Колико и како јести банане да изгубе тежину. Бројање калорија у банани.

Send

Међу многим егзотичним плодовима који се истичу на полицама супермаркета, банане су најјефтиније и најјефтиније. И одрасли и дјеца их воле.

Верује се да банане - високо-калорија хране, и они не могу бити укључени у исхрани уноса. Је ли тако? Покушајмо то схватити.

Колико калорија у 1 банани

Банане су укусни и хранљиви плодови који садрже много корисних супстанци. Они укључују витамине Б1, Б2, ПП, аскорбинску киселину, као и амино киселине, који играју важну улогу у обезбеђивању енергије телу и нормализацији метаболичких процеса.

Садржај калорија у банани зависи од његове зрелости.

Банане имају фруктозу, сахарозу, јабучну киселину и друге ензиме.који имају позитиван ефекат на перисталтију и рад дигестивног система у целини. А који је садржај калорија у овим дивним плодовима?

Колико калорија у банани 1 комад или 100 г

Садржај калорија у бананама креће се од 65 до 110 кцал, у зависности од врсте и степена зрелости. У просјеку 100 г целулозе банане садржи 95 кцал. Садржај калорија доприноси садржају угљених хидрата који су део ових плодова. Они чине 25% укупне масе.

Банане садрже више од 70% воде, 2% влакана и само 0,5% масти.

Пошто је тежина једне банане у коре од 120-150 г, калорична вредност од 1 комада је 115-140 кцал. Треба запамтити да се ово односи на плод са кожом.

Банана: калорије по 100 г

У зависности од степена зрелости банана, њихова нутритивна вредност се разликује.

Размотрите детаљније:

Незреле банане имају зелену или светло жуту кожу. Њихов најнижи садржај калорија је 60-65 кцал на 100 г.
Зрели плодови одликује јута жута одећа и јединствена арома. У 100 г њихове пулпе је 95 - 98 кцал.

Олуштена банана

Прекорачене банане обично имају црне мрље на целој површини коре и затамњен, сушен реп. Али и њихов садржај калорија достигне 120 кцал на 100 г.
Банане - платано, неслада и погодне за термичку обраду, садрже само 50 - 55 кцал на 100 г.

Због прилично високе нутритивне вредности, у многим земљама се сматрају кухињска банана главна јела.

Колико калорија у банани 1 комад без лупине док изгубите тежину

Многи су потпуно забранили банане са листе дијететских производа. Али уз помоћ ових плодова, можете чак и изгубити тежину. Разлог је прилично једноставан.

Садржај калорија у ољуштеној банани - око 80 кцал

Калорије банане вам омогућавају да једете само једно воће дуго времена да бисте добили довољно. Поред тога, банана у потпуности задовољава потребу да једе слатку храну. Захваљујући овој ужитку, можете задовољити осећај глади у много мањој мери.

Стручњаци - нутриционисти су израчунали да 400 грама коре и 600 грама меса пада на 1 кг банана. Ако узмемо у обзир да је просечна тежина банане око 200 г, онда око 5 плодова по килограму пада на око 5 кг. Целулоза у једној зрелој банани око 120г. Због тога калоријски садржај једне банане без пилинга је до 80 кцал.

Колико калорија у сухим бананама

Често у продавницама налазе се вреће осушених банана, као и чипови од банана. Осим тога, ови производи су део муесли, који многи користе као дијетну храну. Која је њихова нутритивна вредност?

Сушене банане - највише калоричне врсте банана

Ловери жвакане сухих банана и сањају да изгубе тежину док чекају окрутно разочарење. У процесу сушења, банане губе 70% воде и претварају се у чврсто складиште калорија.

100 г сувог воћа садржи до 300 кцал.

Ситуација са чиповима банана није ништа боља.У њиховој производњи се користе не само супер хранљиве масти, већ и различити заслађивачи.

Банане чипс

Тако, Калоријски хрустљави резанци банана достижу 450-500 кцал на 100 г. Не можете мислити о томе да ли користити муесли за доручак.

Колико калорија у банани и јабуку

Један од дијететских постулата каже: ако превладате глад, онда морате јести 2-3 јабуке. Они су ниско-калорични, немогуће је опоравити од њих, и они могу убити апетит. И шта ако јабука замени банану? Хоће ли бити много више калорија? Хајде да направимо неке једноставне калкулације.

