Многе труднице, које сазнају о својој "занимљивој ситуацији", почињу да обнављају нови ритам живота: нема физичке активности, више спавања и одмора, пуне и ојачане исхране итд. Међутим, седење на каучу током трајања трудноће уопште није корисно за мајку или будућу бебу. На крају крајева, ово начин живота, наравно, довести до повећања телесне тежине, и продуженог боравка у седећем положају - до стагнације крви у пелвичних органа и едема. Зато лекари препоручују да задржи активан током првих девет месеци, наравно, ако не постоје контраиндикације за тешке, захтевају стриктно придржавање одмор у кревету.
Да се заузима током трудноће?
Једна од најпожељнијих класа за труднице је плес. Они помажу у уклањању емоционалног стреса, опуштању, а такође помажу одржавању тела у тону. Ница музика има благотворно дејство на нервни систем жена и нежне ритмичке покрете - побољшати циркулацију. Поред тога, плесови за труднице помажу припремама за рано рођење. Ова врста фитнеса које ће наступити у пријатној атмосфери уз музичку пратњу.
Предности плеса
Слажем се, главни задатак сваке труднице јесте рођење здраве бебе. Али не заборавите да је порођај, попут Олимпијских игара, велики терет за ваше тело. Само замислите колико ће бити жалосно гледати на перформансе спортисте који је уместо дугог и ревног тренинга седео на каучу са чашом чаја и слатким пијеником. Наравно, да се преоптерете активном физичком активношћу такође није вредно тога. Све је умерено у реду.
Па како се припремате за порођај? Свака трудница мора запамтити најмање две важне тачке: прво, мора се морално припремити, и друго, не сме заборавити на физичку обуку.
Свака трудница треба да се сети бар две важне тачке: прво, мора се морално припремити, и друго, не би требало заборавити на физичку обуку
Вероватно сви знају да је за вријеме порођаја жена требала да одржава измерено дисање, што не само да ће омогућити већи приступ кисеонику, већ ће такође помоћи да се напуни. Да би научили да контролишу мишиће стомака стомака, који су током трудноће у зарађеном стању, потребно је неколико месеци да се укључе у њихову обуку.Ако верујете у статистику, онда жене које се редовно баве плесом, бол у току рада је мање интензивна. Осим тога, организам који је припремљен за вежбање може лако толерисати овај процес, вероватноћа компликација се смањује. Након порођаја, тело брзо долази у тонус, мишићни уговор, а стомак је затегнут. Требаће вам много мање напора да дођете у претходни облик. И све ово се може постићи захваљујући узбудљивој лекцији - плесу. На крају крајева, током ње интуитивно ћете затегнути мишиће леђа, бокова и абдоминала, а што се тиче ритма плеса, учи вас да контролишете сопствено дисање и учините је дубље.
Избор плеса
Наравно, не сви плесови ће вам одговарати на овој позицији. Плесање трудница треба да буде мање активно, без наглих покрета и преокрета. Трудница је идеална за мирну, али сасвим ритмичну врсту плеса, омогућавајући вам да уживате у музици и изводите покрете лако и лако. Међу најпожељнијим опцијама: индијски плес белли, латиноамерички плесови, валци, итд. Посебно су прилагођене оријенталне плесове, идеалне су за будуће мајке, на пример, плесање стомака. Иначе, његово име није случајно.На крају крајева, "стомак" је живот, а плесање трбуха је директно повезано са формирањем култа Богиње плодности или Мајке Богиње. Ако се упустите у специфичности покрета које је тело учинило током овог плеса, можете видети да они одражавају процес концепције, период гестације и, наравно, кулминирајућег тренутка његовог рођења. Кретања направљена током плеса помажу да се користе не само абдоминални мишићи, већ и мишићи у карличићу, који директно учествују у генеричком процесу. Плесни плес ће вас научити опуштање дубоких мишића, што ће помоћи да се смањи болни спаз у порођају. Поред тога, обучени су мишићи карличног дна и перинеума, што значајно смањује ризик од руптура током рада. Гастрицни мишићи добијају неопходно оптерећење. Ризик од развоја варикозних вена и отока се смањује. Сачувајте величанствен облик груди, чак и након рођења дјетета, помоћи ће вам тренирањем мишића раменског појаса. Ово доприноси стварању правилног држања и одржавању попрсије у правом положају. Такође је важно јачати мишиће леђа. На крају крајева, на леђима се смањује максимално оптерећење с обзиром да се повећава тежина фетуса и околних ткива.
Плесање је потребно редовно.Лекције треба одржавати најмање три пута недељно, а њихово трајање треба да буде око 20-30 минута. Међутим, овде је неопходно узети у обзир гестационо доба и стање здравља будуће мајке. Не плесајте снагу. Ако данас нисте у духу, боље је одгодити догађај следећег дана. Покупите терет и кретање треба да буде у складу са вашим здрављем и нивоом иницијалне физичке обуке, постепено повећавајући терет. У том случају, ваше способности и вјештине управљања властитим тијелом ће се развијати и од обуке до тренинга. Тако ћете научити одржавати равнотежу и бити у могућности да координишете своја покрета. Ваши мишићи ће постати јачи и постати еластичнији.
