У потрази за лепотом и омладином, жене су вековима покушавале да на различите начине одржавају тон своје коже. Често то захтијева значајно улагање времена и финансијских улагања.
Међутим, водећи козметологи и тренери за изградњу лица развили су јединствени скуп вјежби, тонећи мишиће, који не узима много времена и не захтијева финансијске инвестиције.
Вежбе за подршку мишићима лица могу се применити у било ком слободном или повољном времену, било где.
Како гимнастика лица делује на мишиће и кожу. Колико често треба да га вежбате за утицај затезања и мишићног тонуса
Осим свакодневне неге лица, стручњаци препоручују свакодневно, чак и код куће, да изводе посебне вјежбе за кожу и мишиће лица, захваљујући којој се добија ефекат суспензија.
Потребно је мало времена и напора да их довршите, око 5-10 минута, а користи таквих вежби су одличне.
Вежбе за лице код куће не дају тренутни ефекат, али ако имате стрпљења, онда ће вам ова бесплатна и сигурна метода угодити позитивним променама.Редовно обављање фацијалних вежби доприноси следећим ефектима:
- Повећана лимфна дренажа која доприноси брзом уклањању токсина;
- Побољшана циркулација крви и побољшано снабдевање кисеоником;
- Умиривање мимичних бора услед раста мишића лица;
- Акумулација молекула протеина и колагена, доприносе затезању, еластичности и мишићном тону.
6 једноставних вежби за 5 минута за подизање лица
Јединствене вежбе за тонирање за лице ће трајати мало времена и неће захтевати никакве посебне напоре.
Масажа кружног ока
Масажа око се врши на површинама доњих и горње капке, испод утичнице за очи и изнад утичнице за очи. Пре него што започнете масажу, требало би да примениш лагану хидратантну хранљиву крему или серум припремљену у складу са домаћим рецептом на подручју око очију.
Будите опрезни! Извођење вежби код куће за затезање коже лица у пределу ока, не заборавите да је епидермис ове зоне веома осетљив. Кожа је нежна, тако да су болне осјећаји овдје контраиндикована.
- Користите четири јастучића за истовремено масирање 2 ока, у кружним покретима са благим притиском коже у једном правцу, а затим са другим. Дакле, потребно је урадити 10-12 понављања у свакој од странака.
- Са четири прста постављена вертикално, лагано притисните доле, а затим на горњи капак 4-8 секунди. Након чега честим славинама пролазе капци у правцу носа и леђа.
- Направите 8-10 слабих притисних подлога помоћу прста на спољашњим отворима за очи, а затим са покретним покретима идите у нос и поновите притисак од 8-10. Из унутрашњих углова орбите дуж обрва и горње орбите, окрените прсте на храмове на спољњем углу сокета. Поновити такав спирални притисак 10 пута.
- Након лимфне дренаже потребно је извршити поступак испирања лица са контрастом. Морате почети и завршити хладном водом.
Изненађење (снажно изненађење)
Важно је знати! Обављајући класичну вежбу за затезање и тон коже предњег дела лица, можете држати мишић рукама (само притисните прсте на средину чела) тако да центар чела не формира мале зглобове, спречавајући стварање нових бора.
- Јакне прстију показују мало притискају кожу преко обрва. Затим, са проводним покретом, истегните руке на стране, истезање бора. Поновите покрет 4-5 пута.
- Поставите дланове на чело, постављајући основе четке преко обрва. Мишеви чела, подижуци обрве, руке да створе мали отпор. Такви покрети понављају покрет 5-6 пута.
Нагињање груди
Вежбе које олакшавају затезање лица и коре за образ.
- Дубоко удахните у уста и задржите дах колико год је то могуће. Затим полако кроз полу отворене усне да ослободите ваздух. Урадите 10 понављања.
- Напумпати мали образ и направити ваљање ваздуха од образа до образа.
- Изводите масажне кретње језика на унутрашњости образа.
Киссес
Вежбе усмерене на повећање еластичности мишића које контролишу кретање усана.
- Насмејте се што је могуће шири, а затим брзо и глатко цев поставите уснама. Поновите вјежбу 15-18 пута.
- Врат треба извући што је више могуће, усне треба усмерити напред, стискати их луком и истегнути их напред, као да се љубимо. Усне лагано притиснути прстом. Таква напетост ће изазвати отпор у лабијалним мишићима.
Ухвати се
Вежба има за циљ да значајно успорава формирање бора.
Користите прсте да држите уши и повуците их 25-35 секунди, а онда је време да их подигнете. После тога, у кружном кретању да повуче ушне лајсне на један и други начин.
Релаксација
Да бисте опустили мишиће лица, требали би притиснути обрве три прста. Обришите обрве 2-4 минута. Ова вежба доприноси тонирању субкутаних мишића предњег дела лица.
Комплекс универзалних вежби за подмлађивање лица код куће
Мршавима у лицу је потребно редовно вежбање, ако не, брзо изгубе тон, еластичност и виталност. Ово проузрокује преклапање и старење коже до 37-40 година.
Ако редовно радите вежбе за подизање лица код куће, ваши мишићи на мишићима ће активно одупрети отмичивању и постати свежи и еластични.
Занимљива чињеница! Понекад међу људима постоје они чије лице уопште не одговара правом добу. Захваљујући младом лицу, мушкарац изгледа много млађи него што је стварно.
Према дерматолозима, ова врста људи је једноставно нагнута да покаже више осећања и емоција од обичних људи.
Због тога, они перфоризују силу-лукавице обављају много више покрета лица него други. Ово помаже у одржавању свих мишића лица у сталном тону и стари је много спорији.
Резултат комплекса гимнастичких вежби, тонирање коже лица, постаће примјетан након 2-4 недеље дневног активног рада.
За усне
Држите усне чврсто, без отварања чврстог лука, покушајте да се осмијехите. Повуците усне напред, извлачите образе унутра. Да поправите сваку позицију од 8-12 секунди. Покрени 10 понављања.
Против крила
Узми уста ваздуха. Чврсто стисните мишиће образа што је више могуће, увуците балон ваздуха у једну или другу страну образа.
За насолабијалне зглобове
Насмешите се, нежно спустите се у пределу насолабијалног преклопа. Привуците и повуците мало коже. Напрезање мишића, прсти морају осјетити отпор.
За врат и браду
Нагните главу уназад колико је то могуће, гурајте језик против туберкулума који се налази на небу. Повлаче врат, полако и полако окрећу главу на страну.
Из бора око очију
- Лагано окачите углове очију са два прста. Затворите очи што је више могуће, држите 3-4 секунде и отворите их што је могуће шири. Под прстима, требало би да осетите мали тресак мишића.
- Оставите прсте у угловима очију. Очи што више могу подићи.Доњи капак се повлачи, превазићи напетост, замјењује се опуштањем стољећа. Морате да осетите трепћу и трепћу у спољном делу орбите.
- Нацртајте знак бесконачности у различитим правцима у трајању од 20 секунди.
Од мимичних бора
Отворите уста што је могуће шири, држите језик, увијте очи. Фиксирана 60 секунди у овој позицији. Након полако узимајући дах са носом, опустите лице.
Од вертикалних бора на чело
Са обложеним прстима са три прста обе руке, притиснути уске чврсте вертикалне боре у средишту чела. Кожа је добра за ширење и ширење прстију. Истовремено покушајте да померите обрве и задржите се у невољи.
Од хоризонталних бора на чело
Притисни прсте преко обрва, понављајући свој облик. Подигните обрве, прсти морају да се одупру.
Сет вјежби за затезање лица (Фацебоок)
Фацебоок је скуп вежби за подизање лица и корекцију лица која се могу изводити код куће. Након 1 месеца дневног тренинга мишића лица, можете видети значајан ефекат.
Обрати пажњу! Припрема за сложену гимнастику лица, треба да темељно оперете руке и примените лагану хранљиву крему или биљно уље на кожи.
1. Изговарамо самогласнике. Испразните максималне артикулацијске мишиће. Са изразом изговарања самогласника: Е, У, О, А, Б. Ова вјежба се мора поновити најмање 30 пута.
2. Продужавање доње вилице. Савијте главу уназад, извлачите кожу из браде и клеивила. Притисак доње вилице. Поправите ову позицију 10 секунди. Онда се полако опустите.
3. За подмлађивање и јачање усана. Да бисте подигли спуштене углове усана, потребно је да прислоните насолабијску површину прстима и, насмијали, подигните углове усана.
4. Ојачамо и глатке образе. Место (од врха до дна) показује прсте у гребену између носа и образа, мало истезање усана. Средњи прсти да држе углове усана, уверите се да су углови подигнути. Чврсто стисните и опустите усне.
5. Напуните усне. Притисните углове усана и образно чврсто с длановима. Повуците усне све своје површине, без преклопног лука. Палме да се одупру.
6. За очи. Затвори очи. Окрените ученике горе и назад. Приликом вежбе, трудите се да не отворите очи. У горњем капку морате осећати напетост мишића.
7. Отворите уста и трепните.Максимална отворена уста.Померите главу мало напред, често трепћући 8-10 секунди. Вежба се понавља 25-30 пута
8. Померамо уши. Притисните жица у лобању, полако их померајте горе и доле 20-25 пута. Извођење вежбе треба да осећате контракцију ушних мишића.
9. Вјежбе језик.
- Држите језичак и увијте га у ваљак, затим се опет одврните и поново окрените. Поновите вјежбу 10-15 секунди.
- Максимално растегнути језик, покушавајући да их доведе до браде, а затим у нос, у десни и леви угао усана.
Гимнастика се суочава са Керолом Маџом. Карактеристике како то учинити
Извођење вјежби Царол Маггио на фацелифту, кожа стиче свјежину, његова боја се побољшава, врећице које виси на утичницама смањују или у потпуности нестају, наоболабијалне боре су изравнане, контура контуре лица постаје напета и оштра.
Нежна и осјетљива кожа врата, деколтеа и очију такође је ојачана и глатка.
Карактеристика технике Фацебоок Царол Мадгио била је колекција елементарних акција које укључују све постојеће мишиће лица у раду.
Цијели комплекс Царол дели на три главна курса:
| Почетни курс | 14 једноставних вежби за затезање коже лица код куће, виша основа читавог комплекса програма. |
| Напредни курс | Састоји се из мало пондерисаних вежби за почетнике, плус неколико напредних и сложених вежби. |
| Вежбе у колима | Елементарне вежбе које се лако могу изводити чак и док вози аутомобил. |
Поред генералних вежби за јачање, Царол заједно са козметологима развија индивидуалне вежбе усмерене на подмлађујући ефекат лица. Да бисте извршили такву сложену потребу неколико пута дневно.
Царол Маггио саветује да прати неколико правила приликом извођења вежби:
- Вежбе се морају изводити од правилне почетне позиције: увучена преса, напете задњице и куке.
- Обавезна концентрација на радним мишићима лица.
- Повежите машту и представите тремор и напетост мишића.
- Након сваке вежбе, потпуно опустите све радне мишиће.
За извођење вежби из комплекса Царол Мадгио је прилично једноставан, лако их је запамтити и самостално изводити код куће.
Да бисте елиминисали и спречили двоструко брадо, требало би да стегнете кожу на врату и између клавикула, ослањате се назад. Овај покрет је довољан да се изврши 30 пута, поправља се 3-4 секунде.
Да бисте елиминисали и елиминисали формирање брилија на доњој усној, уједните доњи низ зуба, притискајте прстима прстима. Окрећући главу полако и глатко производе отварање и затварање уста. Задржите максималну позицију главе за 25 секунди.
Да бисте ојачали капке, морате држати капке прстима, а затим покушати да превазиђете отпор прстију и потражите их. Ова акција најбоље се врши гледањем у огледалу.
Смањите нос и скратите врх. Лагано додирните дно носа помоћу показивачког прста. Колико год је могуће повући горњу усну, док уста морају остати затворена. Пожељно је држати ову позицију најмање 30 пута у трајању од 2-3 секунде.
Углавном, фацебоокинг је усмерен на категорију жена старијих од 35 година и више, пошто је у то време већина жена приметила драматичне промене у својој кожи везане за узраст.
Међутим, млађе дјевојчице које желе продужити младост коже требале би почети радити код куће за подизање лица што прије.
Аутор методологије инсистира да када се вежбе изводе у сталном положају, не сме се заборавити да задржи напетост у мишићима задњица, бутина и абс. Ово вам омогућава да се фокусирате на подручје особе која је укључена у рад.
Фацебоок је прилично уобичајен, ефикасан и не-радикалан начин да се кожа лица у задовољавајућем стању одржи и одржи у неопходном тону. Кућне вежбе замењују хируршке кочнице и друге скупе процедуре.
Једноставан скуп гимнастичких вјежби у циљу рада мишића лица постаје све популарнији. Њихово извршење није тешко и трошкови су минимални. Све што је потребно за гимнастику је путер или лагана крема и жеља да буде лепа.
Да би постигли значајне резултате, помаже у редовној и правилној примени свих потребних вежби за кожу. Наравно, за најбољи резултат, важан је интегрисани приступ одржавању и рестаурацији лепоте.
У спровођењу сет вежби важно је придржавати се правилне исхране, регулисати ултраљубичасто светло на кожи, провести довољно времена за активан одмор и спавање, пити довољно чисте воде.
Вежбе за затезање и савршене контуре лица у кући:
Корисне тајне фитнеса за лице:
