За спречавање и лијечење гастроинтестиналних болести.
Абдомни органи, укључујући желудац, црева, панкреас и жучну кесе, такође су активно укључени у извођење таоистичких вежби. Тело научи да ради без кварова, почиње да уклања штетне и непотребне супстанце из тела.
Правила ходања на колена
Методе извођења таоистичке праксе
Важно је то запамтити ходање на коленима таоистичке технике је изузетно корисно ако особа прати одређене инструкције. Њихово кршење може проузроковати штету здрављу и довести до негативних последица.
Прво правило је часови би требали бити дневно, а терет се постепено повећава (од 2 минута дневно са постепеним повећањем до 20-30 минута).
Са оштрим боловима у коленима не би требало да ходате неколико дана, већ радите у следећем низу:
- Клечите на јастуку на душеку неколико минута.
- Уклоните јастуке и мало стојите на душеку.
- Седи на петама и изводи покрет, померајући се са пете на пето.
- Након смањења бола, можете покушати да се крећете на душек на коленима.
Ако имате едем на коленима, масирајте их пре ходања.Ако се на површини коленских зглобова примећује оток, пре него што започнете вежбе, треба масирати зглобове и поклопац колена.
У недостатку бола и едема, таоистичка техника се изводи на мат у сљедећем низу:
- На колена, стојите 30 секунди.
- Алтернативно пренети телесну тежину из једне ноге у другу, подижући колено са пода.
- Покрените кретање на коленима, имитирајући ходање, уз помоћ песница. Колена подигнута наизменично.
- Наставите да ходате на коленима без одмора песницама.
- Спустите се на колена у различитим правцима: окренути напред, назад од главе, напред и назад, у кругу, лево, десно, дијагонално.
Шетња по коленима према Бубновском методу је да се током вјежбања користе кољенасто подлоге са здробљеним ледом.Техника др Бубновски
Др Бубновски је створио свој метод ходања на коленима на основу таоистичке праксе, побољшавајући га додавањем неких детаља:
- Ставите кољенасте подметаче са здробљеним ледом. Можете их извадити из било које густе тканине и постављати велике мрвице леда, поправити их у крилу.
- Стојите у коленима 20-30 секунди, померајте се са стопала у стопало.
- Предузмите неколико корака превладавајући бол. Можете се ослонити на песнице, држати се на столици или софи.
- Дневно повећајте број корака у капицама са ледом, и постепено их доводите до 30.
Важно је напоменути: Техника др Бубновски има за циљ третирање артрозе кроз болЗа ово, процес укључује кољенице са ледом.
Главни терет - стајање и ходање на коленима. Предности и штете ове вежбе су директно зависне од поштовања одређених услова и правила.
Основна правила су постепено повећање оптерећења и одсуство контраиндикација. да се вежбају (акутни бол, оток, акутни облик болести).
Када ходате на коленима је штетно
Контраиндикације
Не препоручује се вежбе у следећим случајевима:
- За све болести које укључују грозницу;
- У присуству малигних тумора у телу;
Шетња на колена је контраиндикована у онкологији.- Ако се на подручју колена налазе непознате формације (удубљења, растине итд.);
- Добијање било каквих повреда колена, као иу присуству абразија и рана;
- Са остеохондрозо, артритисом и артрозо у акутној фази.
Могуће компликације
Компликације које могу пратити редовно ходање на коленима треба да се разликују од нормалних болова које произлазе из систематског удара на зглоб.
Компликације | Нормални феномени |
| Значајно повећање болова у коленском зглобу. | Умерен бол Ако није праћено ограничењем кретања удова и погоршањем других болести кичме, онда то није контраиндикација за ходање на коленима. Вежбање је корисно, а толерантни бол није сигнал изазивања штете, већ здрава реакција зглоба на редовно вежбање. |
| Појава проливања црвенила и едема. | Црвенило које пролази за неколико минута. |
| Ограничења покрета удова, озбиљна отргненост. | Мала утрнулост удова. |
| Релапсе артрозе са манифестацијом свих симптома ексацербације. | |
| Релапсе остеохондрозе. |
У случају компликација, одмах треба да прекинете вежбање и консултујте лекара.
Како се учинити без повреде
Како би избегли негативан резултат ходања у крилу, стручњаци препоручују следеће:
- Немојте да вежбате. Осјећате бол, морате дати зглобове да се навикнете на терет. Према томе, у почетку се препоручује да стојите на јастуку.
- Дневне активности.
- Не вршите вјежбе на голем поду. Неопходно је поставити покривач или мат за фитнесс.
- Прави смер кретања. Да бисте започели са применом технике, потребно је да се померате напред, само онда можете додати и заменити правца.
- Стрес рељеф. На крају лекције, требало би да лежите на леђима, подигнете равне руке и ноге, опустите их и тресите их мало. Затим лезите на неколико минута, подигнете ноге, оставите их на зиду.
Важно је пратити ове препоруке сваки пут када започнете вежбе.
Мишљења доктора о предностима и опасностима ходања у крилу
Шетња по коленима, према савременим стручњацима, представља једноставан и ефикасан начин борбе против болести колена, поремећаја мишићно-скелетног система, поремећаја циркулационог система.
Примијените технике потребне у вези са лијечењем. Лекари категорички забрањују замјену лекова вежбама: у овом случају, они ће бити неефикасни.
Може проузроковати оштећења док ходате у крилу - Према ортопедима, она је главни узрок развоја артрозе. Због тога се лекарима препоручује да постепено припремају мишиће, започне вежбе са минималним оптерећењем, свакодневно повећавајући и време за извођење терапеутске технике. Коначно постигнуће, према речима лекара, сматра се 400 корака колена дневно.
Ходање на коленима је вежбање за вежбање, препреке за које не може бити ни годиште нити лоша физичка спремност нити недостатак финансија. Веома једноставан начин бављења различитим врстама болести захтева само следење одређених упутстава и слиједећи све препоруке лијечника.
Аутор: Костилина Анастасиа (анна-мастер)
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в
7кИЗОМЗОаУ
Шта је корисно ходање:
