Технике и методе за спавање ако не можете да спавате

Инсомнија утиче на квалитет живота било које особе. Искуство на крају дана у вези са предстојећим ноћним мучењем сигурно погоршава ситуацију. Животни живот, болест, стални притисак и депресија, рециклирање на послу, који крше начин рада "одмор" - су главни узроци несанице данас.

Како спавати ако не спавате дан или ноћ?

Има ли користи од ароматерапије?

Ароматерапија не помаже да се потпуно опорави од несанице, међутим, употреба различитих етеричних уља која имају седатив учинак помоћи ће вам да заспите брже и боље спавате. Шта да радиш? Додајте уље за лаванду или камилицу на памучну подлогу и ставите га поред јастука.

Уље жалфије такође има смирујући ефекат, а може се користити иу ароматерапији.

Умирујуће прскање ароматичних уља може имати ефикаснији ефекат.

Само потресите своју постељину на њих да заспите у облаку мириса.Неке есенцијалне уља, као што су мљеко од попраца, лимун или грејпфрут, напротив, имају стимулативни ефекат. Избегавајте да користите ова уља и производе који их садрже, у противном ће погоршати несаницу.

Опуштајућа купка

Топло купатило је одлична прилика за опуштање, али треба је узети најкасније сат времена пре него што одете у кревет. Топла вода повећава циркулацију крви, што компликује процес заспаности.

Купка са пеном пружа вам прилику да пронађете мир и лакоћу

Ставите неколико капи камилице или уље лаванде у купатило. Користи се за хидратацију коже и помаже да се смири пре спавања. Мала морска сол такође не боли. Минерали садржани у природним солима, посебно Мртвом мору, помажу у опуштању мишића.

Масажа

Масажа такође стимулише циркулацију крви, али то не би требало учинити непосредно пре него што одете у кревет. Покушајте масирати стопала и руке масажним уљем непосредно пре спавања.

Теа парти

Разноликост чајева са природним седативима ће помоћи да се смири и опустите. Природни чај од камилице - најефикаснији и кориснији за случај када желите да смириш тело и брзо заспите. Чајеви направљени од страственог и валеријског порекла такође се опуштају и промовишу добар сан, али за разлику од камилице немају тако пријатну арому.

Специјални савети: како заспати ако несаница не нестане

• Редовно вежбајте.

Гимнастика непосредно пре спавања није добра идеја, али редовна вежбања ублажавају свакодневни стрес, помажу у уклањању токсичних супстанци из тела, побољшавају ваше стање и помажу вам да боље спавате.

• Избегавајте јести пре спавања.

Ако немате дијабетес и немате здравствене проблеме који захтевају јести пре спавања, покушајте то да не урадите. Кафа, зачињене намирнице и угљени хидрати ометају нормалан сан.

• Неопходно је избегавати стресне ситуације непосредно пре спавања.

Кад год одлучите да одете на спавање, проводите последњи сат прије спавања, опуштања, не извршавања сложених физичких и интелектуалних процеса.

Ако хоррор филмови или информативни програми узрокују пораст адреналина и спречавају вас да заспите, напустите их, боље читајте књигу или гледајте програм о животињама.

Пријатан садржај књиге и јастук испуњен помирљивим биљем олакшава заспаност

Одмах пре спавања одустајте од финансијских проблема или телефонских позива, посебно људима који те увек узнемирују.

• Избегавајте буку.

Ако је главни узрок лошег спавања загађење буке у кревету, покушајте да ублажите ефекте буке. Укључите меку, умирујућу музику, користите умирујуће природне звуке као што су оцеански таласи или звук кише. Не слушајте мелодије које изазивају тужна успомена.

• Светло

Ако улична светлост директно или индиректно сија у вашу спаваћу собу и спречава вас да заспите, водите рачуна о куповини густих завеса или жалузина које ће заштитити вашу спаваћу собу од спољне светлости споља.

Ако сте у хотелу и није могуће ријешити овај проблем, увијек требате имати такве неопходне помоћне спавања као што су маске за очи.Неке од њих раде боље, друге су горе, зато их претходно пробајте да бисте добили максимални ефекат.

Способност живети без стреса

Данас је живот пуно стреса. Савремене технологије нам омогућавају да испуњавамо више циљева и циљева него икада. Непрестано трчимо негде, а једва да нађемо време за добар одмор.

Оптерећење на послу и терет одговорности често доводе до стресних услова. Није изненађујуће што многи од нас имају проблема са потпуним опустошењем на крају радног дана.

Стално радно оптерећење доводи до преоптерећења

Брин је лопов нашег здравља. У принципу, све наше забринутости су сведене на две ствари:

• нећемо добити оно што нам треба;
• изгубићемо оно што већ имамо.

Неки од главних проблема са којима се можемо суочити у животу могу довести до емоционалног или менталног стреса и узроковати несаницу.

Овде ћемо приметити неке основна практична рјешења за рјешавање стреса, анксиозност и депресија.

Научници су пронашли директну везу између анксиозности и ритмова спавања. Када особа узнемирава мисли, срчани ефекат се повећава.Ово олакшава мозак и започиње производњу тзв. Бета таласа.

И још горе, када се на тај начин стимулише мозак, активирају се и друге бриге и размишљања о њима, што додатно отежава сна.

За превазилажење овог проблема могу се користити различите методе..

1. Когнитивно-бихејвиорална терапија је психолошки третман који помаже људима да се одвоје од мисаоних процеса. Да би овладао овим методом лијечења, потребно је консултовати психотерапеута.
2. Да бисте успорили срчани удар, поставите руку на срце и покушајте да чујете ово срчани удар. Онда дубоко удахните. Проширите се на три до четири секунде, а затим полако испуштајте на три до четири секунде. Поновите ову операцију све док не осетите да се срчани утисак смањује. Ово ће смањити активност мозга.
3. Да бисте зауставили узнемирујуће мисли које утичу на срце, покушајте да шапутате све позитивне тренутке из свог живота шапатом.

Говорни процеси преузимају размишљање и заустављају негативне мисли.

Да бисте објаснили како ово функционише, почните размишљати о словима абецеде у вашем уму. Када додјете слово "М" наставите да изговарате слова гласно. Шта се догодило с абецеди? Ако престанете да размишљате о њему, јер вам је говор заменио ваше мисли, онда сте успели и лако можете заспати у будућности.

Анксиозност због непосредних проблема - главни узрок несанице

Урадите то сваки пут када почнете да бринете о нечему и не можете заспати. Уместо размишљања "Немам пара за хипотеку"изговори гласно: "Морам повезати сву моју машту и вјештине како бих пронашао новац за хипотеку, а ја ћу то учинити".

Уместо размишљања: "Моја тинејџерка ће се вратити кући" изговори гласно: "Моја ћерка је снажно вољена девојка, а она ће успети. Шта год да ради. "

Говори тихо у шапу, изговарајући негативне мисли.. Ускоро ћете моћи да поново конфигуришете своје негативне мисли на позитивне, али док то не учините, изговарајте их.

Спавање аранжман

У срцу доброг сна, удобан кревет игра важну улогу.Прави душек ће учинити да осећате разлику између доброг сна и лошег.

Неки корисни савети који ће вам помоћи да изаберете најбољи мадрац независно:

• Квалитетни душеци са природним тапацирунгом и висококвалитетним филерима биће скупљи у поређењу са средњим и ниским квалитетом душека.
• Не изаберите душек који је превише тврд или превише мекан. Такви душеци могу бити непријатни и узроковати проблеме у процесу заспања. Ако је душек превише мекан, много ћете се трудити у сну како бисте променили положај вашег тела. Ако је душек превише тврд, ваши бокови и рамена ће се савијати под неугодним углом када спавате са своје стране. Твоје душек треба да буде довољно еластичан да подржи телесну тежину и одговарају његовим контурама.
• Када купујете душек, лежи на њој неколико минута да бисте одлучили како вам то одговара. Ако је један душек изабран за два различита људе који воле различиту тврдоћу кревета, тада обратите пажњу на душеке са два различита нивоа тврдоће.

Лекари вам саветују да промените свој мадрац сваких 7-8 година након што почне изгубити еластичност потребну за одржавање телесне тежине.

Савремена технологија долази до спашавања

Иновације које нам помажу да спавамо:

• Ниска плава светла (лампе са смањеним плавим бојама).

Ова лампа може послужити као добра ноћна светлост.

Занимљива чињеница: Научници из Истраживачког центра на Универзитету у Сурреиу открили су да нормално, вештачко светло које користимо увече инхибира раст мелатонина, чинећи се осећањем мање поспаног и због тога отежава брзо заспати.

Већина електричних сијалица емитује велику количину плаве светлости..

Научници су открили следећи важан образац при промени боје светлости: смањујући плаво светло и истовремено повећавајући црвену и жуту штетне ефекте светлости су минимизиране. Из њиховог истраживања следи откриће плаво осетљивих фоторецептора, који специфично циљају циклични ритам тела.

• Још једна иновација је специјална наочала. Они смањују плаво светло са екрана рачунара, таблета и паметних телефона - узрок погоршања производње мелатонина и поремећаја спавања.

И на крају, неки савети од водећих стручњака за исхрану, који ће вам рећи како да заспите, ако стално не можете спавати.

• Увек комбинујте храну која садржи протеине са храном која садржи мале количине угљених хидрата.Не једите масну храну;
• Избегавајте стимуланте као што су кофеин и цигарете;
• Избегавајте седатив као што су таблете за спавање и алкохол. Последице су обично краткорочне, али оне могу имати супротан ефекат и узроковати зависност.

не престаните узимати лекове како бисте изненада успавали

Требали бисте контактирати свог доктора и развити стратегију за споро одбијање њихове употребе;

• Избегавајте куповати лекове засноване на мелатонину на Интернету. Узимајући их без лекарског рецепта, можете пореметити сопствену производњу природног мелатонина и намјерно потискивати способност вашег тијела да произведе овај важан хормон, што на крају погоршава проблем несанице;
• Промене у исхрани могу побољшати ваш сан, али овај процес траје мало дуже, за разлику од узимања пилула против несанице. Водите дневник дневног реда и обратите пажњу на оно што сте једли у тим данима када сте спавали добро или лоше.

Важно је запамтити! Ако имате перзистентан и тешки поремећај спавања, обратите се свом здравственој установи да бисте сазнали о основним узроцима несанице и почели да их третирате.

Дозволите себи да се опустите и спавати ће вам доћи

Постоје случајеви када несаница није константна, већ периодична. Ако не знате да заспите, ако не спавате већину ноћи, горе наведени савети о одржавању добре хигијене сна ће помоћи.

Покушајте да будете на свежем ваздуху чешће. Шетња пре спавања такође ће помоћи да се смири дан и олакшаће заспати.

Гледајте видео: Корда Царп Фисхинг Мастерцласс Вол. 4 Поглавље 1: Ексклузивно језеро (13 ЈЕЗИКА) (Може 2024).