Протеинска дијета за брз губитак тежине. 7 кг у 7 дана. Мени за сваки дан

Протеинска дијета - изузетно популарна међу многим дијетама. На принципима исхране протеина направили су много система за смањење телесне тежине (укључујући исхрану Дукан, исхрану у Кремљу итд.), Али сада ћемо се фокусирати на дијету познату као "7 кг у 7 дана".

Предност овог система је да не морате патити од осећања глади и лошег здравља. Такође вам омогућава да остварите добре резултате у прилично кратком времену.

Принципи брзог губитка телесне масе на протеини. Ослободите тежину за 7 кг у 7 дана

Ово Систем губитка тежине заснива се на повећању уноса хране која садржи протеине и смањењу количине хране с мастима, угљеним хидратима. Уз ову дијету, тело пати од недостатка супстанци неопходних за пуњење енергије из хране и почиње да користи резервне резерве тела, тј. масне наслаге.

Основни принципи:

1. У исхрани мора бити најмање 60% производа који садрже протеин.
2. Масти и угљени хидрати практично није појео.
3. Дозвољено је било какво воће, поврће, што чини мени овог система уравнотеженијим.
4. Поред специфичног плана напајања, мора да постоји физички напор.
5. Мени диете протеина за веома брз губитак тежине састоји се од производа који ће елиминисати глад. и потребу за сталним снацкањем, услед чињенице да је њихова апсорпција од стране тела спорија.
6. Оброци треба да буду 5-6 сингл у интервалима не више од 2,5-3 сата.

Важно је запамтити! Пре почетка вежбања за 30-40 минута, пазите да пијете протеински шејк. Иначе, према стручним инструкторима за фитнес, предности и способност стварања предивног олакшања претварају се у потенцијалну претњу по здравље.

Дозвољени протеински производи за брзо мршављење

Брза протеинска дијета би требала укључивати:

• дијетално месо (говедина, пилетина, ћуретина). Свињетина и јагњетина је боље искључити са листе производа, јер ове врсте меса су прилично масне и смањују ефикасност исхране;
• сорте рибе са најнижим садржајем масти (бакалар, лосос, тун, полак, розе лосос) и морски плодови (изузев скољки);
• јаја;
• тврди сиреви садржај малог масти (укључујући тофу);
• млекаре и млечне производе 3% -5% (укључујући скут, сирови јогурт, кефир, итд.);

  Протеинска дијета за мршављење: мени је заснован на повећању конзумирања протеинских храна.

• зелено поврће (дозвољено је и друго поврће, али само у малим количинама, а не сваки дан);
• кисело воће (лимун, грејпфрут, киви, зелене јабуке, итд.) и несладени бобице;
• хељде и овсене каше. Као и пиринач и хлеб од целог зрна;
• свеже наранџе и сок од јабукекао и домаће несладане бобице компоте, воћна пића. Природни сокови треба разблажити један на један са негазираном водом;
• обична вода, биљни чајеви без додатог шећера, несладени кафени напици;
• ланено, маслиново уљелимунов сок;
• печурке

Важно је знати! Нутриционисти не препоручују конзумирање хране са нултом мастом, јер За нормално функционисање тела потребна су масти. Према томе, ако пратите исхрану, не бисте требали купити, на пример, 9-18% кокичјег сира, али 5% - како би задовољили потребу за мастима, неће утицати на здравље и тежину.

Предност система је 7 кг. за 7 дана је да не морате патити од осећања глади и лошег здравља.

Следећи производи су стриктно забрањени:

• слаткоукључујућислаткиши, чоколада, колачи, колачи, сладолед, слатко воће и готови воћни сокови;
• брашноукључујући хљеб, тестенине, пецива;
• кромпир (у било ком облику);
• кобасицекобасице;
• брза храна и полупроизводи;
• маслац и друге масти;
• алкохол;
• каша;
• солијер задржава течност у телу.

За слатки зуб, мени за диете протеина за веома брз губитак тежине може укључивати 1-2 квадрата тамне чоколаде (најмање 70%) 1-2 пута недељно.

Протеинска пића за брз губитак тежине

Као вечера, као и током тешког физичког напора, протеини или протеини ће бити корисни. Можете да нађете готове напитке или прахове који треба разблажити у спортским продавницама и дијететским одељењима. Међутим, ови коктели могу бити припремљени код куће.

Као основа може послужити:

• мирна вода;
• млеко са ниским садржајем масти;
• јогурт са ниским садржајем масти;
• кефир;
• риазхенка.

Препелица и пилећа јаја могу деловати као протеинска база., као и 5% сира. У завршној фази додају се зелени или бобице.

Најважније је запамтити да је ово протеинска дијета за врло брзо мршављење, чији мени не може садржавати било какве заслађиваче, укључујући. шећер и мед

Неки корисни рецепти за протеинска пића:

1. Ванильниј коктејль. Рецепт: 100 г сирћета и 150 мл млијека + екстракт ванилина / ваниле.
2. Фарм Цоцктаил Рецепт: 150-200 мл млијека и двије пилетине (4 препелице) јаја + першун или копер.
3. Енергетска исхрана коктел. Рецепт: 100-150 мл млијека и једна пилетина / два препељена јаја) + 10 г мете + 10 г млевене кафе.

Правила кухања: Потребно је мешати блендер са саставом пића, додајући сваки састојак који следи рецепт.

