На свету је врло мало жена које су задовољне својим фигуром у пољу рођења. Неко мучи претерану тежину, регрутовану током трудноће, неко уопште узнемирава равним стомаком и изгубио је рану еластичност грудног коша.
Али најчешће, обнављање фигуре након порођаја мора се изводити на свим фронтовима, и то:
- Нормална тежина.
- Враћање абдомена.
- Реконструкција дојке.
Поред тога, жене су често забринуте за проблеме са косе, ао томе ћемо разговарати.
Нормализација тежине после порођаја
Током трудноће, мајка која се брине о наркотицима брзо добија тежину. Неко кога оставља у процесу испоруке, поготово ако су били дуги и тешки. Али већина срећних мајки има више килограма које не журе да нестану, а понекад се додају током дојења.
Ситуација је компликована чињеницом да је то конвенционално дијете у постпартумном периоду су потпуно неупотребљиве, пошто ће само погоршати стање, већ ослабљено, од тела, лишити бебу неопходних хранљивих материја које прими кроз мајчино млеко.
Шта да радим? Неопходно је радити на вашој исхрани.
1. Дјеломична снага
Треба јести 5-6 пута дневно у малим порцијама.Дакле, храна је у потпуности апсорбована и није одложена на бочним странама, стомак и папе у резерви.
Ако између оброка вас узнемирава осећај глади, узмите нешто корисно и ниско калорично: воће, поврће, суво воће, пијте чашу јогурта или јогурта.
Немојте одустати од меса, али изаберите ниско-масти и парени, кувани или печени у пећници.
Не занемарујте доручак. Јутарњи оброк је веома важан. Најбоље ако је каша. Житарице доприносе одличној варењу.
2. Мање масти, слатко, брашно и друга штетност
Ово, као што знате, главни непријатељи витке фигуре. А беби не требају такви производи. Слатко, на пример, доводи до повећања производње гаса, развоја дијабетеса, проблема са зубима и костима.
Понекад се можете разгледати пастилом или брашном, али ипак покушајте заменити слаткише са сувим плодовима.
О масти... Верује се да у циљу повећања нутритивне вредности млека, мајке треба да конзумирају довољно масти. Постоји чак и таква ствар као што је "течно млеко", то јест, није довољно дебела и хранљива за бебу.
У вези с тим, неке баке најомиљенијих веровања саветују младе мајке да се ослањају на масно месо и слично.Међутим, о предностима млека не утиче, јер дете је важно да се читав спектар витамина, минерала, протеина, угљених хидрата и сварљивих масноћа - што је млеко се сматра хранљива. А оне калорије које мама узима из масних намирница, идите директно у њено поткожно мастно ткиво, и ту остају дуго времена.
Значи зар није боље јести тијеком конзумирања здраве масти, садрже у рибама, орашасто (треба их јести врло малим порцијама), биљна уља, као што су маслине, ланено и слично.
Покушајте да одбијете од других штетних производа: конзервирана храна, полупроизводи, храна која садржи конзервансе, боје, штетне адитиве; као и од зачињеног, прженог, димљеног.
3. Више витамина
Не поричи се у поврћу и воћу. Поред тога, ови производи не изазивају стварање додатних килограма, они садрже мноштво витамина и минерала за снабдевање организма од високо квалитетног, влакна како би се спречило затвор, шећер да задовољи потребе организма и своју жељу да поједем нешто слатко без икакве штете по здравље.
4. Више течности
Када се обнавља фигура након порођаја, вода игра једну од најважнијих улога. Разлог је тај недостатак воде доводи до успоравања метаболизма и као последица чињенице да су потрошене калорије не троши на потребе тела, а сигурно је везан за њега у облику масти.
Осим тога, вода је потребна за производњу мајчино млеко и 87% композиције. Пијете доста чисте воде, пожељно око 2 литра дневно. Такође је могуће да пију воћне напитке, воћне напитке, сокове, минералну воду (без гаса). Међутим, пазите на количину шећера коју конзумирају слатке напитке, минералну воду и о потреби да се консултују са лекаром, јер само он може да утврди да ли неће оштетити вашу бебу и минералне соли и колико могу да једу.
Обратите пажњу на то течност повећава производњу мајчиног млека. Ако је лактација већ утврђена, количина пијења може се повећати, али ако сте још забринути за плиме и стагнацију млека - морате држати ограничен режим пијења пре него што је држава нормална.
Метаболизам
Уопште, добар метаболизам је од великог значаја за опоравак фигуре након порођаја и нормализације тежине.И, наравно, не ограничавајте се на повећање уноса течности.
На нормализацију метаболизма значајно утичу пун сан. Наравно, тешко је говорити о томе када нова мама не спава ноћу са дјететом у рукама, али понекад сами себи лишимо могућности за одмор.
Ако можете да спавате са својим дјететом током дана - не поричите то. Боље је одлагати кућне задатке: ослобађање прашине и прљава јела је много лакше него прекомерне тежине и здравствени проблеми.
Још један важан фактор је физичка активност. Више хода на свежем ваздуху када беба расте мало, игра се с њим на отвореним утакмицама.
Лактација за помоћ
Нажалост, веома често игноришемо механизме који су својствени природи у женском тијелу, више воле да верују у најновије научне теорије и истраживања. Према природном физиолошком процесу, вишак килограма који су сакупљени током трудноће требало би да оду за себе током дугог периода дојења.
Отприлике 500 кцал дан када мајка изгуби млијеко. Ако уједно умерено једе, онда се калорија изводи из "продавница масти".Беба је у потпуности напајана, мајка се ослобађа додатних килограма, постаје тањи и лепша постепено, без скокова и штете по здравље.
У овом случају, потребно је испунити још два потпуно природна стања: мајка храни се дуго, не мање од годину дана, и најмање искуства минимална физичка активност.
Као последње, редовне шетње са бебом могу да обављају. Ако услови дозвољавају - не седите у парку на клупи, шетите, идите више, ако је могуће, посетите базен и, наравно, то урадите код куће неколико месеци након порођаја, након консултације са лекаром.
Ако вам се чини да нема снаге за вишак кретања, а не спорта - почните то, а снаге ће се појавити.
Обнова фигуре након порођаја: затегните абдомен
Морате учинити свој стомак одмах након порођаја. У буквалном смислу. Ради се о коришћењу постпартални завој. Супротно популарном уверењу, то не треба само жене које су прошле кроз царски рез, него и за оне који су родили независно.
Завој је неопходан да се кожа не испразне, а мишићи су фиксирани у нормалном положају.Требало би да се подудара са вашом величином пре трудноће, ако је укупна телесна тежина током трудноће била мања од 12 кг. Ако сте уписали додатак - заптивање је потребно за 1-2 величине веће.
Носите завој који лежи и носите дан не више од 10 сати, ноћу пуцајте. Постнаталне завоје се могу носити до 2 месеца након што имате бебу.
Првих дана након порођаја, препоручљиво је купити завој у облику каиша, јер завој са гажама може превише притиснути санитарну салвону на тело, што отежава лохијанцима да се одлазе. Више детаља о томе шта чини лохију, и како се материца опоравља након порођаја →
Дијастеза
по правилу, абдоминални мишићи самостално долазе у нормалу, ако жена носи завој, доје и води активан начин живота. Међутим, дешава се да се мишићи не могу вратити у нормалу дуго времена због дијастазе.
Одредити дијастазу може бити следеће. Лезите на желуцу и подигните равне ноге на 5-10 центиметара. Када се мишићи не слажу по средњој линији стомака, ваљак се подиже.
Проблем се може ријешити помоћу физичких вјежби, у озбиљном случају - путем пластичне операције, ако жена више не планира носити дјецу.
Могуће је само бити ангажован 1,5-2 месеца након испоруке, разговарајући са лекарима који долазе и сазнају да нема контраиндикација. И да урадим респираторна гимнастика, који позитивно утичу на обнављање абдомена, након порођаја може бити већ 2 дана.
Гимнастика се изводи свакодневно на неколико начина: приликом удисања, надувавате стомак, а уз инхалацију - извлачите. За један приступ поновите 10-15 пута. Гимнастика је контраиндикована код жена које су имале царски рез.
Козметичка средства за враћање фигуре након порођаја
Данас можете купити козметику из било ког проблема. Бар тако кажу произвођачи козметике. Међутим, не заборавимо да гелови и креме за јачање коже, запаљење подкожне масти, итд. ради само у споју са физичким вежбама, тако да ни он није написан на њиховој амбалажи.
Овакви лекови могу само лагано превладати неуједначеним олакшањем коже, лагано га затегнути, дати мало тонова + свежи изглед. Само по себи, овај ефекат неће бити довољан, али може бити одличан додатак физичким оптерећењима, а на крају ћете добити изванредно тело без грешака.
Обнова фигуре након порођаја: груди
Детаљи о реконструкцији дојке можете прочитати у посебном чланку →
Овде укратко наводимо главне факторе који ће помоћи да се након порођаја и дојења поврати еластичност и волумен дојке.
Потребно је вратити дојке након порођаја:
- наставити годину и по, дух година; током овог периода постоји фаза лактацијске инволуције, када се ткива трансформишу из жлијебине у масноћу, а дојке претпостављају стање "пре трудноће";
- узети контрастне процедуре воде како би побољшали снабдевање крвљу;
- учествовати у гимнастици за реконструкцију дојке;
- бригу о кожи уз помоћ синтетичке или природне козметике;
- уради масажу дојке.
Враћање тела жене након порођаја: коса
Рестаурација косе након трудноће је више као исмевање. По правилу, неколико месеци након рођења дуго очекиване бебе, ау неким случајевима и одмах након тога, коса почиње да пада. Чини се да је ова појава катастрофална, јер су многе младе мајке депресивне.
Схватићемо зашто се ово деси.Коса активно реагује на хормонске промене у тијелу труднице: сијалице се повећавају, број вага на коси расте, што их чини изгледима дебље и јаче.
Након порођаја хормонска позадина је нормализована: код мајки дојиља ово се дешава постепено, у не-дојењу - оштро. Сијалице се враћају у претходно стање, смањују се и не слажу се са тешком косом. Ово је узрок интензивног губитка косе након порођаја.
Ако жена храни млеком млеком, онда овај процес за њу може бити мање приметан него код мајки који су одустали од једног или другог разлога. Али на много начина то зависи од наслијеђа и појединих фактора. Значајну улогу игра висококвалитетна храна.
Да би обновили косу након порођаја прошао је брже и ефикасније маске за њихово јачање.
На пример, мешајте 1 кашичицу маслаца са 1 жуманца. Нанети пуно косе на косу у трајању од 30-40 минута, ставити капицу или пластичну врећу на врху и умити у пешкир (можете користити шешир). Исперите маску топлом водом и шампоном.
У постпартум периоду, препоручљиво је учинити кратка фризура, како би се смањио оптерећење фоликула на длаке. Поред тога, док је ваша коса обновљена и изгледа ретка, кратка фризура ће лако створити видљивост јачине звука.
Дакле, ако порођај и дојење следе природном сценарију, тада враћање жене после порођаја, иако постепено, али треба довести до чињенице да ће тело стицати државу у којој је пре трудноће. Наш задатак је да му помогнемо у овим поступцима бриге, физичким вежбама, као и правилној исхрани.
Саветујемо вам да прочитате:Воссатстанавлиаем груди након порођаја
