Младе мајке су сигурне да је повратак стомака у стари облик могућ, ако преносите преса након порођаја. Али у пракси није увек лако обновити изгубљени облик. Стомак мишића се прекомерно растегнути током трудноће, окружени су густим масним слојем, тако да када многе жене напусте материнску болницу, омекшавајући флакцидни абдомен подрива се.
Али то не значи да је вежба за штампом бескорисна. Један од њих неће бити довољан - потребно је комбиновати обуку штампе са аеробним оптерећењем како би се стагнула изгубљена еластичност мишића. За то ће одговарати часови са ужетом, тегом обруча, трчањем, аеробиком или плесом. Сложено физичко оптерећење ће помоћи не само за уклањање додатних килограма након трудноће, већ и за враћање фигуре на његов ранији паметан изглед. Више о томе како изгубити тежину након порођаја →
Када могу да пумпам штампу после испоруке?
Наравно, није препоручљиво учествовати у јачању било ког мишића, тешко постати мајка, јер то може имати негативан утицај на здравље. Због тога питање - када можете да пређете на штампу после испоруке, одговор ће бити један - након што се материца враћа у нормалу.Поред тога, процес размножавања уопште се одвија са индивидуалним суптилностима, што може утицати на трајање опоравка након порођаја.
Ако је жена имала природно порођај и пролазила без компликација, лекар може саветовати покретање вежби за штампу за 2 месеца. У случају оперативног рада (царски рез), вежбе се могу започети за 10-12 недеља. У том случају, унапријед треба консултовати лекара који може имати тачку погледа када можете почети да пумпате штампу после испоруке.
Како правилно радити
Стварање белих привлачних стомака након рођења дјетета је стварно, али ће захтијевати знатан напор. Да би успешно тренирао, главни задатак младе мајке је да буде свестан питања како правилно испумпати штампу после испоруке.
Важно правило ефикасне праксе је редовно спроводити их. Урадите вежбе сваког другог дана. Први сет вежби треба да буде 10 минута, постепено се трајање повећава на 60 минута.
Препоручује се да се не једе сат пре почетка вежбе и 2 сата после њих.Пре почетка тренинга абдоминалних мишића, потребно је мало тренинга у виду скокова, падина и плеса. Попунити сет вјежби препоручује се истезање мишића које су биле подвргнуте оптерећењу.
Не можете се бавити употребом различитих пондера. Овом оптерећењу је забрањена жена која је недавно постала мајка. Осим тога, физичке вежбе са тежином доприносе развоју волумена мишића, а женском стомаку није потребна.
Такође, морате вежбе обављати поштујући ритам дисања током вежбања. Вежбање ће бити ефикасније ако дође до издисавања приликом примене труда, док се максимално повећава стомак.
Ефективне вежбе
Препоручује се младим мамцима са малим оптерећењем, постепено повећавајући их. Ево неколико једноставних, али ефикасних вежби за враћање тонова мишића у штампу:
- Бицикл. Лежи на леђима, подигне ноге и, благо их савијањем, произвољно "окреће педале".
- На колена, наизменично извршите љуљашке уназад.
- Твистинг. Лезите на под, савијте једну ногу у колено, ставите другу ногу на зглоб.Једну руку ставити на под, а друга до врата. Лакту савијене руке треба покушати да држи до супротног колена, а да не додирне брадицу до груди.
- Двоструки ефекат. Лезите на леђима, савијте ноге, подигните руке око врата. Полако подигните ноге и главу и полако спустите их.
- Лежи на леђима, алтернативно подићи ноге под углом од 180 степени.
У којим случајевима је боље одложити вежбу?
Жена која игнорише савјете о томе када ће почети да љуљају штампу после испоруке, може се суочити са развојем бројних компликација у којима би даље физичке активности требале бити што ограничене или искључене. Најчешћи су крварење материце и расипање унутрашњих органа.
Расподјела крви се објашњава чињеницом да су у дијелу материце у којој је плацента била причвршћена слузокожом, посуде после рада нису могле довољно да се опораве. Са смањењем гениталног органа, њихово лечење се одвија и после неколико недеља престају крвављење после крвног суда, зидови посуда су потпуно регенерисани.
Без размишљања о томе колико након рођења можете исцртати штампу, другим ријечима,без чекања на препоручени период опоравка, током вежбе жене са високом вероватноћом, може проузроковати крварење у материци.
Оптерећење мишића штампе повећава притисак у малој карлици, укључујући и у посуде које носе матерницу. То доводи до њихове оштећења, а крварење се повећава.
Да бисте то спречили, требало би да послушате савет доктора о овом питању, када након испоруке можете да одете у штампу. Почети извођење вежби није раније од 8 недеља након порођаја.
Још једна опасност од неуморности и раног физичког напора је пропуст органа. Када трудница у телу сваке жене примећује физиолошку дисплазију перитонеумских органа због повећања материце. Прекомеран физички напор је опасан спуштањем унутрашњих органа, што је последица слабости лигамената и мишића карлице које их држе. Више информација о изостављању материце након испоруке →
Дакле, млада мајка мора прво да изводи Кегелове вјежбе, а тек онда размишља о томе да ли можете да замахнете новинарима након порођаја. Поред тога, како би се спријечило пропустање органа, препоручује се носити завој који подржава абдоминални зид.
Дакле, колико можете да притиснете машину након испоруке? Прва 2 месеца - обавезан рок, што је неопходно да би се тијело да се опорави. Након тога би требало да послушаш своје тело, јер свака особа је другачија. Ако здравља дозвољава, а постоји жеља да се врати у форму, можете почети да врши по истеку овог периода, добила одобрење код доктора.
Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру
