Трудноћа

Како очистити абдомен након порођаја

Pin
Send
Share
Send

Радост мајчинства може засенчити веома запажен стомак, који након рођења не нестаје нигде. Немојте молити и кочите стране. Истегнути мишићи током периода трудноће опоравили су се веома дуго. Међутим, не може се дозволити да иде сам по себи. Знајући како уклонити стомак након рођења, жена може убрзо повратити своју бившу хармонију и изражавајући струк.

Шта се догађа са телом жене након порођаја?

Природа је створила женско тело програмирано да носи и роди здраво дете. Током трудноће, сви органи и системи предстојећих мајки пролазе кроз промене. Царриед хормоналне промене, што доводи до накупљања масног ткива, нарочито у пределу абдомена, да заштити фетус од спољних утицаја.

Затегните стомак и брзо уклоните додатне килограме, не функционише. Да изгуби тежину и поврати своје бивше облике, мораће да напорно ради.

Задатак је поједностављен у следећим случајевима:

  • након рођења првог детета;
  • ако је за трудноћу будућу мајку успјела сакупити не више од 13 кг;
  • при грудном храњењу.

Након порођаја, опоравак тијела се спроводи у сваком случају на различите начине.Неки ће имати овај процес бржи, други спорији.

Након рођења, материцу треба најмање 4 недеље да врати величину која је била пре трудноће. Ћелије женског тијела, постепено се ослободити вишка течности. Акумулирани током периода резерви масти за трудноћу, спаљени су, посебно ако нова мумија храни груди дјетета и много се креће.

Након што је беба рођена, жена може примјетити тамне пигментне линије усред стомака. Повећање стрија. Требало би се прилагодити чињеници да их не можете потпуно отарасити, али их можете учинити мање приметним. Више информација о пигментацији после испоруке →

Током трудноће, мишићи стомака морају се растегнути, како би се дете развило и развијало. Ово траје 9 месеци. Исти износ потребан за губитак тежине и враћање старих облика.

Брзина којом се болна мајка може вратити на претходне димензије зависи од неколико фактора, и то:

  • од врсте црта и величина које су биле пре трудноће;
  • од тежине бебе куцане током периода лежишта;
  • из генетске предиспозиције.

Што је старија жена, спорији процес опоравка тела након порођаја.

Како уклонити абдомен након порођаја?

Ослободити тежину и уклонити стомак након порођаја код куће може свака жена, то би желела.

Вежба

Започните активну обуку одмах након порођаја. Требало би дати телу вријеме за враћање око 6-8 недеља. Међутим, чак и током овог периода, можете обављати једноставне вежбе, али само након договора са доктором.

  • Рад кроз мишиће ће помоћи њиховом промјењивом напетости и опуштању. Извођење таквих акција може бити, без ометања од домаћих послова и бриге о беби.
  • Након пијења чаше воде ујутру на празан желудац, седите на столицу, исправите леђа и у том положају, удисите стомак, наизменично га гурните и потом извлачите. Уз помоћ такве вежбе, можете се ослободити запртја, што често боли након порођаја.
  • Лежите на леђима, истегните руке дуж тела, савијте колена и ставите ноге на под, паралелно једни с другима. Подигните меденицу, држите га у горњој тачки и држите у том положају 30 секунди. После тога, узмите почетну позицију.

Када се женско тело опорави, можете започети вежбање вежбања.Најчешће међу њима су следеће:

  1. Планцк. Приликом извођења ове вежбе истражују се мишићи штампе, задњица и леђа. Неопходно је лежати на тепиху, стављајући нагласак на руке и чарапе сагнуте на лактовима. Стегните стомак, затегните задњицу и поравнајте леђа. Раме се повуку, цело тело се испружило у низ. У овом положају, останите 3-5 секунди (постепено време треба повећати на 60 секунди). Главна ствар је да не поћурите и све ће испасти.
  2. Црунцхи. Израђују се на поду. Да бисте извршили вежбу, требало би да лежите на леђима, савијајући колена. Руке крстите на грудима. Код изливања, радити искључиво са абдоминалним мишићима, доносе рамена на колена. Морате учинити 2 сета од 20 пута. Уверите се да се леђа не спушта са пода. Иначе, мишићи екстензорних мишића леђа се укључују, а оптерећење на штампе смањује.
  3. Брод.Ова врста вежбања помаже у јачању мишића леђа. Изводи се у леђном положају. Руке су се испружиле напред. Потребно је одвојити горњи и доњи део тела и ногу од пода. Држите ову позицију, прво у 5 секунди, а затим повећајте време. Ако не можете подићи оба дела истовремено, можете се мењати.
  4. Кваке против зида.Да бисте обавили вјежбу, потребно је ићи до зида и чврсто се ослонити на њега. Ставите ноге на ширину рамена и направите корак напред. Полако спустите низ зид. Чим се може спустити до положаја где ће бокови постати паралелни са подом, можете почети да се пењете. Немојте помоћи када радите ову вежбу. Обавите 2 сета од 15 чучњака.
  5. Успон равног леђа лежи.Ова вежба је слична хроници, међутим, амплитуда је много већа. Полазна позиција лежи на леђима, руке су пређене на грудима, ноге се постављају под фиксну површину (код куће, ова улога може изводити намештај). Подижемо леђа с пода, уздигнемо се. На контракцији, издахните и вратите се на полазну позицију. За почетак, потребно је да извршите 3 приступа 10 пута, постепено повећавајући број лифтова.

Пре него што почнете да изводите вјежбе, требате учинити мало тренинга. Можете да плешете на музику, скочите на конопац итд. За оне који су озбиљно збуњени питањем како уклонити сломљен стомак након порођаја и губљења тежине, поред скупа сличних вежби, препоручује се обртање обруча.Прочитајте више о фитнесу после испоруке →

Подешавање снаге

Да би се постигао резултат, неке вежбе нису довољне. Да бисте изгубили тежину, ослободите се стомака и уклоните сидрене стране, важно је пратити дијету и, ако је потребно, прилагодити мени.

Неколико златних правила исхране, чија имплементација ће брзо изгубити тежину и вратити претходни облик:

  1. Калорије треба конзумирати више него конзумирати. Због недостатка калорија, тело почиње да троши енергију која се чува у масним ћелијама, чиме се смањује њихова величина. Након неког времена губитак тежине постаје приметан. Не морате трошити калорије у теретану. За то је довољно показати било какву моторичку активност. На пример, немојте користити лифт, а пењати се степеницама, чешће ходати са дететом, обављати различите кућне послове у покрету.
  2. Можете смањити тежину смањењем количине порција, али истовремено повећавати количину оброка. За један дан боље је јести 2-3 пута, али 5-6 и у малим порцијама. И пожељно је да сваки оброк смањи количину порција. Дакле, ујутру треба да једеш више, увече - мање.
  3. Мени треба да се састоји углавном од протеина и биљних намирница.Брзо губитак тежине може бити због присуства у исхрани хране богатих прехрамбеним протеинима и садржи мали број животињских масти. По рођењу у исхрани требало би да буду присутне поврће, воће, риба, хељда. Елиминишите потрошњу масног, брашна и слатког.
  4. Избегавајте празне калорије, то јест, оне производе који се дуго не могу напунити енергијом, али су способни да наградују са више килограма. Овај сладолед, слаткиши, пецива, погодна храна, бели пиринач, хлеб.
  5. Пијте више воде. Пожељно је 30 минута пре него што поједете чашу воде. Овакав метод не само да ће довести до активације метаболичких процеса, већ ће такође промовисати правилно варење хране.

Познато је како уклонити стомак након порођаја. Али да бисте успјели, морате имати мотивацију. Физичка вежба, вежбе за абдоминалне мишиће, правилна исхрана су важне компоненте на путу до идеалне вредности након порођаја.

Аутор: Ксениа Илиина,
посебно за Мама66.ру

Видео инструкција: како очистити стомак након порођаја

Саветујемо вам да прочитате: Како уклонити стрије након порођаја

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder (Може 2024).