Труднице у просеку добијају од 10 до 12 кг током читавог периода трудноће. Ово повећање тежине је норма, а након рођења млади мајка често лако враћа својим "Пренатал" облика.
Али како бити онај чија је тежина прошла преко екстремне марже од 12 кг и наставља да расте неконтролисано? Прво, немојте паничити пред временом, због повећане анксиозности постоји жеља још више. Друго, обратите пажњу на вашу исхрану и пронаћи време за користан физички напор.
И треће, ако је тежина типкана добро, брзо је да дођете до лекара што је пре могуће: удисање у килограмима негативно утиче на здравље жене и њене бебе. Најнеугодније последице: токсикоза, проблеми са кардиоваскуларним системом, диспнеја, едем, протеин у урину. Зато је будућој мајци потребно пратити тежину, почев од најранијег датума.
Како се не опоравити током трудноће
Трудница је увек у зони посебне пажње. Тај вољени супруг ће хранити нешто укусно, онда ће негујући родитељи донијети пуну кесу свих врста хране, а колеге на послу дају вам калорија.Уверавајући себе да треба да једу за двоје, или надокнађује изгубљено време у многим годинама, строга дијета, жена може лако да покупи и стави изнад десетак килограма.
Како да се одупру искушењу и не да добије на тежини током трудноће? Само следите ове једноставне препоруке, а здравствени проблеми могу се избећи.
Правилна исхрана током трудноће, не да се опорави
Оно што једемо
Потреба за енергијом током повећава трудноће. А ако је просечна одрасла особа треба око 2.000 калорија, жене које су трудне, потребно је да се од хране до 3000: 2000 калорија - у првом триместру плус 500 у сваки наредни. На шта производи користити будућа мајка, не зависи само од његовог здравственог стања, али и, пре свега, развој фетуса.
Исхрана би морала бити избалансиране! У овом веома мали део тога (ако добро жели) може бити ваши омиљени колачи, али од крекери, чипс, алкохол, кобасице и друге "штете" би требало да дају предност за себе и бебу.
потрошња Лимит соли, она задржава течност у организму и изазива отицање.Главни мени мора укључивати месо, рибу, млечне производе, житарице, поврће, воће и бобице.
Како једемо
Исхрана током трудноће, како не би постала боља, треба да буде фракционо. Боље је јести мале порције, али често: 4-5 пута дневно. Ако се на хоризонту још увек појављује додатни килограм, искључите високе калоричне грицкалице након 19:00. Са изненадним почетком глади ће се помоћи да се носи са сувим плодовима, сиром, шачом од јагодичастог воћа.
Врло је важно да се не сналазите у покрету и не једете превише брзо. Храна би требала бити забавна, па темељно жвакати сваки бит и не прати одмах следећу.
Колико лоше није боље током трудноће? Главно правило: једите само када се стварно осећате гладним, а не због жеље да сами учините нешто.
Током трудноће не можете да седите на редовној исхрани, а дневи истовара су дозвољени ако вам је гинеколог одобрио. Такође можете придржавати се посебне дијете за труднице, помоћи ће вам да се заштитите од додатних килограма, али истовремено добијете све потребне хранљиве материје. Више о дијетама за труднице →
Сматрамо калоричну вредност
Ако тело добија више енергије него што је у стању да проведе, онда се појави екстра тежине. Да би се ово догодило, научите да бројате потрошене калорије. У ово доба информационе технологије да није велики проблем: можете лако наћи одговарајућу табелу или часопис калоријски Онлине жена.
Активан начин живота
Валкинг
Проблем није много боље током трудноће, могу да реше и умерено вежбање. Будуће маме су добре за ходање.
Лети, избегавајте топлоту, преферирајући јутарње или вече времена за пешачке шетаче. У зимске хаљине топло, одаберите ципеле са не-слип ђоновима и ходати лежерно темпом.
Веома је корисно да расте уз брдо и доле од њега, да предузме кораке степенице: да хода чува мишиће затегнут, што ће олакшати процес рађања самог касније.
Вежба
Трудноћа није озбиљна болест и свакако није разлог да се лежи на каучу, на тај начин зарађујете вишак масних наслага на вашој слици.
Контраиндикације за физичке активности могу бити само код жена са компликацијама током трудноће. Сада постоје читав сет вјежби за предстојеће мајке.Можете их учинити и код куће иу фитнес клубу, где постоје посебне групе за труднице.
Одвојено је вредно помена о предностима пливања и јоге. Таква активна мама, прекомерна тежина сигурно неће бити озбиљна претња! Такође на нашем сајту можете пронаћи неколико чланака о физичким вежбама за предстојеће мајке: "Пуњење", "Вежбе" и "Гимнастика"
Патологије, од којих може говорити брзо повећање тежине
Прекомјерна тежина стечена док чекате бебу није само естетски проблем. Прво, то утиче на здравље мајке. Али постоје случајеви да уопште преједање и лежање на софу представљају разлог за појаву сувишних кг. Често велики пораст тежине у кратком временском периоду може сигнализирати стварну патологију.
Превише тежине током трудноће често проузрокује појаву гестозе - касне токсикозе. Такво стање може довести до болова у доњем делу стомака и лумбалној регији, преураној пилингу постељице и чак и побачаја.
Чини се да се тежина труднице драматично повећава за кратко време (1-1,5 кг недељно).У таквом случају је могуће да се сумња дропси - вишак акумулацију воде у телесним ткивима. Узрок овога може бити проблем са бубрезима, који се у сваком случају не могу третирати независно. Још један симптом дропси код трудница је отеклина (спољна и унутрашња).
Како се не опоравити током трудноће: корисни савети
- Купите ваге. Пожељно је да тачно (до грамова) покажу вашу тежину. Редовно вагање и записивање сведочења у специјално дизајнирану нотебоок рачунарску технику. Тако ће вам бити лакше да израчунате недељну добит у тежини. Ако желите, можете снимати и њени параметри: обујам бутина, руке изнад лакта, ноге изнад колена.
- Тек су недавно јели и већ осећају лаку глад? Пијте чашу воде, компоте, мрзите. Али немојте злоупотребити течност тако да не изазивате отицање.
- Узмите занимљиву ствар: Вежите будуће бебе гузе, вести слика кува домаће сапун, нацртај предео ... масе опција! Фасцинантна занимања одвлачиће се од следеће грицкалице.
- Прочитајте више: са пријатељима, колегама, рођацима, мужем. Позитивна од сусрета са родбином елиминисати пропасти, досаду и анксиозности, који смо тако често одузете са нечим укусним.
Саветујемо вам да прочитате:Преурањено рођење: њихове симптоме би требало да буду познате свакој будућој мајци