Банана премашује јабуку у калоријама

Калоријски садржај 100 г јабука - 60-65 кцал и банане - 95 кцал. Више од половине. Али просјечна јабука тежи 100-120 г, а банана без лупине - 75 - 80 г. Изгледа да ће 2 - 3 јабуке дати 135 - 140 кцал, а једну банану - око 80 кцал. Испоставља се да лако можете јести укусно егзотично воће и не брините за струк.

Банане се добро слажу са јабукама приликом кувања салата, касерола, шарлота, разних десерта. Ево два примера лаганих оброка који укључују ово воће.

Воћни десерт "Иумми"

За кување ће вам требати:

1 зрела банана;
1 велика јабука;
150 г масе скуте;
1 тбсп. медена кашика;
Цимет, мушкатни орах или друге зачине по укусу.

Банана и Аппле Пурее

Ослобађамо корејску кору, очистимо јабуку, уклонимо кутију за семе. Воћка сечена ножем на мале делове. Користећи блендер, претворите их у хомогену масу. Настављајући да побеђује, додајте мало цуру и меда.

Ако је десерт намењен одраслима, онда можете залијете зачине - цимет, мушкатни орах или кардамом. За децу је боље додати ванилин шећер. Готови десерт је постављен на посуде сладоледа, украшене листовима менте и топовима капљице. Излаз - три порције, вријеме кувања - 15 минута.

Банана - куглице јабука

Мирисне пецива ће уживати и деца и одрасли. Садржај ниске калорије чини ово јело непогрешиво за оне који прате ову слику.

Банане аппле јаја

Требаће нам:

2 банане (можете преузети превише зрео);
1 велика кисела сорта јабуке;
100 г уља за кување;
100 г шећера, може бити мање;
1 шоље брашна;
2 пилећа јаја;
сода или прашак за пециво.

Маст се таложимо на топлој температури, додамо шећер и мешамо док се потпуно не раствори. Затим заглавимо у јајима и опет се мијешамо пажљиво.Печење и млевење јабуке, окрените банане без пеелинга у хомогену масу помоћу виљушке.

Смеша јагоде јабуке и банане

Ставите воће у тесто, додајте сода или прашак за пециво и брашно. Добро, гнетите, исецкајте тесто у облику кобасица и поделите на мале једнаке делове. Из сваког комада формирамо лоптице - пецива и печемо на 180 ° у трајању од 15 минута.

Сада, када је потпуна јасноћа дошла са калоричним садржајем банана, сазнали бисмо какве су користи ових плодова и како их правилно изабрати.

Која је употреба банана

Банане имају много супстанци које су корисне за људе. У пулпи ових плодова садрже угљене хидрате, који напуњују тело енергијом, побољшавају функцију мозга, ослобађају замор. Група витамина у овим плодовима доприноси нормалном функционисању имуног система, здрављу органа вида и слуха, косе и коже.

Банане користи

Листа минералних састојака присутних у бананама је импресивна. То су калцијум, магнезијум, цинк, фосфор, гвожђе. Захваљујући њима, одржава се оптимални ниво хемоглобина, они обезбеђују јачину мишићно-скелетног система, утичу на метаболичке процесе.

Можда Најзначајнији елемент трага који се налази у бананама је калијум.. Овај хемијски елемент игра важну улогу у раду кардиоваскуларног, мишићног система, мозга. Због тога су банане корисне и за одрасле и за децу.

Деца воле банане због своје слаткоће.

Банане су високе у влакнима. Користе их за нормализацију рада дигестивног тракта, нарочито, како би се спречило запртје.

Како правилно одабрати банану

Постоји мишљење да су мање банане, што су слатке, укусније и здравије, а највеће воће - сточна храна. Ово није ништа друго до мит. Све банане на продају су погодне за људску употребу.. Како одабрати банану?

Пре свега, морате се ослонити на ваше преференције укуса. Неки воле незреле, зеленкасте плодове, друге вјерују да су банане са црним мрљама највећа сласт. Из тог разлога, људи са дијабетесом, боље је јести плод са лаком кожом, имају мање угљених хидрата.

Пре куповине погледајте банане на тамним местима

Светло жуто воће са равном бојом су најбоље за децу.. Они садрже угљене хидрате у облику шећера, а не на скробима, и боље се апсорбују растуће тело.

Не једите свијетло зелено воће, већ може изазвати пробудљивост. Такве банане треба ставити на хладно сјењено место, а за један дан ће доћи до жељеног стања.

Није препоручљиво куповати воће са осушеним или гњеченим репом.. Највероватније су они погрешни и изазивају проблеме са цревима.

Ко не може да једе банане

Упркос многим корисним својствима, у неким случајевима, банане могу штетити људском тијелу. Које се не препоручује јести банане?

Људи са дијабетесом не препоручују се употреба банана.

Пре свега, ово су људи са дијабетесом.. У банане у банану укључите опрезно, јер ови плодови садрже доста угљених хидрата. Не можете јести банане на празан желудац, како не би изазвали оштар скок у инсулину. Најбоље је користити благо подмазане, зеленкасте плодове и комбиновати их различитим житарицама, на примјер, са овсеним месом.

Доказана је способност банана да излазе течност.

Зато их треба пажљиво користити људи са повећаним стрјевањем крви,са проблемима крвних угрушака, са различитим обољењима кардиоваскуларног система, како не би узроковали погоршање.

Ако имате проблема са срчаним системом, питајте свог доктора о бананама.

Нема потребе смањити проблем алергије банана. Ово је посебно важно за малу децу, у чијој исхрани плодове треба постепено уводити, посматрајући реакцију тела.

Како јести банане да смршате

Могу ли изгубити тежину са бананама? Постоје посебни монодиети банана или дана банана.. Банане су у стању да трајно пруже осећај пуности и смањују жеље за слаткишима.

Међутим, они који желе изгубити тежину, не би требали бити превише заузети с њима, памтећи калоријски садржај ових плодова.

Који је најбољи начин комбиновања банана?

Традиционално, банане се једу свеже. Ово је савршена тиффина или поподневна ужина, одличан додатак традиционалној јутарњој јарци или скутићу.

Банана савршено допуњују палачинке овса

Банана се користи у припреми воћних салата и хладних сендвича. Такође је печена и пржена, додата у тесто за хљеб, колаче или колаче, припремају се разна пића и коктели, употребљени као сировина за мармеладе и сирупе.

Банане се лако комбинују са било којим производима.. Не можете се бојати да их користите с млеком или млечним производима - воћем, јогуртом, кефиром. Дезерти и коктели банака посебно су популарни код деце. Смоотхиес и воћне салате се користе у различитим дијетама.

Банана дијета: која је суштина, његове предности и слабости

Бананске дијете дугују свој изглед лекару спортске прехране из Енглеске Јане Гриффин. Предложила је замену већ уморне овсене каше, хељде и других производа са ароматичним егзотичним плодовима. Од тада, хиљаде жена губи тежину са бананама.

Банане се могу користити за мршављење

Који су позитивни аспекти ове дијете:

Због садржаја калијум и других минерала банане побољша метаболизам, промовишу регенерацију коже, спречавају едем;
Повећање садржаја влакана чини банане непогрешивим за функционисање цревног тракта и спречавање запртја;
У бананама скоро нема масти, тако да не повећавају ниво холестерола у крви;
Дијета за банане је само врло укусна.

Занимљива чињеница! Банане садрже серотонин - хормон среће. Дакле, исхрана банана побољшава расположење и промовише пацификацију.

Исхрана ће донети резултате онима који се придржавају својих услова.

И недостаци исхране?

Без обзира колико су укусне банане, монотонија је и даље досадна;
Ова дијета је контраиндикована за људе са дијабетесом, болести кардиоваскуларног система, као и проблеме са варењем;
Постоји ризик да се однесете бананом и остварите супротан резултат.

Међутим, диете банана су веома ефикасне. Строго поштујући правила, можете изгубити до 7 кг недељно.

Банана исхрана за 3, 5, 7 дана

Дијете засноване на бананама су монодиет. По правилу, њихово трајање - од 3 дана до недеље. Губитак тежине је око 1 до 2 кг дневно. Бананске дијете су популарне јер су ефикасне и укусне. Једите неколико банана дневно много лепше од кашице без соли и шећера.

Обратите пажњу на боју коже банане

Свјеже воће са жуто-жутом кожом погодне су за исхрану.. Нема потребе за превеликим или не сасвим зрелим воћем. Прије употребе, воће се чисти не само од коже, већ и пажљиво уклања влакно.

Тродневна исхрана подразумева конзумирање банана у комбинацији са млеком са ниским садржајем масти или кефиром.Дању је дозвољено да једе не више од 4 воћа.

Шема снаге је једноставна:

банана за доручак
у 1,5 сата - чашу млијека или кефира,
два сата касније банана поново,
затим млеко или кефир и тако даље до вечери.

