Мени за труднице: основна правила компилације + примери

Send

Идеја да трудне прва ствар коју треба да преуреде своју исхрану, чврсто ушла у главама сваке жене, посебно у ревносно мајка-у-праву: ви сада имате два, морате да једете за двоје. Прва ствар коју желите започети дискусијом о "менију за труднице", ово је строга и категорична изјава: нема потребе за двоје.

И уопште, промена исхране жене током трудноће је важна ствар, али неопходно је то учинити, као и све у овом периоду, са очима. У ствари, ако се жена раније придржавала принципа здраве исхране, онда она неће морати озбиљно промијенити њену исхрану.

Одвојено, желим рећи о оним женама које су прије трудноће биле активно ангажоване у својој личности: отишле у фитнес, седеле на дијету, узимале разне дијететске суплементе. Они ће морати да поднесу захтев за прављење менија за труднице код дијететичара, јер је једноставно немогуће предвидјети одговор организма који се навикну на стрес и ограничење хране на изненадну промјену у исхрани.

Мени за труднице: протеини, масти и угљени хидрати

Да бисте направили приближни мени за трудницу, морате га узети у обзир калоричност, као и садржај протеина, масти и угљених хидрата.Однос између ове три компоненте и у уобичајеном времену је основа правилне исхране, па у току трудноће немогуће је уопће затварати очи.

Протеини, како је познато, су главни материјали за изградњу ћелија, ткива и органа. Због тога су нарочито потребни током трудноће: из протеина је да ће бебено тело бити "изграђено".

Угљикохидрати је главни извор људске енергије, и без њих било каква активност је једноставно непојмљива. Недостатак угљених хидрата доводи до повећаног замора. Поред тога, угљени хидрати чине да особа осећа пуни.

Масти који се такође користе као извор енергије, поред тога доприносе асимилацији одређених витамина и елемената у траговима. Масти су најхрањива компонента хране, па их користите опрезно.

Мени за трудницу треба да буде 30% масти, 20% протеина и 50% угљених хидрата. Одвојено, треба запамтити да су угљени хидрати једноставни (шећер) и сложени. Једноставни угљени хидрати врло брзо се раздвајају на компоненте, укључујући глукозу, која одмах улази у крв.Осим тога, током трудноће шећер се раздваја брже него уобичајено, што изазива наглу промену нивоа глукозе у крви.

Повећање нивоа глукозе заузврат изазива ослобађање инсулина, који се производи у панкреасу. Чести и оштри скокови глукозе озбиљно повећавају оптерећење на панкреасу.

Имајте на уму да се све наведено горе односи и на мајку и на њено будуће дијете. Као резултат таквих оптерећења, будућа мајка може развити дијабетес трудница, а беба може имати вишак тежине. Оба ће озбиљно компликовати процес испоруке. Дијабетес, у већини случајева, пролази после порођаја, али компликације узроковане тиме могу остати с вама заувек.

Дакле, од слаткиша и брашна - главног извора шећера, неопходно је скоро да се одрекне. Њихово место треба да узима цела зрна каше и поврћа. Цалориц садржај исхране трудница и њихових менија треба да буде 2000-2500 кцал.

Карактеристике исхране труднице

Који су правила која треба пратити приликом припреме менија труднице? Скоро сви, као што је већ поменуто, упоређени су са онима које знамо из уравнотежене дијете.

Прије свега, неопходно је придржавати се принципа фракционе исхране: то јест, не једити стандардно 3 пута дневно, као што смо нас раније научили, али бар 5-6 пута дневно. Наравно, делови у овом случају требају бити мањи него код три оброка дневно. Овај приступ ће елиминисати осећај глади, а самим тим и вишак тежине.

Сва поврће је боље за конзумирање свеже. Наравно, не искључује се и термички третман, али то губи већину хранљивих састојака. Важно је напоменути да је свеже припремљена храна увек кориснија и укуснија од оне која је стајала у фрижидеру и загрејана.

Ово друго правило је тешко применити савременим ритмом живота: жена једва може да скува свежу храну док је на послу. Али, бар викендима и празницима има смисла дозволити себи да једете свјежу храну.

За трудне жене више него за неког другог, постоји потреба да једете са осећањем, заиста и доследно, а не у покрету, као што је сада уобичајено. Храна би требала бити темељито жвакали.

Шта треба да једеш за трудницу? Пре свега, поврће и воће, готово било које.Салате, крпице, замрзнуто поврће, супе од поврћа - све ово ће бити одговарајуће у вашем "трудном менију".

Не можете одбити животињску храну. За будуће дијете је једноставно важно животињски протеини. Дакле месо, риба, млечни производи такође треба да буду присутни у вашој исхрани. Наравно, они не би требали бити превише масти.

Наравно, не можете управљати без разних житарица. Посебно они који су припремљени од целог зрна. Они су изузетно богати угљеним хидратима и елементима у траговима. Нажалост, они кувају много дуже него љуспице или здробљене кашице. Да бисте убрзали процес кувања, моћете намотати крумпу пре него што га припремите за ноћ.

Дани истовара за труднице

Мени за труднице са вишком телесне тежине и онима који га добију током трудноће је посебна тема. У конвенционалном смислу, не можете изгубити тежину и седети на дијетама током трудноће. А да останете у облику који желите, а за трудноћу, вишак тежине неће бити плус. Како решити овај проблем без штете по ваше здравље и здравље ваше бебе?

Идеална опција је да уђе у дане истовара за труднице. Мени у таквим данима, наравно, није превише разноврстан и хранљив, међутим, то не штети здрављу мајке и бебе.Наравно, ако се воде са интелигенцијом и без кинкса.

Стручњаци препоручују да проводите такве дане пражњења сваких 10 дана. Имајте на уму да постоје дани истовара и контраиндикације. Због тога, дефинитивно треба да се консултујете са својим доктором о томе да ли треба да извршите "истовар" и колико ће бити корисно.

Постоје три различите опције за дане истовара трудница:

кефир - 1,5 литара кефира дневно;
јабука - 1,5 јабуке дневно;
крем - 600 масти без сирка и чај без шећера: 2 шоље.

Категорично не!

Вријеме је да причамо о чињеници да не можете јести трудне жене категорички. Приликом припреме дијете током трудноће, имајте на уму да мени за дан треба потпуно уклонити кафу, чоколаду, димљену храну, масну храну, киселину и слично. У идеалном случају, исхрана жене не би требало да садржи храну која садржи хемијске конзервансе и средства за бојење, побољшаче окуса и слично. То је, на жалост, тешко постићи, али и даље кошта за то.

Под строгом забраном се налази алкохол. И не само због штетних ефеката самог алкохола. Вино повећава крвни притисак, а пиво повећава оптерећење бубрега.

Одвојено је потребно разговарати алергени. Традиционално се називају чоколада, цитруси, јагоде, ораси, морски плодови, разни егзотични производи. Ове производе треба избегавати све труднице. Ако жена или њени рођаци имају идентификовану алергију, онда треба одбацити алергене који изазивају реакцију у њима.

Читајући такве листе, жене се често обесхрабрују: испоставља се да скоро ништа није могуће за труднице. Али, прво, ово није тако, можете пуно жена, изнад свега овога. И друго, запамтите један мали трик: све наведено горе, осим можда алкохол, не може се систематски користити, а појединачна употреба било ког производа једноставно физички не може имати штетан утицај на развој фетуса. Тако понекад, ријетко и врло мало, али омиљено јело након свега што можете приуштити.

Такође се дешава да трудница, нарочито у раним фазама, повлачи разне чудне посуде, укључујући оне које се не препоручују. Стога се поставља питање: шта да радите?

Слушање жеља вашег тела има смисла, али не увек их дословно испуњавати.Боље је размишљати о томе зашто жена привлачи овај производ. Као пример, можете разумјети жудњу за киселе краставце, јер је већ дуго била укључена у све шале. Сол одлаже воду у телу, па је, можда, у води потребно за ваше тело?

Како припремити храну за труднице?

Менији и оброци за труднице треба да буду не само од праве хране, већ и правилно припремљени. Најбоље је кухати храну за пар или пећи у пећници. Две ове методе припреме обезбеђују очување највеће количине хранљивих материја.

На другом месту је кување и гашење. Ово је агресивнији третман, али и даље прилично прихватљив за труднице. Штавише, оба метода омогућавају вам да припремите пуно укусних јела.

Према одређеним правилима, трудна жена може приуштити да користи и пржена храна. Да бисте сачували што више корисних супстанци, док не постану штетне, морате поштовати одређена правила. Конкретно, производе треба смањити што је могуће мањи и брзо пржити - за 3-4 минута.

Пример дневног менија за труднице

Ако желите, можете направити мени за труднице недељу дана или за сваки дан. Ово је важно ако сумњате да се одмах можете навикнути на нове оброке. Али, по правилу, ово вам треба само први месец, највише два. Онда ће се жена сигурно навикнути на мени за труднице.

Али за мени тримера за трудницу има смисла дијелити. На крају крајева, у различитим временима жена треба другу количину хранљивих материја. На пример, дајемо један мени дневно за различите триместре. На основу ових менија и објашњења њима, можете креирати мени за себе.