Једноставна и једноставна дијета за губитак стомака за почетнике. Како постати мршав

Свака девојка сања о осипу осака и равном стомаку. И све је могуће наћи у прилично кратком времену. Обезбедите јој специјалну исхрану која је погодна чак и за почетнике.

Златна правила за добијање олакшања трупа

Елиминишите неколико екстра центиметара у струку употребом лагане дијете. Упркос једноставности, исхрана је стварно ефикасна, посебно за почетнике да смање тежину, ако пратите неколико правила.

Лака правила дијете:

1. Потпуно одбацивање алкохола. Према нутриционистима, алкохол не може изазвати само прекомерно повећање апетита, већ и поремећа хормонални систем тела. Пример би био пиво које изазива производњу женских хормона, који се одмах депонују на струку или абдомену.
2. Дјеломична снага. Морате јести најмање 5 пута дневно, а треба имати на уму да тело треба да конзумира потребну количину протеина, која се налази у риби, кувано месо, сос.
3. Јело поврће, салате и воће. Они помажу стомаку да осети пуноћу, као и да обезбеде телу свим неопходним елементима неопходним за варење хране.
4. Вода Како су научници већ дуго доказали, за правилно функционисање тела требало би да користи најмање 2 литра воде дневно. Очисти стомак, нормализује циркулацију крви, што доприноси брзом уклањању производа распадања.
5. Касхи за доручак. Од ове тачке морате почети сваки дан. Касхи помаже да се сатура тело и отклони глади неколико сати.
6. Потрошња масних киселина. Такви предмети се налазе у црвеној риби, орасима и другим производима.
7. Целулоза - незаменљива компонента за тело. Побољшава стање црева, а такође олакшава надимање.

   Ако вам је потребна дијетална дијета за губитак стомака за почетнике, изаберите било који комфор за вас од оних описаних у овом чланку.

Једноставна исхрана за губитак стомака за почетнике не само да ће помоћи да изгубите тежину, већ и побољшате своје тијело чишћењем.

Производи који спречавају губитак тежине. Шта треба одбацити

Почетници губе тежину у стомаку, поред тога што се придржавате правилима једноставне исхране, требали бисте знати листу забрањених намирница.

Заустави производе укључују:

1. Све врсте алкохолних пића;
2. Масна, зачињена, димљена храна;
3. Слаткиши;
4. Чај, кафа, газирана пића;
5. Производи од брашна и пекарских производа;
6. Шећер и со;
7. Димљено месо и кобасице.

Упркос чињеници да је списак мали, како би се потпуно искљуцила забрањена храна из исхране, лакше је напротив - да користите само дозвољене.

Таква уобичајена пића као црни чај, кафа, какао треба заменити зеленим чајем, који омогућава уклањање токсина из тела, као и минералну воду, свеже сокове, цикорија.

Који производи су дозвољени, док су на дијети за мршављење

Међу дозвољеним производима су:

1. Свеже поврће, воће и бобице;
2. Све врсте зеленила;
3. Свеже стиснути природни сокови и пахуљице;
4. Јогурт и млечни производи, сиреви;
5. Зелени чај, цикорија;
6. Биљне инфузије;
7. Уља за јестиво поврће.

Корисни фактори који ће вам помоћи да добијете желудац

Да би се брзо запалили масни наслови у пределу стомака, неопходно је не само да прате једноставну исхрану препоручену од стране нутрициониста, већ и да промовишу мршављење тела на друге начине.

Један од најважнијих захтева за брз губитак тежине је добар здрав сан.

Према терапеутима, важност физичког напора током дана и после - пуног здравог сна ноћу - је веома висок у нормалном животном стилу особе, јер умор помаже хормонима глади да изазову апетит, тиме побољшавају расположење.

Добар одмор вам помаже да добијете нову снагу добро расположење.

Због тога Не заборавите на физичке вежбе које су потребне за извођење током читавог периода губитка тежине.

Једноставнији не-интензивни тренинги, као што су нормална вежба, трчање или ходање са брзом ходом од 20-30 минута ујутро или вече, најбоље одговарају.

Лако поврће - воћна дијета за губитак тежине стомака за почетнике (недељу дана)

Дан 1

Доручак: 1 кувано јаје; салата од поврћа која се може испунити било којим уљима; несладени чај

Ручак: јуха кувана у поврћу и салату.

Вечера: карфиол у бутику, пржени у маслиновом уљу; чај без шећера.

Снацкс: свако поврће и воће у својој сировој форми може се користити као лагана ужина.

Дан 2

Доручак: салата од поврћа са маслиновим уљем.

Ручак: купус и шаргарепа, нефат кефир.

Вечера: салата од броколија и шпаргле.Можете попунити лимунов сок.

Снацкс: можете користити било који био-јогурт или јогурте са ниским процентом калорија.

Дан 3

Доручак: салата од парадајза и биљака, зачињена маслиновим уљем.

Ручак: салата кувана поврћа и чаја. Све се може конзумирати без шећера и хљеба.

Вечера: замрзнуто поврће или парено воће без соли.

Снацкс: Можете се закусити јогуртом и јабукама.

Дан 4

Доручак: јогурт од шаргарепе, направљен од нарибаног шаргарепа и био јогурта.

Ручак: кувани кромпир са биљем без соли.

Вечера: салата од свежег поврћа без уља, чај са џемом.

Снацкс: можете јести било какво поврће и воће у сировом облику, као и био-јогурт.

Дан 5

Доручак: салата од парадајза, краставаца и корења.

Ручак: биљна супа и салата.

Вечера: салата од поврћа са зеленилом и маслиновим уљем.

Снацкс: можете јести било какво поврће и воће у сировом облику, као и био-јогурт.

Дан 6

Доручак: биоогурт.

Ручак: биљни чај без шећера и паприка.

Вечера: парадајз салата са маслиновим уљем.

Снацкс: можете јести било какво поврће и воће у сировом облику, као и био-јогурт.

Дан 7

Доручак: салата од шаргарепе.

Ручак: поврћа супа са зеленилом.

Вечера: кефир са малим процентом масти.

Лако моно-кефирска исхрана губи тежину у абдомену

Приликом избора такве лагане дијете за губитак тежине у вашем абдомену, сматрајте да је боље покусати методе за почетнике по први пут.

Међу бројним кефирским дијетама постоји једна брза дијета, која траје само 7 дана.

Главна предност овог ограничења у исхрани је да овај кисели млечни производ нормализује метаболизам, промовише брзо чишћење црева и уклања штетне супстанце из тела.

Важно је посматрати главно правило кефир моно-дијета - узимати кефир стриктно у одређеним часовима 6 пута дневно. Задњи оброк најкасније 2 сата пре спавања.

Током дана можете користити минералну воду у било којој количини и биљним инфузијама.

Режим уноса кефира:

• 1 дан - 0,5 литара кефира и 450 г кромпира печеног у пећници.
• 2 дана - 0,5 литра кефира и 400 г сирћета.
• 3 дана - 0,5 литра кефира и 500 г воћа. Вриједно је запамтити да грожђе и банане не треба конзумирати током исхране.
• 4 дана - 0,5 литра кефира и 300 г кувана пилеће дојке.
• 5 дана - 0,5 литра кефира и 500 грама воћа, осим банана и грожђа.
• 6 дана - 1,5 литара минералне воде. Ово је тзв. "Дан поста".
• 7 дана - 0,5 литра кефира и 0,5 кг воћа, искључујући банане и грожђе.

Важно је запамтити! Излазак из такве исхране истовара мора бити пажљив и спор да не би повредио органе гастроинтестиналног тракта наглим преласком на другу дијету.

Након завршетка седмице истовара, ипак вриједи истовремено да напусти печење и дебела посуђе.

Једноставна моно-дијета на хељду, доприносећи брзом губитку тежине у струку

Популарна опција за ову дијету је следећа: осим хељде у неограниченом обиму, можете користити 1 литар нефат кефир. Можете га напити пре спавања са снажним гладом.

Такође је могуће и чак треба користити у неограниченим количинама обичне воде. Брзи резултати ће вам помоћи да стекнете снагу и наставите са дијетом.

Вриједно је запамтити само 2 основна правила:

1. Потпуна забрана било каквог зачина, зачина, соли, шећера и сосова.
2. Не можете јести мање од 4 сата пре спавања. Овај захтев мора бити стриктно поштован за успешан пролаз дијете.

Једноставна исхрана за кинески рецепт за губитак телесне тежине у стомаку

Рестрикција кинеске хране темељи се на потпуној реструктурирању метаболизма.који ће вам омогућити сагоревање масти, прилагодити параметре тела, дати додатну снагу имунолошком систему.

Почевши од једења и поштовања правила исхране, стручњаци не саветују да се прекину режим, јер се сва претходна достигнућа могу брзо изравнати.

Листа дозвољених намирница на кинеској дијети за губитак стомака:

1. Поврће и зеленило;
2. Зелене јабуке;
3. Пилећа јаја;
4. Рибе мале масти;
5. Телетина, пилетина, говедина;
6. Кафа, чај, вода;
7. Лимунов сок уместо соли и шећера.

Кинеска исхрана укључује 2-3 пута дневно без прехране. Поред тога, можете такође да се укључите у физичко васпитање и онда можете изгубити чак и више фунти у одређеном времену.

Брзо ићи на исхрану такође се не препоручује.

Топ 5 вежби за стомак у кући

Са лаганом исхраном за губитак стомака за почетнике, вреди памтити неколико основних вежби:

1. Планк на подлактицама. Неопходно је да стоји у шипку тако да тело формира праву линију из главе и целог тела. Затим се колена наизменично савијају и постављају на полазну позицију. Немојте дозволити да се бокови нагну или подигну.
2. Твистинг. Требали бисте лежати на леђима и савити колена, док ноге остају на тлу. Руке ставе под главу. Када удишете, горњи део тела се подиже и притисак тиска, а када се издахне, тијело се спушта до првобитног положаја.
3. До прстију. Мораш лежати на леђима и савијати ноге. Ова вежба је слична претходној, али морате покушати доћи до петака.
4. Подизање колена. Оружије су савијене у коленима и са коленима вам треба да их стигнете.
5. Твистинг са савијеним ногама. Једноставна дијета за губитак стомака за почетнике не може без ове вјежбе. Мораш лежати на леђима и ставити руке у тело. Тада ноге истовремено расте са пода и падају натраг.

Нутриционисти верују да је најбољи начин да се комбинују прехрамбена ограничења за смањење телесне тежине у абдомену уз вежбање и правилан начин живота.

Ово ће омогућити постизање бржих резултата и задржати се у добром стању током цијелог периода боравка на дијету.

Још један предуслов за ефикасност губитка тежине сматра се правилним излазом из исхране без наглог заустављања брзе.

Само на тај начин можете добити негу личности својих снова.

Гледајте видео: Како се мотивирати за вежбање? (Април 2024).