Неопходно је завршити оброк најкасније 18 сати.

Биљни чај - једна од компоненти банане

Дијете од 5 дана и 7 дана мало је лакше толерирати. За један дан можете изгубити до 1,5 кг. Можете користити што више банана, пити минералну воду и биљни чај. Неки нутриционисти сугеришу да би у последња два дана недељне дијете требало једити једно јаје истовремено, тврдећи да у бананама нема довољно протеина.

Дневна калорија у монодиетима на бананима не прелази 1500 кцал.

Млеко - банана дијета

Постоји неколико варијанти исхране која се састоји од комбинације млека и банана. Тродневни дан је описан горе, па ћемо се усредсредити на ефикаснију недељну верзију. Ако пратите све препоруке недељу дана, можете изгубити 7 - 8 кг.

Дијета млијеко-банана

Сва дневна норма производа подељена је на 3 дозе. Од пића, осим млека, дозвољено је пити биљни чај и минералну воду.

За удобност погледајте мени за сваки дан у табели:

1 дан:	3 литра млека, 9 банана, 600 г куване рибе.
Дан 2:	Исти и 300 г куване рибе.
Дан 3:	2 литра млека, 6 банана, 200 г кувана меса.
Дан 4:	Исти и 100 г кувана меса.
Дан 5:	2 литра млека и 9 банана.
Дан 6:	2 литра млека и 6 банана.
Дан 7:	1 литар млека и 6 банана.

Млеко мора бити посејано, а риба и месо - само витке сорте.

Јапанска банана дијета

Ова дијета је дошла са јапанским доктором Хитосхи Ватанабе-ом, који је то покушао сам. Он то тврди Узимање банана за доручак у комбинацији са топлом куханом водом убрзава перисталтис црева, и све производе који се користе за ручак и вечеру, тежина ће се неизоставно смањивати.

Банана и вода - основа јапанске дијете

За доручак можете једити једну или две банане, док пијете у малим гутљајевима најмање чашу топле воде. За ручак и вечеру можете јести било коју храну, наравно, немојте превише обилазити оброк.

Као ужина можете јести неколико омиљених плодова. За период усклађивања са исхраном морате напустити десерте. Неопходно стање исхране је време последњег оброка - најкасније 19 сати..

Дијета је пронашла многе присталице у разним земљама због једноставности и ефикасности.

Банана дијета

Постоји много дијететских јела у којима су банане један од састојака. Дозволите нам да се задржимо на неким од најједноставијих припремања.

Кукуруз - Банана Фриттерс

За разлику од обичних палачинки од пшеничног брашна, ове палачинке могу се једити без страха за струком.

Банана Фриттерс

Да бисте припремили, потребно је:

2 зреле банане;
1 јаја;
100 мл кефира или јогурта;
50 г шећера (можете то учинити без њега);
100 - 150 г кукурузног брашна;
Прашак за пециво за тесто.

Одстраните бијеле влакне и уклоните банане. Додајте јаје, кефир, шећер, мешајте. Прашно брашно и прашак за пециво. Тесто на конзистентности треба да буде као густа павлака.

Уз блендер, можете га мијешати.

Дозвољено је да стоји 15-20 минута и почиње пржити палачинке у рафинисаном уљу. Боље је користити кукуруз. У припремљене палачинке служе ниска мастна павлака или воћни сируп.

Фруит Кебабс

Прекрасан нискокалорични десерт, који ће бити несвакидашњи украс празника.

Неопходни производи за 10 - 12 порција:

3 банане, боље је мало поднети;
2 велика киви;
2 поморанџе;
200 г конзервираног ананаса (кругова);
200 г конзервираних бресква;
Шећер, сируп, мед - по укусу;
50 г чоколаде.

Банане и киви кора и исеците у кругове. Оранжеви су чисти, подељени на делове и уклањају филм. Конзерве воће сече у велике комаде.

Опција воћног шашлика са бананом

Налепена на штапићима, мешавинама између различитих комада. Шишки ражњићи расте на роштиљу и роштиљу не више од 10 минута. Готови десерт се сипа са медом или сирупом и посути с шећером у праху и нарибаним чоколадом.

Дијетална салата "Прсти лизати"

Салате су добре, јер оне комбинују различите производе. Поред тога, то је веома здраво исхрана.

У овом случају, за припрему 2 порције потребно је да узмете:

150 г кувано пилеће месо;
2 не превише зрела банана;
Пола грејпа;
50 г сиромашног сира;
100 г Пекингског купуса;
30 грама маслиновог уља;
Сок пола лимуна, соли, зеленила.

