Након што жена научи о својој трудноћи, она мора стално запамтити да било која од њених акција утиче на здравље бебе. Посебно је важно да се то не заборави у првој половини трудноће, када се положе главни органи детета. Физичко стање жене, њено расположење преноси се на бебу, и најприје је тешко навићи на то. Прехрана треба прво обратити пажњу. Од квалитета хране коју будућа мајка користи, зависи од развоја будућег детета.
Једноставно и истовремено довољно ефикасно правило за формирање женске исхране, која се припрема да постане мајка, је разноврсна храна. Од прве седмице трудноће, потребно је пратити вашу исхрану. Треба обратити пажњу на то колико пута дневно трудница узима храну и коју храну преовлађује у њеној исхрани. Највероватније, биће неопходно исправити исхрану током трудноће, у складу са чиме супстанце улазе у женско тијело и које - није довољно. Ако, на пример, анализе показују повишени садржај гвожђа, онда не би требало да једете много јабука.
Једноставно и истовремено довољно ефикасно правило за формирање женске исхране, која се припрема да постане мајка, је разноврсна храна
Производи током трудноће
Дакле, која је храна коју треба користити за снабдевање жене која чека бебу, све потребне елементе. И која је храна за вријеме трудноће контраиндицирана, шта може штетити дјетету? Хајде да схватимо.
Шта јести за труднице?
1. Каша, житарица, кромпир - одлична основа за рационалну исхрану жена које чекају дете. Ови производи садрже у великим количинама и протеине, витамине и минерале.
2. Пожељне труднице биће зеленило, поврће, воће. Њихова енергетска вриједност је довољно ниска, али вредни храњиви састојци и дијететски влакни садржани су у великим количинама. Зато је у исхрани трудне жене свакодневно биљна јела и природни сокови.
3. Дневна потрошња млијека ће дијете дати праву количину протеина и калцијума. Ако жена не воли млеко, добра алтернатива је тврди сир или скут, кефир или природни јогурт.
4.Месо и јаја садрже све витамине Б, гвожђе и протеине. Према томе, препоручују се трудницама. Вегетаријанци треба да једу двоструки део производа од житарица, кромпира.
5. Морска риба обезбеђује телу јодом и висококвалитетним протеинима. Штавише, то је богата масним киселинама, омега-3, који су веома ефикасни у превенцији побачаја.
6. Не треба заборавити на важност воде. Жена би требало да пије чим се осећа жедном. Ако постоји ризик од отока, још увек не треба да се ограничи на коришћење воде. Смањите потребу да једете сокове, чај, сочно воће, супе. Боље је користити воду без гаса.
Шта не би требало да укључи дијету за труднице?
1. Снажно неприхватљиво потрошња газираних пића и брзе хране, крекера и чипса.
2. Пушении, разне конзервама, које садрже у свом саставу велики број синтетичких хемикалија, такође пожељно да елиминише из исхране.
3. кечап и мајонез треба да се замени са павлаком, биљно уље, домаће сосове.
4. Са таквим алергијске посластице, мед, ораси, поморанџе, чоколаду, такође, у време када ће морати да оду, или здравље детета може бити у опасности.
5. Снажни чај и кафа такође нису место у исхрани трудне жене.
Правилна исхрана током трудноће
Неколико правила за једење будуће мајке:
1. Припрема исхране помаже да контролишу шта и колико једе. Морате јести 5 пута дневно, у малим порцијама.
2. У једном дану треба јести воће и поврће различитих боја. Ова препорука ради веома добро. Боје указују на присуство различитих хранљивих састојака у намирницама. Шарена палета гарантује да ће тело труднице добијају сву разноликост. Али је неопходно опрезан коришћења воћа и поврћа светлим, "Сигнал" боја: светло наранџаста, црвена - они спадају у категорију алергена хране. Тамо могу, али умерено и само ако нисте алергични на одређени производ.
3. Ситтинг он тхе хард моно-исхране не препоручује се током трудноће, јер постоји ризик да женско тело и, као последица тога, фетус ће добити мање потребне хранљиве материје, а заправо основни принципи исхране током трудноће - уравнотежен, комплетан исхране. Али истоварни дани током овог периода су потпуно дозвољени. Ово може бити Феел дан, који помаже да се чисти црева и излучују токсине.Често се препоручује да се од дна отипају дани, током којих можете једити само поврће или воће.
4. Витамини треба третирати само као додатак здравој, пуноправној, уравнотеженој храни. Не купујте, чак ни најпознатије, рекламиране витаминске комплексе без савета доктора. Само он може одлучити да ли су вам потребни витамини и ако јесте, који су то.
5. Коришћење слатке и брашна је пожељно ограничити. Али не искључујте га у потпуности. Можете се разгледати неким лаганим десертима, на пример, муслиманима, желејима, протеинским колачима. Ако стварно желите, понекад можете себи приуштити бомбоне.
Ако трудница организује одговарајућу исхрану током трудноће, њена исхрана ће бити хранљива, пуна и избалансирана, она ће конзумирати довољно воде, а онда ће јој беба, захваљујући овоме, свакако бити рођена здрава и јака.
