Предности витамина Д. Високи производи витамина

Многи људи чују за витамин Д када је у питању новорођенчад и мала деца. Али, то је неопходно и за одрасле. Да би схватили колико је важан витамин Д, у којем су производи садржани, потребно је научити о његовим карактеристикама.

Витамин Д је уобичајено име за комплекс супстанци који имају сличну структуру и својства. Најважнији за људе су витамини Д2 и Д3. Комплекс ових супстанци се такође зове група калциферола.

Ове супстанце су растворљиве у масти. Имају различита својства, која се не налазе у свим витаминима. На пример, они се могу акумулирати. Извори витамина Д су храна у којој се налази, сунце, које стимулише његову производњу на кожи.

Карактеристика ове групе је широк спектар деловања.Упркос чињеници да су наведени у погледу хемијског састава као витамини, они такође функционишу као хормони.

Зашто витамин Д је важан за тело. Његова улога

Ова супстанца је одговорна за максималну апсорпцију калцијума.. Он, заузврат, игра одлучујућу улогу у обезбеђивању тврдоће скелетног система тела.

Витамин Д је посебно важан за малу децу.

Зато је за малу децу то од највећег значаја. Пошто се њихов костни систем само развија, раст ткива захтева вишак калцијума и витамина Д, који је одговоран за његову апсорпцију.

Важно је запамтити! Коштано ткиво код одраслих стално се ажурира. Да би они били мекани и крхки, неопходан је витамин Д.

Али списак процеса у којима је укључен витамин Д није ограничен на функције сателита за калцијум и фосфор.

Важно је за добро стрјевање крви, помаже у одржавању мишићног система у добром стању. Спречава развој срчаних обољења. То је једна од супстанци које помажу озбиљно смањити ризик од рака. Прво, рак простате, дојке и јајника.

Користан ефекат на крвне судове, дакле, користи се током лечења атеросклерозе. И то такође помаже стабилизацији срчаног удара и крвног притиска. Овај елемент смањује ризик од дијабетеса, важно је одржавати нормалне функције штитне жлезде. Такође ојача имуни систем.

Занимљива чињеница! На оним географским локацијама гдје је мало хране која садржи витамин Д, људи су много чешће патили од срчаних аритмија, артрозе и дијабетеса. Због тога је неопходно контролисати његов ниво у телу.

Категорије људи којима је потребно доста витамина Д

Како се у детињству развија тело, органи и ткива расте, имуни систем се формира, а за то је потребно много важних елемената. Због тога је неопходно обезбедити довољно количине ове супстанце новорођенчету.

Ако је ниво супстанце код бебе довољно низак, онда кости неће добити потребну количину калцијума, ткива ће бити танка, а кости ће бити мекане и крхке. Али негативни утицај се не завршава тамо. Недостатак овог елемента доводи до тога да унутрашњи органи не функционишу правилно.

Први знаци присуства берибери су прекомерно знојење у пределу главе.

Озбиљна посљедица недостатка Д код дојеница је рахитис.. Ово је болест у којој се јавља абнормална формација система костију и хрскавица.

Следеће категорије деце су више подложне рахитису:

1. Рани рођени.
2. Бити на вештачком храњењу.
3. Рођени су у јесен и зими.

Први знаци присуства берибери су прекомерно знојење у пределу главе. Може се посматрати током периода храњења и чак током спавања. Он је иритиран честим сврабом на врату.

Можете видети да он пуно пада на кревет. У старијој старости постоји заостајање у физичком развоју. Клинац почиње да крене касније, седи и стоји. Такође можете осумњичити проблем због свог понашања.

Код деце са недостатком витамина је летаргија у понашању, често су лоше расположени, каприцијски. Деца која пате од недостатка витамина, изразиле су вањске промјене: увијене ноге, неприродно велики стомак, равна глава.

Старијим људима утиче авитаминоза

Старији људи су такође подложни авитаминози због свог здравља које проводе мало времена на улици. Они не знају колико је важан витамин Д, која храна садржи, да је његов главни извор сунце. Због тога многи од њих имају заједничке проблеме.

Још једна група људи који су потврђени на витамин Д авитаминозу су они који живе у подручјима сјевера. Постоји мало сунца, што је 80% извор ове супстанце.

Витамин Д је такође важан за труднице и њене мајке.. Имајући у виду чињеницу да је дио тога потребан за развој детета, често га лекар прописује у синтетичком облику.

Витамин Д је такође важан за труднице.

Дневна доза

Верује се да је то просечна дневна доза витамина Д треба да буде 5 мг или 300 до 600 ИУ. Квантитет је снажно погођен оним производима које особа конзумира сваки дан, који ниво супстанце садрже. Важно је у којој климатској зони она живи.

За труднице дневна стопа је 1500 ИУ

Максимална количина не би требала бити већа од 15 мцг. Дјечија норма је 500 ИУ дневно. За труднице, дневна стопа је 1500 ИУ. Ова количина садржи 2 тбсп.кашике природног рибљег уља, 2 капи витамина Д2.

Недостатак витамина Д у телу одраслих

Авитаминоза Д код одраслих узрокује повећану крхкост костију, што подразумева честе преломе који се лече током дужег временског периода. Крхљиви, раздијељени нокти, сломљени зуби могу такође указивати на авитаминозу.

Често је лоше здравље повезано са умором. Старе особе због остеопорозе недостатка витамина Д су врло честе.

Вишак витамина Д у телу

Због могућности акумулације у телу, постоји могућност да ниво супстанце буде превисок. Ова ситуација може настати када се неконтролисани унос супстанце у синтетичку форму. Вишак, као и недостатак може проузроковати озбиљну штету по здравље.

Последице су:

• Акумулација у кардиоваскуларном систему узрокује блокаду, што отежава циркулацију крви.
• Акумулација прекомерних количина калцијумових соли у ткивима унутрашњих органа спречава њихово нормално функционисање.
• Спавање је поремећено и појављују се честе главобоље.

Ако постоји вишак витамина Д, могу се јавити честе главобоље.

Знаци прекомерне понуде су:

• Појава мучнине и повраћања.
• Мишићна слабост.
• Бол у зглобовима.
• Тешкоће дисања.
• Повећана температура.
• Повећан притисак.
• Грчеви.

Најчешће се вишак ове супстанце налази код деце, када мајке, без пристанка доктора, почну дати дјетету велику дозу лијекова, вјерујући да је немогуће нанијети штету.

Посебно је опасно комбиновати витамин Д у облику лијека са увођењем производа у мени, у којем се налази и стално сунчање.. Дете нема апетит, лош развој, лошу тежину и висину.

Дете има вишак витамина Д може се манифестовати у лошем апетиту

Индикације за употребу

Често је прописан за недостатак витамина, у лечењу атеросклерозе. Такође за спречавање рахитиса, јачање коштаног ткива. Да ли сте заинтересовани да знате о предностима витамина Б2 иу којим производима је садржано? Тада ће ти подаци бити корисни за вас.

Код старијих жена, због хормоналних промена, постоји тенденција на остеопорозу. Стога, почев од тренутка менопаузе, лекари препоручују његову редовну употребу.

Узимање витамина Д у облику таблета или капљица, може се манифестовати индивидуална нетолеранција

Калцијум је често прописан да убрза зарастање прелома костију, а како би се у потпуности апсорбовао - витамин Д.

Узимање витамина Д у облику таблета или капљица, може се манифестовати индивидуална нетолеранција.

Храна богата витамином Д

Да бисте анализирали како је дневни мени високог квалитета, морате знати које хранљиве састојке су богате, укључујући витамин Д.

Храна богата витамином Д

Који производи садрже:

• Јетра од говедине.
• Ожене масне рибе: лосос, туњевина итд.
• Рибље уље
• Кора јетра
• Маслина, кукуруз и сунцокретово уље.
• Говедина
• Јајчни зрну.
• Буттер.
• Хлеб за зрно.
• Житарице.
• Зелени

Обрати пажњу! Вегетаријанска храна је врло сиромашна у витамину Д. Стога, вегетаријанци треба да надокнађују недостатак.

Пиће богате витамином Д.

Не само да храну садрже витамин Д, пиће такође може да се похвали њеним присуством. На пример, цело кравље млеко. Поред млечних производа: кефир, риазхенка, јогурт.

Млеко и млечни производи богати су витамином Д

Данас на полицама продавнице можете пронаћи сокове обогаћене витамином Д. Да бисте сазнали у којој се садржај налази, морате погледати етикету са композицијом.

Како задржати витамин Д у храни

Овај витамин је присутан у храни прилично отпоран на промене температуре. Према томе, ако су подложни смрзавању или у процесу кувања, готово је потпуно очуван.

Међутим, како би производ био што обогаћен са корисним супстанцама, Треба избегавати загревање хране, одабрати најнеповољније методе кухања посуђа - парено и печење у фолији.

Високи додатци витамина

То укључује:

• Животињски производи су веома добар извор витамина Д, као што су масне рибе и говеђа јетра.
• Дијететским суплементима и витаминским комплексима се препоручује да узму неке категорије грађана којима је потребан додатни извор овог елемента. Њихов недостатак је могућност предозирања супстанце и алергијска реакција на неке елементе.
• Производи биљног поријекла не разликују се великом количином супстанци, али њихова потрошња не треба искључити. Посебно је важно јести зеленило и печурке. Не заборавите на биљна уља.
• Житарице и житарице. На пример, дневни удео готових доручака са житарицама у саставу или овсену кашу биће корисно за тело, које садрже разне витамине, укључујући Д, што помаже у јачању имунолошког система.

Дневно треба јести житарице и житарице

За нормално функционисање тела важно је обезбедити све витамине и хранљиве састојке. Потребна концентрација ове супстанце је прилично лако одржавати. Свакодневно је на сунцу 30 минута.

Многи родитељи се плаше речи "рахитис". Како се манифестује? Како дати малој деци, дозирању, када и дајемо и коме витамин Д др Комаровски одговара на ова и друга питања:

У свом популарном програму Е.В. Малишева и специјалисти сазнају како се витамин Д синтетизује, за шта је за то, која улога игра за тело:

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в И2аиХ9ккк0

Доктор Т. Сорвина каже како деци треба узимати додатни витамин Д:

Гледајте видео: Рицхард Веллер: Можете ли бити добри за своје срце? (Може 2024).