Производи богати беланчевинама, што је познато о њима, и како одабрати листу за губитак тежине, можете научити из овог чланка. Такође, овде су примери менија за седмицу и описани су специфични резултати диете протеина.
Својства протеина, њихов утицај на тело
Храна богата протеинима. Листа за мршављење наћи ћете у нашем чланку.Протеини су једна од главних компоненти које су основа животне активности читавог организма. Протеини улазе у тело из азотних једињења.
Протеини су различитих врста. Уз то, његов ефекат на тело се потпуно осећа стално. Док се недостатак протеина може осећати уморно. За нормалну подршку телу са свим потребним функцијама, који носи протеин, довољно је 120 грама за одрасле особе на дан.
Протеини обављају неколико функција у телу. Прва од њих је каталитичка (регулисана) изведена од ензимског протеина, која утиче на хормоне у телу. Друга функција је транспорт.
Протеин вам омогућава да испоручите церуплозмин, хемоглобин и друге виталне супстанце. Друга корисна функција протеина је заштитна, захваљујући антителима и тромбину, може ефикасно побољшати природни имунитет особе.
Недостатак протеина доводи до оштећења функционисања система у целини. Успоравајући раст и развој деце, успоравајући рад унутрашњих органа: бубреге и јетре, као и смањивање интелектуалних способности и успоравање рада мозга.
Због тога не смијете занемарити конзумацију протеина, чак ни у недељама исхране или поје. Заузврат, то је дијета која омогућава оптимално корелирање потрошње броја производа и њихових вриједних својстава елемената у траговима и витамина за тело.
Животињска и биљна храна богата протеинима
У природи су животињска и биљна храна богата протеинима прилично честа. Листа за губитак тежине може бити прилично опсежна.
Биљни протеини - ово укључује све производе биљног поријекла у свијету флоре:
- сви производи беан: грах, грашак, соја, сочива;
- Разноврсност семена: сунцокрет, бундева и др .;
- воће и суво воће: Киви, банана, трешња, пруне, суво кајсије, папаја;
- поврће: кромпир, паприка, купус, свјежи и кисели, редквице;
- од житарица Можете одабрати пиринач, хељде, овсену кашу.
Такође, биљни протеин се налази у неким другим производима.На пример, авокадо, ораси и хумус.
Већина производа произведених из света фауне може се приписати животињским беланчевинама. Ово укључује: јаја од пилетине и препелице, млеко, било које месо животиња, разне рибе и сиреве (осим малих масти), разне млечне производе, сир.
Протеини богата храна: Листа губитака
Који од ових производа треба конзумирати у режиму смањене калорије у исхрани и губитку тежине. Табела приказује најниже калоричне хране богате протеинима, према степену присуства калорија у њима.
| Храна богата протеинима. Листа за мршављење | Калорије по 100 грама (цал) |
| Пилећи филе | 90 позива |
| Еггплант | 24 Позив |
| Мало ситни сире | 45 Позови |
| Јаја | 80 Позвати |
| Турско месо | 195 Позив |
| Пастрмка | 119 Позив |
| Бела пасуљ | 300 позива |
| Овсена каша | 90 позива |
| Ајда | 330 Позив |
| Печурке | 36 Позив |
| Леча | 295 позива |
Листа хране богата беланчевинама за мршављење:
- Месо: зец, пилетина, ћуретина.
- Црвена риба: пастрмка, розе лосос, лосос.
- Ферментисани млечни производи: ниско-масни скут и млеко, кефир, сир, јогурт.
- Свеже поврће и воће: шаргарепа, купус, поморанџа, лимун, банане, паприка.
- Јаја: препелица, пилетина.
- Сеафоод: шкампи, лигње, кавијар.
- Суво воће: сушена јабука, суво кајсије, грожђе, сувогодишњаци, датуми.
- Печурке: дивље печурке, печурке, шантере, шампињони.
- Нутс: лешници, бадеми, пистације.
- Млеко: овсена каша, хељде.
- Дробовина: јетра, језик, говеђи бијег.
Важно је знати! Не заборавите да је употреба хране богате протеинима са листе за губитак тежине на овој исхрани само саветодавна по природи. Мени је изабран строго појединачно.
Зашто протеински производи доприносе губитку тежине
Тежина се смањује углавном због повећања мишићне масе. Уз помоћ протеина, маст која се испоручује са протеинима, складиштена је у тијелу, спаљена, а енергија се троши на прераду храњивих материја.
Истовремено, у организму нема наглих промена шећера у крви, као и са потрошњом слаткиша, али протеини дају толико енергије и трају много дужи период. Дакле, повећавајући мишићну масу, коју олакшавају протеини, количина масне масе је спаљена чак иу миру.
Ове податке је потврдила група научника који су експериментирали. Многи људи су учествовали у овом експерименту, а резултати су објављени у чувеном часопису Тхе Фасеб Јоурнал. Експеримент је био да су субјекти повећали конзумацију протеинских производа 2 пута.
Експеримент је трајао 21 дан. Током овог периода, сви његови учесници су смањили тежину, од око 1,5 до 2,5 кг, без глади и активног физичког напора. Студија је такође потврдила повећање мишићне масе и убрзање метаболизма.
Да ли је могуће једити само протеине
Упркос свим предностима протеинске дијете, не препоручује се дуго вријеме сједити на њему. То је зато што тело треба балансирану исхрану, угљени хидрати и масти нису мање вредне компоненте у грађевинском материјалу за ћелије тела.
Према томе, кључ за добро здравље неће бити огромна количина уноса протеина, већ његова одговарајућа дистрибуција у односу на друге корисне производе.
Сваки производ има одређену количину корисних витамина и елемената у траговима. Свака од њих је важна и неопходна за рад органа у телу, њен раст и развој у целини.
Због тога, поштујући било коју дијету, укључујући и протеине, вриједи се запамтити да би храна требала остати различита и здрава. Неопходно је искључити месне полупроизводе, слатке производе, брашно и пржене и друге штетне производе.На пример, чипс, сода, алкохол.
Опрез Протеински производи који се користе у великим количинама могу нанети штету организму. Посебно су наглашени органи попут јетре и бубрега. Када протеинску исхрану треба конзумирати 2-3 пута више течности него обично. Ово ће помоћи у смањењу ризика од болести ових органа.
Протеинска дијета: мени за седмицу
Како правилно дистрибуирати протеине, масти и угљене хидрате у протеинској исхрани. У наставку је приказан изборник једне недеље најчешће хране са пуно протеина.
| Дан у недељи | Доручак | Ручак | Вечера |
| Понедељак | Јаја и салата од свеже зелене боје. Зелени чај | Пилеће или ћуреће месо са јајима. Цомпоте | Печена риба са поврћем. Кефир |
| Уторак | Овсена јела са сувим плодовима. Зелени чај | Пилаф од пилетине и пиринчаних филеа са поврћем. Цомпоте | Салата од купуса и шаргарепе. Свако кувано месо. Кефир |
| Среда | Омлет са свјежим биљем. Зелени чај | Парена риба са хељдом. Морсе | Чорба од поврћа и меса. Кефир |
| Четвртак | Јогурт са свежим воћем и орасима. Сок | Крем супа поврћа и меса са свјежим биљем. Зелени чај | Салата паприка и парадајза. Печено месо. Кефир |
| Петак | Кухињски сир са воћем. Морсе | Печена риба са салатом од купуса. Цомпоте | Кувано месо са пиринчним гарнењем са поврћем. Кефир |
| Субота | Лака воћна салата, зачињена природним јогуртом. Сок | Пилећа супа са поврћем. Зелени чај | Пасуљ са месом у пасте парадајза. Салата од свежих зелених. Кефир |
| Недеља | Кувана мекана кувана јаја. Зелени чај | Печено месо са хељдом. Цомпоте | Салата од свјежег поврћа и биљака са морским плодовима. Кефир |
Ко не сме да једе само беланчевине: контраиндикације
Важно је запамтити! Исхрана није за све. Једите протеине у великим количинама не могу бити сви. Треба одабрати храну богату протеинима, која је корисна за губитак тежине, с обзиром на карактеристике тела.
Ко не треба јести превише протеина? Пре свега, ово су људи са поремећајима дигестивног система.
Ова категорија грађана укључује оне који имају следеће болести:
- онкологија;
- гихт;
- болести жучног камења;
- разне болести срца и јетре;
- проблеми са дигестивним трактом.
Такође није препоручљиво пратити ову дијету са оштећењем метаболизма у организму, хормонским поремећајима и неким другим проблемима.Пре него што изаберете квалитетан и здрав систем хране, требало би да се консултујете са специјалистичким нутриционистом. Заиста, у сваком случају захтева индивидуални приступ који узима у обзир потребе тела.
Шта очекивати од протеинске дијете
Дијета протеина недавно постаје све популарнија међу јавношћу која жели изгубити тежину. И то није изненађујуће, јер Овај систем за напајање дозвољава вам да изгубите те додатне килограме и не гладујете себе. Осим тога, исхрана је прилично разноврсна на овој дијети. Али какве резултате треба очекивати од ње?
Такве добро познате протеинске дијете попут Малисхева или Диукана вам омогућавају да брзо изгубите тежину у кратком времену. За око 14 дана можете изгубити око 10 кг, што је доста.
Током мјесеца проведеног на дијети, не само да се ослободите додатних килограма, већ и обнављате дигестивну равнотежу, побољшавају перформансе тијела у целини, кожа ће постати еластичнија, а мишићи ће се појавити на масти који ће избјећи стрије.
Мнење нутрициониста о производима беланчевине за мршављење
Нутриционисти на мишљењу на дијети засновани на уносу протеина, раздвајају се. Неопходно је проучавати све "За" и "Против". Многи нутриционисти саветују да једу храну богатом беланчевинама, јер таква дијета омогућава прилично брз губитак тежине у одсуству тешких оптерећења и мучење глађу, јер је списак мршавих производа прилично разнолик.
Међутим, из минуса то се може приметити протеинска дијета даје значајан степен оптерећења на дигестивном систему. Ово нарочито важи за бубреге и јетре, на којима цео рад почива са овом врстом исхране.
Међутим, нутриционисти се слажу да је протеинска дијета дозвољена у одређеним границама и границама. Користиће се само ако приступите исправно и разумно, проширите га неколико месеци и замените редовну исхрану са протеинском исхраном. Пауза би требала трајати око 3 дана, а затим око недељу дана - протеинска дијета.
Према томе, према нутриционистима, можете изгубити тежину и избјећи здравствене проблеме.
Дијета протеина није корисна само за чишћење тела као целине, већ доприноси и губитку тежине.Истовремено, како бисте изгубили тежину и не штетили здрављу, неопходно је правилно пратити дневну рутину, задржати мени, не заборавите да користите што је више течности.
Храна богата протеинима. Листа за мршављење у овом видеу:
