Током трудноће у телу мајке постоје многе промене које могу променити сан жене. Растући стомак, хормонске промене, притисак материце на бешику може довести до чињенице да ће ноћни одмор постати неадекватан. Ово стање негативно утиче на физичко и емоционално расположење мајке, тако да се морате борити. Како спавати током трудноће? Могу ли спавати у уобичајеном положају? Шта ако постоји несаница? Све ово детаљно у нашем чланку.
Како одабрати праву и удобну позу за спавање?
Свака особа има омиљене позиције за спавање. Али, нажалост, нису сви они прихватљиви за жену у периоду носења бебе. Неке позиције могу штетити и будућој мајци и беби. И остали са порастом у периоду трудноће постају незгодни.
Прве 12 недеља - време када не можете размишљати о томе како спавати током трудноће. За одмор током овог периода било која поза је погодна. У каснијим терминима, морате изабрати позицију.
Оптимални положај за спавање током трудноће је са стране, пожељно са леве стране. У исто време, беба добија све потребне хранљиве материје, јер ова позиција осигурава нормалну циркулацију крви.Када жена спава на левој страни, јој јетра није стиснуто и срце добро ради. Уколико се утврди да унакрсно презентације плода, будућа мајка се препоручује чешће да останем на страни у којој је глава остаје.
Избор положаја код трудне жене није толико сјајан - положај са десне или леве стране, који се мора променити неколико пута у току ноћи.
Шта да радите како бисте брзо заспали?
Чудно како звучи, тако да спавање буде мирно, морате се од самог јутра почети бринути о њему. Начин живота особе, рутина његовог дана, у великој мери одређује квалитет спавања.
Трудница се може препоручити током дана:
- Не претерајте се. Прекомерни замор може имати супротан ефекат очекиваном, и умјесто звучног спавања довести до несанице.
- Ако имате проблема са спавањем морати да се одрекне неколико дана од дана одмора, чак и ако је жена навикла на то, и она је то потребно. Можда ова мера ће помоћи да се реши проблем а сна.
- Вежбајте умерено вежбање током дана. Веома корисно пливање, плесање, пјешачење или посебна погодност за труднице.
Да би сан био јак и здрав, вече не би требало јести тешку храну, ангажују у активном физичког или менталног рада. Нема потребе да се планирају за ноћ гледајући непријатне разговоре водити озбиљне одлуке изгледају тешке филмове.
Опуштајући будућа мајка тело ће актом који доноси преко ноћи топле купке са додатком неколико капи арома уља. До вечери треба да смањи унос течности у циљу не треба да често пражњење бешике ноћу. Можете попити чашу топлог млека са медом или чај од камилице - савршен доказани лек за несаницу. Ако забринути због глади, пре него што одете на спавање током трудноће, препоручује се да се организује ужину светлости, као што је сендвич са куваног посног меса. Више о исхрани током трудноће →
Један од узрока инсомније током овог периода може бити смањење нивоа шећера у крви. Дефинише ово стање може бити за симптоме као што су слабост, лупање срца, вртоглавица. Отараси се овог проблема ће помоћи комад шећера, слатког чаја или сока. Ако се симптоми понове, они би требало да буду на свом лекару.
Опуштено дејство има масажу леђа и ногу пре одласка у кревет. То ће помоћи да ослободити болова у леђима и спречити ноћне грчеве у ногама. У неким случајевима секс помаже да се опустите пре него што одете у кревет. Ако није забрањена здравствено стање, можете пробати и такав начин да се са несаницом.
Ако поремећаји спавања постану проблем, проблем можете решити помоћу пилуле за спавање. Као и током трудноће су дозвољена само неколико лекова, веома је важно да се само-лијечити. Доктор треба да изабере лек.
Забрањени положаји за спавање током трудноће
Како не можете да спавате током трудноће? Од средине другог тромесечја, не може да спава на стомаку. Овај положај представља директну пријетњу дјетету. Али одбијање да спава на стомаку није проблем, јер дужи период, тако непријатно да лаже.
Далеко је теже одустати од спавања на леђима. И то би требало урадити до краја другог тромјесечја. Ова потреба произилази из чињенице да је повећање величине материце компресовати коронарну вену, тако циркулацију крви и исхране мајке и органа детета. Лежи на леђима у касној трудноћидовести до вртоглавице, губитак свести од жене, брзи покрет фетуса.
Како организовати свој сан?
Потребан је потпун одмор за тело жене у периоду носивости детета. Стога је важно схватити како то учинити, довољно и чврсто да спавате током трудноће.
Спавање ће бити брже и квалитетније ако:
- да добро проветрира спаваћу собу и обезбеди угодну температуру;
- спавајте у чарапама када се ноге замрзну;
- немојте смањити осећај глади, али такође не једете пуно пре спавања;
- Купи прелепу и удобну одећу за спавање, која не ограничава кретање;
- спавајте на удобном душеку;
- користити јастуке различитих димензија и облика, или посебне јастук за труднице (они могу приложити ребра, врат, ноге, да се обезбеди већина удобан положај тела).
Важност здравог сна током трудноће
Потпуно квалитет сна је важно за труднице. У том периоду, тело пролази кроз многе промене које повећавају терет.
Нормално за мајку сматра да је трајање 8-10 сати сна ноћу и, ако је потребно, неколико полу-дана паузе.Ако жена не спава довољно, имунолошки систем се погоршава, промене расположења, смањује се апетит. Ово може бити лоше за будуће здравље мајке и развој бебе.
Шта вас спречава да заспите?
Нажалост, будућој мајци је спречено да заспи многе околности:
- хормонске промене;
- ограничење положаја у којем можете спавати током трудноће;
- бол у леђима;
- дрхти бебу;
- потреба често да иде у тоалет;
- горушица;
- грчеви у ногама;
- кратак дах;
- свраб коже на стомаку због истезања.
Поред физиолошких разлога, несаница може бити узрокована психолошким, на пример, нервозним стресом, стресом, страхом од порођаја, анксиозношћу за бебу. Поремећај сна може довести до непријатне емоционалне климе у породици и на послу, непријатне вести пре него што оде у кревет.
Пун одмор је основа за очување здравља будуће мајке и нормалног развоја детета. Проблеме са спавањем треба анализирати и одредити њихов узрок. Ово ће вам омогућити да разумете како добро да спавате током трудноће.
Може бити довољно да промени дијету, шета прије спавања или купи удобан јастук за трудницу.Ако узрок несанице лежи у страховима, онда можете похађати специјалне курсеве за предстојеће мајке, које ће се припремити за порођај.
Аутор: Вероника Иванова, Издавач:
посебно за Мама66.ру
