Након 25 година, почињете да изгубите око 250 грама мишићног ткива сваке године. Због чињенице да су мишићи веома активно ткиво и имају високе енергетске потребе. Мања количина мишића значи нижи ниво метаболизма. Различите студије показују да просјечна одрасла особа сваке године смањује стопу метаболизма за 0,5%. Другим речима, чак и ако не промените количину или квалитет хране коју ћете конзумирати, ваша тежина се повећава једноставно зато што ће потрошене калорије током времена превазилазити ваше потребе за њима.
Шта да радим?
Редовна обука мишића ће вам помоћи да будете у складу, побољшавају како квалитативне тако и квантитативне виталне индикаторе. Предности добро уравнотеженог фитнес програма укључују:
- Губитак тежине
- Побољшање облика тела (пружање рељефа)
- Повећање мишићне масе, снаге, издржљивости, перформанси
- Побољшана флексибилност
- Убрзање метаболизма
- Спречавање повреда
- Побољшање самопоштовања
- Побољшање координације
Али, како би тренинг био ефикасан, пријатан и сигуран, потребна вам је специјална опрема.
Пре свега, то је права ципела, ако не изаберете јогу, где практикују бос.
- ципеле у прстима треба да буду више од 1 цм (и никако не би требало да притиснете!);
- предуго и клизне чипке су неугодне;
- оптималан материјал за прозрачивање;
- Језик мора бити довољно дебео и не дуго;
- Ако је пета удобна и удобна, нога се не боје;
- удубљење на леђима ће пружити комфор интензивним савијањем зглоба;
- подлоге се могу направити од полиуретана (чвршћи), али угодније - од мекших материјала.
Приликом куповине ципела, не заборавите на квалитетне чарапе, иначе ће сви напори бити узалудни. Избор одјеће у великој мјери зависи од врсте обуке.
Одећа направљена од 100% памука данас је престала да буде јединствено боља, јер памук задржава влагу дуго времена, а ви морате много да се знојите. У продавницама можете одабрати одећу од савремених материјала, као што су кулмакс, драилет, лицра, полипропилен, полиестер, спандекс, памучне мешавине, мешавине вуне и вуне.
Мораћете: кратке хлаче (панталоне или панталоне) и мајица (врх). Традиционална спортска јакна ће бити потребна тек после часова, да одлазу из ходника до ходника или из ходника до ормара или туша (како не би прешла).
И такође, не заборавите да узмете лични пешкир. Може бити корисно у теретани (за трошење седишта), и наравно за блотовање лица и тијела током тренинга. Такође, припремите спортску торбу и флашу обичне воде.
Не заборавите на спорт, вежбање у теретани, фитнес клубу или код куће, главни принцип - часови би требали бити забавни и редовни. Обука ће побољшати квалитет вашег живота, учинити вас енергичније и успорити процес старења.