Купус фино исецкати, соли. Мјешавајте добро док не мекате, поставите слој на посуду. Лупите банане, резане на парче, грејпфрут растављени у ломанце, уклоните филм.

Дијетална салата са бананом - једно од јела за исхрану

Решите сир, месо разблажите у мала влакна. Стави све и лежи на врху купуса. Сипајте мешавину маслиновог уља и лимуновог сока, украсите зеленилом.

Рецепти за банане и љуспице

Предности сира ништа није у сумњи. Овај ферментирани млечни производ је складиште корисних елемената, међу којима је и главно место калцијум. Поред тога цурд је извор протеинанеопходна за животну подршку ћелија тела. Сирски сок са правом заузима једно од водећих места на листи дијететских производа.

Викенд сир и банана - најбоља комбинација

Калорија сир зависи од њеног садржаја масти, и креће се од 70 до 160 кцал на 100г производа. Ћуретина се често користи у различитим менијима у исхрани.

Често укључују банане, које благо повећавају енергетску вредност, али дају јединствени укус и доприносе бољој сварљивости. Неке рецепте могу се препоручити онима који гледају њихову слику.

Цхеесецакес - Банана

Неопходни производи за 12 средњег сира:

200 г сира 0%;
1 јаја;
1 зрела банана;
50 грама брашна.

Пеел банана, уклоните са влакана и труните заједно са сиром кроз фино сито. Удари у јаје, додајте брашно. Сва мјешавина, формирају мале сиреве торте у облику колача.

Банана Цхеесецакес

Ставите пергаментно обложени лим за печење и поставите пећницу, која је температура 180 °. Када су сокови црвенкају, пажљиво их окрените и пошаљите назад у пећницу док не будете спремни. Послужите са павлацима са малим шећером или воћним сирупом.

Деликатни сир - банана соуффле

Веома једноставно припремити, али необично укусни десерт.

Да би припремили 2 порције, узимамо следеће производе:

• 2 зреле банане;

• 150 г ниско-масног сира;

• 4 круга кнедлих ананаса;

• 15 г инстант желатина;

• 2 тбсп. кашике шећера;

• 1 протеин.

Желатина прелије 80 г куване воде и остави на оток. Очистите и грундајте банане у блендеру. Додати нарибан сир и шећер, мешати. Беат протеин, додајте до резултујуће масе. На крају, уђите у растворено желатин.

Цурд банана соуффле

Поставите круг ананаса на дну формулара, поставите суфље на врх, нежно подигните, покријте са још једним ананасом.Да издржимо до хладне до потпуног замрзавања.

Пре служења, калуп за неколико секунди потопите у топлу воду. и ставите десерт на тањир. Сервирати, залијевати сирупом и обрађивати листом од менте.

Банана витамин коктел рецепти

Банане су одлична база за разне врсте витамина. Смоотхиес, воћни и јагодни напици уз додатак млека, јогурта, сирупа или меда, посебно су популарни код оних који се придржавају здравих исхране. Неки гурмански рецепти базирани на бананама су наведени испод.

Банана и јогурт Смоотхиес

За 3 порције потребно је:

2 зреле банане;
250 г јогурта са ниским садржајем масти;
30 г меда;
6 комада ораси.

Банана пеглање

Банане су ољуштене. Сви састојци, осим ораха, млевени су у блендер. Очистимо ораси из љуске и фино исецкамо. Када сервирате пеглање посутом прженим орахом.

Кефир Манго Смоотхие

Да бисте припремили 3 порције потребно је:

2 банане;
200 г кефира;
100 г манго сокова;
1 тбсп. кашика меда.

Манго Смоотхие са бананом

Бојите банане са другим производима у блендеру. Када се служи, украсите са парчетом манга и кругом банане, нарезане на ражњу.

Стравберри Смоотхие са бананом

За 4 порције потребно је:

250 г свеже или смрзнуте јагоде;
2 банане;
2 шоље млијека;
1 тбсп. кашичица јагода јагода.

Излечене и сецкане банане, јагоде, сируп и млијеко мјешано у блендеру. Служите хладно.

Смоотхие јагода од банане

Дакле, банане са пуним повјерењем могу се сматрати међу производима који се користе у исхрани и доприносе губитку тежине. Осим тога, нема сумње у њихову велику корист у одржавању здравља тела и јачању имунолошког система.

Send