Како изгубити тежину након порођаја, основни принципи

Send

Током трудноће, свака жена додаје тежину, а неколицина може контролисати више килограма. Наравно, уз рођење дјетета, млада мајка очекује да ће се вратити у њену бившу форму и моћи ће брзо изгубити тежину након порођаја. Али у пракси, све се испоставља да није тако једноставно, поготово ако жена доје бебу.

Постоји много начина да се изгуби тежина. Разноврсне дијете су врло популарне. Али након рођења детета, млада мајка има главни задатак - да се брине о свом здрављу.

Због тога је комбинација материнства и губитка тежине тешка, с обзиром на значај дојења. Захваљујуци њему, млада мајка и даље представља јединствену целину код новорођенчета.

Укупна повећања телесне тежине у трудноћи састоји се од тежине детета, тежине плаценте, материце и амнионске течности - укупно се та бројка разликује у оквиру 10 кг. Све остало је прекомерна тежина, прикупљена од стране будуће мајке. Лоша тежина након порођаја није лак задатак, али је прилично изводљиво.

Шта се догађа са телом жене након порођаја?

Рођење је иза, дуго очекивано дете у рукама, а млада мајка почиње да размишља с времена на време како брзо изгубити тежину после порођаја. Обично, свака жена током трудноће не би требала добити више од 12 кг.

Од њих се физиолошки ослобађа у процесу рођења детета иу првим недељама након порођаја. Ово је идеално.

Заправо, за већину жена бројке прелазе границу од 20 кг. Због овог пораста, губитак тежине након порођаја постаје тежак процес, нарочито ако се неправилно приближи.

Зашто будућу мајку не може изгубити тежину након порођаја? Постоји неколико разлога:

Према популарном уверењу, она почиње да "једе за двоје", покушавајући да даде колико јој мајчиног млијека. Истовремено, већина жена престало је да контролише своју исхрану и да се опусти, лагано пишући све за потребе растућег беба.
Након рођења дјетета, млада мајка има нове бриге, а скрб за новорођенчад је тежак посао, а ако нема ниједног да јој помогне, умор се накупља. Жена покушава да проведе више времена код куће, на време да понови све случајеве. Као резултат тога, она се креће мање, мање је често на отвореном, тако да енергија коју прима уз храну није у потпуности потрошена. Дакле, млада мајка не може вратити изгубљену форму након порођаја, већ и акумулира нове килограме.
Питање "Како изгубити килограме након порођаја код куће?" Многе младе мајке се баве нездрав наслеђем. Генетика је одговоран за врсту облика, а ако породица крвних сродника су показала предиспозицију да буду гојазни, овај аспект може утицати на фигуру младе мајке. Склоност ка гојењу је скоро увек манифестује током трудноће и дојења.

Према статистици, око 20% младих жена, међу којима је половина млађа од 30 година, су вишак килограма и проблеме у вези потпуност. Зашто неке жене након порођаја много изгубити тежину и остане танак, упркос рођења детета, док други су присиљени већ дуже време у борби против гојазности?

Тајна је једноставна - тело мора да потроши онолико калорија колико прима, а то стање зависи од многих фактора.

Ако жена сагорева све калорије које је користила током дана, проблем како да изгубите килограме након рођења кроз дојење, велике су шансе да она неће доћи.

Али, ако троше више него процес, вишак енергије је фокусиран у масним наборима.Исправити равнотежу калорија сагоревања може и треба, а ако остаје тренд до додатних килограма остаје, то морате урадити што прије.

Ако жена добије више од 12 кг за трудноћу, а ова додатна тежина остаје са њом више од 6 месеци након рођења дјетета, постоји ризик од дуготрајне гојазности. Проблем расте као комедија снежне кости, а убрзо се може развити у патологију ендокриног система, чему ће бити немогуће сами да се носи с њим.

Шта да радим?

Неопходно је имати стрпљење. Губитак тежине након порођаја не може бити брз. Трудноћа и порођај постали су озбиљан психолошки и физички стрес, па је ситуација погоршана.

Нормално, након порођаја, губитак телесне тежине би требао бити што природнији колико 200-400 грама недељно. Ако процес губитка тежине иде брже, највероватније, тело је исцрпљено неуравнотеженом исхраном, стресом и хормонским поремећајима. Иначе, други се стабилизују само 2 године након рођења детета.

Како изгубити тежину након што родите мајку која је болесна? Губитак тежине треба да буде свеобухватан, уз обавезно укључивање вежби, ходање на свежем ваздуху,нормализација дневне рутине и здраво исхране. Поштујући сва ова правила, не смијемо заборавити само на тело.

Ако је позадина губитка тежине главобоље, умор, раздражљивост, осетљивост на хладноћу и вртоглавица - највероватније, процес мршављења је праћена озбиљним новинама, а посебно на власти.

Ми не можемо дозволити такве грешке: Веигхт Лосс Диет након порођаја треба да буде разумна.

Вежба

Није сваки млада мајка има довољно времена и могућности да посете спортски комплекс или базен, али времена за себе и своју личност и можете без напуштања куће. Вежбе не би требало да буде превише интензиван, нарочито када су суочени са задатком да изгубите килограме након порођаја, под диригентском палицом царским резом.

Активне вежбе могу се започети само 8 недеља након рођења детета. У случају оперативног испоруке, овај проблем је решен појединачно са лекаром.

Дакле, да бисте извршили следећи сет вјежби потребан вам је спортски мат. Пошто многе вежбе се изводе у лежећем положају, оптерећење на телу је оптимално.

Вежба један. Лежи на леђима, ноге се шире и савијају на коленима. Затим морате почети да их савијате на такав начин да се колена додирују. Поновите 5 пута.
Вежба два. Дубоко удахните и покушајте да напрскате мишићне мишиће што је више могуће, након чега почнете полако ослобађајући ваздух из плућа. Издужите својим устима, док се ваздух у плућима не заврши, након тога морате покушати да удишете још више кисеоника са мишићима желуца. Након вежбе, потребно је да се опустите 30 секунди и поновите поново. Ова вежба је део комплекса респираторне гимнастике, са којом можете брзо стицати танак број.
Вежба три. У положају склоног на стомаку, подигните главу и сандук на инхалацији без напора рукама. Руке би требало да буду опуштене дуж тела. Током издисавања треба да се одморите. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу да леже на стомаку.
Вежба четири. Две недеље након порођаја, можете обавити следећу вежбу: лежи на леђима, истовремено подижите ноге тако да су окомито на пртљажник.У овом положају, потребно их је поправити неколико секунди, након чега се могу спустити и одморити мало. Поновите 5 пута, постепено повећавајте оптерећење.
Врши пети. У стојећем положају, опишите руке великим круговима како би довели тон мишића у подлактице и руке у ред и спречили отицање коже на позадини губитка тежине.

Извршавајући овај једноставан комплекс вежби након порођаја, можете вратити тело истом облику и ојачати своје здравље. Више: спорт након испоруке →

Напајање

Да бисте се ослободили додатних килограма храни, потребно је да телу обезбедите недостатак калорија. У пракси ова препорука изгледа овако: уравнотежено јести и померати више.

Након порођаја, нарочито ако жена доје, драматично мењају уобичајену исхрану и поштују строге рестрикције у исхрани не могу. Али, такође, да се опустите, оправдавајући себе по свом положају, такође није неопходно.

Главна ствар је следећа правила: Немојте јести масне, пржене, штетне и не пити алкохолна пића, која не само што подстиче апетит, већ и нанесе штету беби током лактације. И такође треба наставити дојење: заједно са млеком млеко постепено ће тело напустити масноће које је акумулирала жена током трудноће.Сада ће имати користи - у расту и развоју бебе.

Ако жена не доје, проблем губитка тежине је теже решити.

Пре свега, потребно је да разумно ограниче своју исхрану, избегавање непотребне масти и угљених хидрата, у супротном вишак килограма не иде нигде. И, друго, потреба да се комбинују дијету са умереним вежбе, ако након порођаја више од 6 недеља.

Шта је могуће јести маму? Више салате на основу поврћа са ниским садржајем масти састојака у облику ниске масноће јогурт, павлака, сок од лимуна и маслиновим уљем. Основа исхране треба да риба, немасног меса, чорбе, поврће, јогурт, јогурт и житарице.

Уз мало бриге, можете јести воће, орахе, свеже воћне сокове, пажљиво прате реакцију детета. Прочитајте више о храњењу млађој медицинској сестре →

Које методе губитка тежине су непожељне и зашто?

Да бисте изгубили тежину након порођаја и задржали своје здравље и добробит, морате обратити пажњу на следеће тачке:

Не би требало да губите тежину за кратко време. Губитак тежине је више од 0,5 кг недељно опасних патолошких промена у ендокриног система, као и спољних недостатака - формирање стрија, коже опуштене, итд ...
Немојте почињати да губите тежину од првих дана након отпуштања из болнице.Телу треба мало времена да се носи са стресом, да прилагоди лактацију, поред тога што лекари од седме седмице дјететовог живота допуштају многе физичке вежбе због ризика за мишиће перинеума итд.
Било која ограничења и прилагођавања у исхрани треба да буду постепена. И физичке вежбе и нормализација исхране требало би да буду постепене, поготово ако се усвоји дојење.
Не можете изгубити тежину само смањивање уноса калорија у храну, без икаквог физичког напора. И обрнуто. У првој ситуацији, витка храна је тешко толерисати без вежбања. У другој ситуацији, обука и заједно могу бити безначајни, јер тежина тела у односу на неизбалансирану исхрану наставиће да се повећава, упркос физичком оптерећењу.
Нема глади! Наравно, ако не једете ништа и пијете само воду - прекомерна тежина ће нестати. Али тело ће опстати такав стрес да ће после нормализације исхране, он ће грозно вратити све изгубљене са резервом.
Када дојите, не можете пратити исхрану са изузетком једне врсте хране, на пример, уклањањем угљених хидрата из исхране.Дијете треба све елементе у траговима.
Када је лактација забрањено да пате од било ког производа за мршављење - таблета, фластера, лекова са лаксатив ефектима и више, чак и ако су наведени као дијететских суплемената. Све ово је опасно за бебу. И не-дојиље, упитна производи након порођаја не користи само могуће здравствене проблеме као што су алергије, болести бубрега, гастроинтестиналног тракта, и тако даље.

Ако млада мајка у периоду после порођаја има тежину носи директну претњу за њено здравље, питања мршављења мора бавити лекара. Обично се ово односи на оне жене које су током трудноће добијале више од 30 кг.

Многе жене се жале након рођења да не могу изгубити тежину, упркос свим напорима.

Главна ствар да будемо стрпљиви и не очекивати брзе резултате, опет није разочарао. Важно је да се лече себе и своје тело са љубављу и миром, тражити рјешења која ће помоћи оптимизацији и физичку активност, и исхрана.

Није неопходно поставити строге забране, јер могу изазвати супротан резултат.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру