Није тајна да је отклањање вишка масти на унутрашњости бедра прилично тешко. Међутим, тренери фитнеса за жене кажу да ако се овим проблемом приступите на сложен начин - да једете у праву, да радите гимнастику и лепоту - можете брзо вратити своје ноге у ред. Најважније - да све манипулације учините да елиминишете масти редовно и што је могуће често.
Узроци вишка масти на унутрашњости бедра
На унутрашњем и спољашњем бутину, формирање масти се може десити у било ком добу. Да бисте разумели како брзо уклонити маст у овој области, морате знати разлоге за његову формацију. Најчешћи узроци су:
- Хормонска поремећаја повезана са пубертетом.
Хормонске поремећаји који се понекад јављају у адолесценцији могу изазвати гојазност кука.Код адолесцената, сексуални хормони почињу да сигнализирају тело за складиштење додатне енергије (масти) у случају будућег трудноће. Резерве масти се могу одложити у различитим деловима тела, али најчешће се јављају на куковима.
- Трудноћа
У овом тренутку, тело је похрањена енергија, која би требало да помогне храњењу детета.Резерве масти након трудноће се формирају како током лактације, тако и после њеног завршетка.
- Ћелијски рецептори
Адренорецептори су одговорни за депозицију масти у телу. Бета рецептори доприносе смањењу масти, а акумулација је последица алфа рецептора. Зависно од броја алфа рецептора у бутинама и акумулацији масти. Код мушкараца, обично, њихов број је минималан у кукама, а код жена супротно.
- Прекомјерна тежина.
Понекад чак и 1-2 килограма телесне тежине играју значајну улогу у формирању масти на куковима. Зависи од одређене врсте женске фигуре. Ово се дешава чешће ако је бројка "крушна".
- Седентарни животни стил.
Жене које раде у канцеларији или на другим радним местима ниске мобилности су оне које су највише погођене својим кукама. Током седентарног рада, мишићи бутина изгубе свој тон, што доводи до наслага масти у овој области.
Постоје и други разлози, на пример, повезани са болестима или лековима који доводе до хормонског таласа. Ово се огледа иу повећању телесне масти.
Како се ослободити масти на унутрашњости бедра
Унутрашњи део бутина је најтеже изгубити тежину, како брзо уклонити масноће је питање које нема недвосмислен одговор. Али апсолутно је све могуће уз правилну дистрибуцију оптерећења на ногама и цело тело, исхрану и друге процедуре које промовишу мршављење.
Нема гимнастике која би уклонила маст из кукова за неколико дана. Али, ако се проблем приступимо на сложен начин, у року од неколико недеља ћете приметити прве пријатне резултате.
Овим приступом слиједе сљедеће препоруке:
- јести тачно;
- ради физичке вежбе;
- води активан животни стил;
- масажа, омотање или пилинг стомака;
- пливати или бициклизам.
Обрати пажњу! Масноће се не може уклонити специфично из било које области. Појављује се симултано у целом телу.
Међутим, постоје места на којима масти почињу да добијају раније. Сходно томе, он ће бити тамо да оде у најмању руку. Ово посебно важи за девојчице са крушастом фигуром, чије кукове ће на самом крају изгубити тежину.
Права исхрана и вода, као начин брзе уклањања масти
Лепа фигура и здраво тело треба исправну исхрану.Да бисте смањили тежину и смањили количину масти на куковима и другим деловима тела, дефинитивно морате преиспитати исхрану.
Пре свега морате обратити пажњу на количину конзумираних калорија дневно. Ако храна има превисок калоријски однос (слаткиши, брашно, маст), он мора бити напуштен. Млечни производи се најбоље конзумирају са ниским процентом масти.
Неопходно је искључити штетну храну из хране:
- алкохол;
- чипс;
- мајонез;
- кобасице;
- сир сиреви;
- маргарин;
- пржена храна.
У вашој исхрани треба укључити више воћа, поврћа и биљака. Месо и рибу треба изабрати ниско-масти, на пример, пилетина, ослић, лосос. Веома је добро за слатково хељ. Остале житарице такође могу бити конзумиране у малим количинама у вашој исхрани.
Убрзати метаболизам треба пити више течности - сокови, коктели, биљни чајеви. Али најбоље је пити само воду. Ова акција помаже да се неко време задовољи глад и добро уклони токсине. Минимална количина течности дневно треба бити 2 литра.
Ефективне вежбе за унутрашњи бедра
Свака особа има масне слојеве на куковима, али њихов број зависи од кршења односа масти и мишића у овој области.Ако правилно напуните мишиће горњих ногу и цело тело уопште, можете постићи неопходну равнотежу масних мишића, што ће довести до губитка тежине кукове до жељене величине.
Најбоље у овом случају ће бити кардио вежбе за ногу и задњицу:
- Скакање на једно место. Ноге треба да буду одвојене са стране, а руке треба подићи преко бочних страна.
- Маказе маказе. Можете радити хоризонтално (лежи на вашој страни) или вертикално са скоком.
- Стискање и одлагање мишића бутје уз помоћ било ког објекта (фитбол или јастук). Може се урадити у леђном положају (на леђима) или седети на столици.
- Скуаттинг Ова вјежба ће помоћи брзо уклањање масти, како са унутрашње стране бутина, тако и од споља, и од самих задњица.
- Подигните ноге и повлачите на страну. Ову вјежбу можете комбинирати са чучавањем.
Такође ће помоћи да се постигне жељени резултат ходањем на специјалном симулатору, где можете изабрати функцију "узастопна лествица". Стопала треба мало да се распореде на бочне стране.
Занимљива чињеница! Бујне бутине нису само од вишка масти у кожи, већ иу мишићним бутинама.
Ово се често дешава код жена које се баве физичком активношћу, снажно фокусиране на рад ногу (плес или спринт).Ако додате овој вјежби, мишићи ће се повећавати још више. А ако нагло прекинете наставе - пливати са дебелом. У том случају, морате изабрати прави скуп вјежби.
Програм обуке за сушење унутрашњег бутина
За ефикасније сушење бокова, потребно је да направите посебан програм обуке у циљу смањења дневног масти. Ово може бити као домаћи сет вјежби и одлазак у теретану, фитнесс центре, плес, аеробик и још много тога.
Да би класе доносиле максималну корист, потребно је да их редовно периодично и интензивно користите. Ево неколико опција за извођење тренинга како код куће, тако иу теретани.
| Локација | Параметри | Време и број пута |
| У теретани | Број приступа током недеље | 2 пута |
| Интензитет | Просек | |
| Одмор између вежби | 45 секунди | |
| Број понављања | Додијељено | |
| Симулатор | 20 мин | |
| Истезање мишића унутрашњег бедра | Изводи се после сваке кардио вежбе (помаже брзо уклањање масти, а не воде из тела) | |
| Куће | Број приступа недељно | 2 пута |
| Интензитет | Велика | |
| Одмор између вежби | 30 секунди | |
| Број понављања | означена | |
| Тренинг кардио гимнастике | Обавља се после сваке вјежбе 3 минута | |
| Истезање унутрашњих мишића | Изведен после сваке кардио вежбе. |
Козметичке процедуре за отклањање масних киселина
Добар начин да се бавите нежељеним мастима су козметичке процедуре. Најбоље се раде одмах након вежбања и вежбања. Учесталост процедура - 2-3 пута недељно.
Најбоље је да се мењате између њих. На пример, у понедељак и четвртак - масажу и сауна, у уторак и петак - пилинг, а у среду и суботу - тајности.
Посетите козметичке поступке у салону, где ће специјалиста користити специјалне алате за целулит. Али можете урадити неке процедуре код куће.
Масажа за слање ноге
Када је унутрашњост бедра постала проблематична, масерима знају брзо уклонити масноћу. То је масажа зоне највише помаже отараси вишка штедње и брзо довести фигуру у форму.
Наравно, масажа у СПА салону није јефтина, али ефекат је непосредан.Ако нема времена или новца за такво задовољство, можете доћи самомасажом.
Најлакши начин је купити ручни масажер. Можете га користити у било ком тренутку, чак и док гледате своје омиљене ТВ емисије. 10-20 минута дневно је довољно за постизање позитивног резултата.
Још један лидер међу разарачима масноће - конзервирана масажа. Вакум створен под силиконским јарболом веома добро елиминише целулит и масне наслаге.
Пилинг коже тела у борби против депозита масти
Пилинг и пилинг заузимају једно од најзначајнијих места у борби против масти. Најприступачније опције за домаће пруге су кафа и со.Меду сагоревањем масти може се додати мед, цимет и етерична уља.
Кафа и пилинг меда могу се радити једном недељно.Чишћење медених меда наноси се са покретима лаке масаже за 10-15 минута, а затим се опере. Потребно је такво пилинг 3 пута недељно, 2 недеље.
Пилинг соли се врши и око 10-15 дана, сваког другог дана. Да би се то учинило, груба морска со со помешана са неколико капи етеричног уља цитруса и утрљана у кожу са масажним покретима, а затим опрана.
Облоге за мршављење за кукове
Да би обавили омот, самостално узимају 50 г плаве глине и 1/4 тбсп.вода. Додајте у кремасто стање и додајте 3-5 капи. есенцијално уље цитруса. Затим додајте не више од 10 г млевеног цимета и добро мијешајте. Смеша се поставља на проблематична подручја и упакује се у једноставни филм за везивање. После 2 сата, сви су опрали.
Меду, кафу, сенфу или чоколаду такође се могу користити за омотавање. Оптималан број процедура у једном курсу за постизање позитивног резултата је 10-15. Најбоље их обавити за један дан.
Ако постоје кардиоваскуларне болести, онда је боље одбити од облога у унутрашњем делу бедра или их замијенити бољим бенигним процедурама како би се брзо елиминисала масноћа, на пример, маска морске траве.
Третман воде
Међу најефикаснијим водним процедурама налазе се купке и сауне. Пре паре, тело се утрља алкохолом или медом, што узрокује знојење, а сви метаболички процеси у горњим ткивима коже се убрзавају. Овај поступак доприноси растварању масних ћелија и њиховом ослобађању кроз поре.
Сув врући ваздух у сауни такођер има одличан утицај на метаболичке процесе у телу. Посебно је препоручљиво ићи овде за људе са проблемом метаболизма коже.
После тога, неопходно је урадити анти-целулитску масажу.
Колико брзо ће се појавити први резултати
Ако свеобухватан приступ борби против масти на куковима и марљиво извршава све горе наведене процедуре и препоруке, за 2-3 седмице први резултати ће бити примјетни.
Али не надајте се да ће овај процес бити брз, јер масти у бутинама трају веома дуго. Дакле, морате бити стрпљиви и пажљиво наставити радити све што је потребно за губитак тежине.
Када је унутрашњи део бутине пуни, како брзо уклонити масти из ове зоне зависи од узрока појаве лојних наслага.Време за потпуну елиминацију проблема зависи од разлога повезаних са депозицијом масти. Ако је ово повезано са трудноћом, онда након порођаја, више пажње треба посветити физичком напору. По правилу, након завршетка периода лактације, све се може вратити на своје место.
Ако је проблем превелики, може трајати шест месеци или годину дана, у зависности од стадија гојазности. Са седентарним радом у канцеларији, можете се ставити у ред на неколико месеци, под условом да се све препоруке упорно прате.
Отклањање вишка масти у куковима заправо није тако тешко као што изгледа. Све што вам је потребно је велика жеља и мало напора, а такође будите стрпљиви. Иако први резултати неће бити толико запажени, али ако наставите да покушавате сваког дана да учините све што је могуће за постизање циља, врло брзо можете постићи жељени ефекат.
Унутрашњи део бутине - како брзо уклонити масти:
Експресна метода за мршављење унутрашњих бутина:
