Ефективна исхрана за мршављење: 7 правила здраве исхране

Мрежа је пуна савета како брзо смањити тежину: понекад изгледа да сви око вас могу постати нови Кате Мосс за неколико дана. Међутим, није све једноставно - потребно је узети у обзир многе нијансе. Прочитајте 7 савета здраве исхране и, као бонус, ми ћемо вам рећи како сазнати вашу врсту цифре и коју храну "прете" вишку тежине за вас!

Прво, требали бисте направити резервацију: изгубити тежину "пуно и брзо" без штете по здравље је немогуће. Популарне моно дијете су готово самоубилачке, па заборавите на хељде, јабуке и кефирске дијете за брзо мршављење: осим разочарања, неће донијети ништа. Прекомерна тежина ће се вратити раније него што ћете имати времена да стигнете до вага. Лекари из цијелог свијета се трубују: једина могућа опција за здраво исхрана је компетентан унос масти, угљених хидрата и протеина и физичких оптерећења која ће вам омогућити да потрошите више калорија него што конзумирате дневно.

Број 1: Пијте више воде

Да, савет капетанског арсенала Докази. Али овај савет не губи своју корисност и релевантност. Вода заиста помаже да се изгуби тежина. Напомена: вода није чај или кафа, без које не можемо почети јутрос.Не заборавите да на најмањи знак дехидрације, наше тело почиње да задржи воду, да се акумулира ... у тим "проблематичним подручјима"! Омиљена кафа или чај напротив, дехидрирани организам, само погоршава ситуацију. Овај савет је погодан не само за оне који су на дијети, али и они који су само покушава да одржи здрав начин живота.

Маке ит правило да попијете чашу воде (можете додати лимун и мед), и буђења сата пре оброка. Тако, ујутру тијело "почиње", а током дана вам омогућава да конзумирате мање хране. Први резултати који ћете приметити за неколико дана. Бинго!

Не. 2: Користите пробиотике

Природни извор пробиотика се сматра кефир, кисели купус, кисели јабуке, маслине и јогурт. Али ово правило се не искључује друго, а важан је и добродошао додатак - тако да би требало заборавити на моно-исхране.

Узгред, пробиотици - није само део ефективног исхране за мршављење, али ће такође помоћи са другим проблемима, који су понекад толико непријатно изрека, пролив, синдром иритабилног црева, екцем и гастроинтестинални поремећаји.

Не. 3: Немојте користити храну као промоцију

"Ах, ево ја ћу платити годишњи извештај / очистићу стан / трчати 8 км, па дозволите ми да имам комад колача. Заслужујем то! "Је велика и горка грешка скоро свака девојка на дијети. Проблем је стар колико и свет: користимо омиљено јело као промоцију. Али храна је храна, а не награда! Изађите из ситуације, узгред, можете вам се допасти много више од таквих трикова с властитим организмом. Амерички дијететичар Барри Сеарс препоручује коришћење омиљених десерта ако заиста не можете живјети без њих, често у малим порцијама (много мање него што сте навикли), без обзира на ваше "добро понашање". При томе покушајте заменити штетне производе са здравим аналогама. На пример, боље је јести горчану чоколаду уместо чоколадних шипки. Добит!

№ 4: Не преобремените дигестивни систем

Чак и ако вам се чини да је ваш ручак дијеталан, то може бити "замка" за губитак тежине. Запамтите, у једном оброку треба узимати једну врсту протеина: поврће, млеко, јаје, животиње или рибу. Запостављање овог правила често изазива осећај тежине у стомаку, иако је део хране довољно скроман.Упореди: мали део доручка са јаја, пасуљ и кобасице (који, узгред, је генерално боље да се искључе из исхране може бити теже погодити него велики део лососа, на пример, Ово је слично идеји посебног напајања, али је хуманије ..

Бр. 5: Обезбедити здрав сан

Недостатак звучног сна је неочекиван знак повећања телесне тежине током дијете. Наравно, види овај савјет, мајке новорођене деце или студенте Смиле само током сесије: измислио још - тврд сан! Међутим, овај савет је чврст доказ његове ефикасности у исхрани: недостатак сна су тела панике и почиње да успорава метаболизам у циљу уштеде енергије. Резултат - све дијете лете до ђавола, али због недостатка сна ми се угојити: споро метаболизам је вероватно да постане асистент на губљење тежине. Поред тога, током спавања тело производи мелатонин - хормон који регулише циркадијални ритам.

№ 6: Ручак - према распореду!

Не можете седети на строгој дијети да смрша, да искључе било какву оброк или ограничити своју исхрану. Идеално јести 5 пута дневно, али у малим порцијама. У почетку нећете осетити ситост због истегнутом стомак и навике у исхрани последњи пут, али током времена не може да разуме,као у једној седници било је могуће уништити цело пилетину. Наравно, не говоримо о производима као што су брза храна или сода. Запамтите, један велики мац је четвртина дневног уноса калорија за одрасле особе! Четврт, Царл! Можемо ли да причамо о предностима овог производа? Тешко.

№ 7: Поново размотрите уобичајене начине кувања

Узмите пример јапанских жена: они тачно знају тајну вечне хармоније! А храна је прилично једноставна - без пржене хране. Можете узвикнути: "Како! У ресторанима, јапанска храна је толико пржена и у крхотинама! ". У праву сте, у ресторанима - пуно, али не у уобичајеном исхрани јапанских девојака. Они више воле храну кувану паром или кувану. И без строге дијете, само прави начин кувања.

Иначе, чак и пиринач, основа основе азијске хране, може бити исхрана. За разлику од нас, јапански не соли, немојте пунити уље и не кувати пиринач, али само га исперите у воду. Узмите у обзир!

Дефинишите тип тела
У зависности од вашег тена, можете препознати "штетну" храну која вам спречава губитак тежине. Дакле, ако ...

"Банана"
Ако су пропорције рамена, бокова и струка готово исте, а тежина се првенствено појављује на стомаку и боковима, врста фигуре је "Банана".Ваш главни непријатељ у борби за хармонију је дебео. Ово не значи да морате елиминисати масти из ваше исхране (ни у ком случају!), Али морате поново размотрити количину конзумиране масти. Добре вести: танке "банане" су лакше него друге врсте фигура. Потребно је само повећати физичку активност (бар још више) и радити вежбе за јачање штампе и бокова.

"Крушка"
Знаци "Крушке" - доњи део тела је тежи од горњих, а вишка тежина се појављује на задњици и куковима. Ова врста фигуре се сматра највише заводљивим и женственим. У овом случају, код девојака са овом врстом фигуре, концентрација женског хормона естрогена је максимум. Он, иначе, успорава брзину метаболизма, повећавајући стопу депозиције вишка телесне масе. Ваша страст и најгори непријатељ - ослањајући се на "слатко"!

"Аппле"
Са витким ногама и куковима, горња половина тела се појављује већа од доње, а тежина се локализује претежно на абдомену? Ти си референт Иаблоко. За ову врсту слике препоручује се ограничавање уноса угљених хидрата (у првом реду је питање брзих угљених хидрата), који су кривци за појаву "пушика".И да бисте дали слику хармоније у пропорцијама, требало би да радите вежбе како бисте ојачали кукове и задњицу.

"Хоургласс"
Сан скоро свих жена је заводљив "Пешчаник". Главне карактеристике ове врсте фигуре су кукови и рамена готово исте величине, а прекомерна тежина се дистрибуира по целом телу. Међутим, за сву љепоту тела, то је "Хоургласс" који баца вишак тежине спорије од других и са великим потешкоћама. Због чињенице да је тежина равномерно распоређена по целом телу, за њих нема локалних "проблемских зона". Због тога је неопходно ограничити се на угљене хидрате, у масти и у протеине. Наравно, све је у разуму! За спортске оптерећења, изаберите пливање или интензивно кардио: све зоне су ојачане, али нема повећања мишићне масе.

ТАКО МОЖЕТЕ ИНТЕРЕСОВИТИ

Гледајте видео: Red Tea Detox (Може 2024).