Еллипсе симулатор. Како правилно и често се бавити губитком тежине. Програм обуке

Вежба - основа губитка тежине. Међутим, да би се постигао жељени резултат, није потребно посјетити теретану. Адекватно за активни губитак тежине може се добити вежбањем на симулатору елипсе.

Симулатор губитка тежине елипсоида: његове предности

Пре него што почнете да тренирајте на симулатору елипсе за губитак тежине, биће тачно да знате карактеристике његове употребе, предности и мане. Као и свака домаћа спортска опрема, има и предности и недостатке.

Предности овог симулатора су:

1. Једноставност употребе. За кућне вежбе, нема потребе позвати тренера, израдити план обуке, све је изузетно једноставно.
2. Сигурност. Оптерећење током тренинга се дистрибуира природно. Да се ​​повреде у току класе је скоро немогуће.
3. Мање. Током снажне активности на симулатору елипсе, тело троши толико калорија као што би било спаљено док ходате на треадмилл и 2 пута више него у истом временском периоду у базену.Вежбање на симулатору је кардио тренинг, што значи да ће телесна маст бити активно запаљена, а телесна тежина неће повећати због повећања мишићне масе.
4. Промоција здравља. Због униформног кардио оптерећења, ојачани су не само мишићи већ и срце, крвни судови и плућа.
5. Оптерећење на тешко доступним мишићима. Уређај за обуку има реверзни режим, који вам омогућава да користите те мишиће које не утичу на друге симулаторе и вежбе за фитнес.
6. Тишина Уређај практично не прави буку приликом занимања.
7. Разне поставке. Током тренинга, можете променити дужину, правац и брзину корака.

Тренер Елипса чак и за људи са прекомерном тежином, јер то не повећава оптерећење зглобова, а за време тренинга нема шока на педалу. Како радити на губитку тежине - сазнајте даље у чланку.

Који мишићи симулатор користи током тренинга?

Током наставе на уређају за обуку, терет се дистрибуира мишићима:

• штампа;
• задњице;
• руке;
• кукови;
• рамена;
• гримасе.

Оваква расподела оптерећења вам омогућава да равномерно ојачавате мишићни оквир и спалите масти у целом телу.

Важно је знати! Пре него што купите ову јединицу, морате подвргнути свеобухватном прегледу, јер постоје контраиндикације.

Како користити симулатор за губитак тежине

Еллипсе симулатор, према стручњацима, је најбољи начин да ојачате тело и изгубите тежину.

Како се смањити тежина:

1. Загријте. Сваки тренинг треба започети тренирањем мишића. Ова процедура помаже телу да постепено припрема за будуће оптерећење. Да бисте извршили загревање, довољно је извршити неколико једноставних вежби, на пример, кружне помаке са рукама, чучњама и кривинама. Дозвољено је да се ове вежбе замене са 5 минута на симулатору у спору режиму.
2. Положај. Током вјежбе потребно је држати главу и леђа уназад, у супротном тренинг ће само нанијети штету организму.
3. Спавање и вежбање. Забрањено је да се баве спавањем. Вежба је дозвољена најкасније 1.5-2 сата пре спавања.
4. Гледајте ТВ. Не би требало да гледате своје омиљене емисије током тренинга, јер то смањује ефикасност вежби.
5. Глатко извођење радова. Смањивање оптерећења на крају тренинга омогућава телу да издржи нагле промене у активности са мање стреса.

Ако током тренинга задржите напетост мишића, то ће убрзати процес губитка телесне масе.

Обрати пажњу! Пре него што започнете активан тренинг на симулатору елипсе, не само да се упознате са упутствима како да то исправно урадите како бисте изгубили тежину, већ и израчунали оптималну брзину срца за своје године. То се може урадити по формули: 220 - старост приправника.

На основу добијене фигуре, можете одредити који индикатори импулса би требали смањити оптерећење или повећати. 70% резултирајуће фигуре је брзина којом тело ефикасно конзумира масти без штетног организма.

За особе са спортском обуком, ова цифра може да достигне 80%.

Функције интервалне обуке на симулатору

Интервална обука подразумева промену брзине корака током целе сесије.

Интервални тренинг се обавља на следећи начин:

1. Споро старт 5 минута. Брзина корака не би требала бити више од 115 корака у минути.
2. Друга фаза тренинга - промена брзине ходања. Потребно је заменити брзину корака на следећи начин: 1 минут - 125 В / м, 1 минута - 130 В / м, 1 минута - 135 В / м, 2 минута - 115 В / м. Ова промена ритмова мора се извршити 6 пута.
3. Завршна фаза постаје повећање брзине корака на 140 за 2 минута и накнадно успоравање корака на 110 корака током 5 минута.

Да бисте изгубили тежину на симулатору елипсе, морате знати како то исправно урадити, ако је одређени темпо постао уобичајен или је престао да производи жељене резултате.

У том случају, требало би да повећате брзину корака за 5 позиција у свакој фази тренинга, уз истовремено одржавање горе описане структуре.

Колико често практикујете са тренером елипсе за боље резултате

За максималне резултате потребно је провести најмање 4 дана у недељи.

Трајање класи зависи од индивидуалних карактеристика организма, одабраног обрасца обуке и жељеног резултата. На пример, са интервалном обуком, време је у потпуности дефинисано шемом, придржавајући се тога, можете лако изгубити додатне килограме.

Како побољшати ефекат тренинга помоћу симулатора

Без обзира на то колико ће времена и напора бити уложено у обуку, резултат ће бити само 30% од могућих. Због тога се класе морају комбиновати са правилном исхраном и правилним одмора.

Важно је запамтити! Потпуни одмор и спавање саставни су део ефикасног тренинга. Ако занемарите овај аспект, онда чак и најпродуктивнија обука неће дати жељени ефекат.

Правилна исхрана

Основа правилне исхране је честа употреба малих порција хране. Може бити до 6 оброка дневно. Дјеломична исхрана вам омогућава да активирате метаболизам, што ће довести до бржег губитка тежине и вишеперформанце.

Бројање масти и угљених хидрата. Током дана, особи је дозвољено да конзумира до 2 г масти по 1 кг тезине (пожељно). Угљени хидрати требају бити подијељени у омјеру 20% брзих угљених хидрата до 80% комплекса.

Препоручљиво је да вашу исхрану направите тако да тело прима брзе угљене хидрате искључиво из воћа. У овом случају, последњи унос угљених хидрата треба да се изврши најкасније 6 сати пре спавања.

Рекреација

Телу треба 8 сати непрекидног сна. Али то би требало да знате Спавање у различитим временима дана има различите вредности за тело. Дакле, на пример, спавање од 19-20 сати је једнако 7 сати, а спавање од 4-5 ујутру има вредност од неколико минута.

Од овога следи да ако особа оде у кревет у 10 сати увече, а након спавања до 6 ујутро, он ће у потпуности вратити сву потребну енергију. У овом случају, само 8 сати ће се провести на спавању. А ако особа крене касније и спава пре вечере, неће добити потребну количину енергије и осећаће се "сломљеном". У овом случају, спавање ће се провести 12 сати.

Научници су показали да је у седам сати увече и да се пробуди у 2 сата, особа може да се потпуно опорави и да се осећа добро.

Еллипсе симулатор: контраиндикације

Упркос свим позитивним аспектима симулатора који се разматрају, људи не би требали бити укључени у то:

• са периодичним хипертензивним кризама;
• са израженом кардиоваскуларном инсуфицијенцијом;
• са бронхијалном астмом;
• са ангином или тахикардијом;
• имају малигне неоплазме.

Вежбе на симулаторима дају добар ефекат, али постоје несумњиво и други начини одржавања тијела. Једна од ових метода је посета фитнес соби, где ће тренер изабрати компетентну шему тренинга, према расположивим контраиндикацијама.

Који резултати се могу постићи тренингом на елипсе симулатору

Узимање на симулатору Еллипсе се може постићи:

• губитак тежине;
• повећати мишићни тон;
• побољшати издржљивост;
• јачање мишићног система;
• побољшати метаболизам;
• нормализација протока крви у целом телу;
• ојачати кардиоваскуларни систем.

Еллипсе симулатор је ефикасан не само у губитку тежине, већ иу општем јачању тела.

Са минималним контраиндикацијама и пуно позитивних квалитета, ова јединица може се такмичити за прво место међу осталим симулаторима, као што је бицикл за вежбање или тркачку тачку.

Како изгубити тежину уз помоћ елиптичног тренера:

Гледајте видео: Симулација елипсе механизма (Април 2024).