Брза дијетална опција на протеини у трајању од 3 дана

За брз губитак тежине од неколико кг у 3 дана постоји најстрожи рецепт за протеинску дијету. Међутим, нутриционисти упозоравају да је исхрана дизајнирана за брз губитак тежине тешко одржавати и могу такође бити штетна за људско тело.

Ако примените ову дијету, морате бити сигурни да нема проблема са срцем, крвним судовима, гастроинтестиналним трактом и другим органима.

Важно је знати! Седење на брзу протеину може бити не више од једном на шест месеци, јер Ова шема моћи није уравнотежена.

Главно правило је пити пуно течности, неслада биљних чајева.

Мени за сва 3 дана је стандардан:

1. За доручак (ујутро) можете једити 1 јаје, кувано како желите, само да не пржите путер.
2. Средином дана на ручку, а на крају дана на вечеру је дозвољено да конзумира 150-200 грама сира (3-5%) и чаја (може се заменити кафом, али без шећера).
3. Оброци на овој брзој исхрани - три пута дневно са интервалом од три сата. Ие три сата после доручка, вечера, а након још три - вечера. Забрањене су све грицкалице, само обична вода.

За разлику од недељне опције, са исхраном од 3 дана, физичка активност није дозвољена.

Још један веома важан да изађемо из блитз дијете. Потребно је полако повећати број конзумираних калорија., као и постепено увођење нових производа, почев од поврћа, воћа и меса, а тек тада - све остало.

ова протеинска дијета за врло брзо мршављење, мени који не може садржавати било која заслађиваћа укључујући шећер и мед

Потребно је запамтити! Ако се током исхране јавља вртоглавица, мучнина, слабост, морате одмах зауставити исхрану и вратити се у стару исхрану. А најбоља ствар пре почетка дијете је консултација са доктором.

Узорак мени посуђа за сваки дан у недељи за веома брз губитак тежине на протеинској дијети

Још један Предност протеинске дијете за врло брзо мршављење - направите мени по свом нахођењу. Ту нема строгих правила. Дати варијант је само пример.
Сервирање величине око 200-250 гр.

Први дан: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Други дан: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Трећи дан: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Четврти дан: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Пети дан: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Дан шест: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Седми дан: јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Излазак из брзе протеинске дијете

Чување постигнутог резултата у великој мјери зависи од исправног изласка из исхране, тако да немојте одмах се ослањати на брзе хране, кобасице и колаче. Пожељно је потпуно напустити их.

У прве две недеље, потребно је повећати број калорија једељ дневно додавањем житарица и воћа.. Затим можете додати павлаку и путеру у исхрану.

Не можете се држати исте дијете више од 14 дана.Понављање исхране је могуће не прије шест месеци.

Замијените млечне и млечне производе с средњим масним производима. Можете додати хлеб, сок и мало слатко.

Посебно стриктан начин исхране за врло брз губитак тежине.

Ова опција је погодна за спортисте са редовним оптерећењем на тијелу и пумпањем мишићне масе. Трајање - 7 дана.

Карактеристике:

• укупне калорије треба да буду око 1000 кцал;
• дозвољено је само 3 оброка;
• било које воће и поврће су забрањене;
• снацкинг је забрањено.

Пример менија

Контраиндикације. Ко не би требало да губи тежину на брзи протеинској исхрани

Упркос чињеници да према нутриционистима, протеинска дијета је једна од најсигурнијих, постоји и број људи који не би требали следити:

• деца млађа од 18 година;
• старији након 50 година;
• будућу и мајку дојиље, за коју је изузетно важна исправна и уравнотежена исхрана;
• особе са бубрезима и обољењем јетре;
• људи који пате од болести срца;
• ако постоје проблеми са коагулацијом крви, јер велика количина протеина у исхрани повећава ризик од тромбозе;
• дијабетичари;
• у присуству онкологије;
• ако током периода исхране долазе велика душевна или емоционална оптерећења, боље је одложити исхрану, јер мозак треба шећер да ради исправно.

Препоруке за усклађеност са исхраном на протеини. Важно је знати следеће.

Да би постигли максимални ефекат и како не би нарушили тело, лекари ће вам саветовати да следите ова правила:

1. Водени режим. Приликом конзумирања протеинске дијете за врло брзо мршављење, мени је дизајниран тако да сагорева масти и смањује телесну тежину због течности, тако да је од виталног значаја конзумирати најмање 2 литре воде без газиране воде на дан.
2. Витамини. Пошто исхрана није потпуно уравнотежена, потребно је узети мултивитамин.
3. Калорије. Укупан број калорија не сме бити мањи од 1200 дневно.
4. Кување Само здрави начини кувања ће помоћи у постизању максималних резултата. Можеш кувати, печити (без уља), паре и споро штедњак.
5. Однос биљних и животињских протеина. Важно је да овај однос буде 1: 1 током дана.
6. Морате јести око 6 пута дневно, Последњи пут када можете јести је 3-4 сата пре спавања.

Важно је запамтити губитак тежине на брзим начинима! Избор посуђа и формирање независног диета протеина у протеинима, неопходно је диверзификовати исхрану што је више могуће са листе дозвољених намирница. Не можете се држати исте дијете више од 14 дана. Понављање исхране је могуће не прије шест месеци.

Спорт и одобрени производи су кључ успеха са протеинском исхраном, ова комбинација ће уштедети 7 кг или више у кратком времену.

Сретно и здравље!

Ефикасна диетна протеина за врло брзо мршављење:

Који мени треба да буде за протеину у исхрани:

Гледајте видео: плато ун диета (Април 2024).