Свака жена има своје тајне, а понекад нико не зна о њима. Зашто неки људи доследно похађају теретане, док други такође стално раде код куће, и даље је нејасно. Највероватније, постоје разлози за то. Једна ствар их уједињује: жеља да увек буде лепа и прикладна.
Али да бисте стегнули стомак код куће, можете брзо. Правилне вежбе дају добар резултат.. Дајући предност радњи код куће, жена тиме штеди и своје време и њен новац.
Основна правила за извођење вежби на штампе
Жељени резултат можете постићи редовним разредима. Ако се бавите код куће, вреди почети са минималним оптерећењем. Тело би требало навикнути на редовне вјежбе. За њега је то врста стреса. Стога је вредно припремити.
15-20 минута лекција дневно је довољно за почетак. Ако је други дан опште стање задовољавајуће, можете повећати трајање на 30-40 минута.
Важно је знати гдје је абдоминални мишић.Морате да слушате своје тело и он ће вам рећи како наставити. Осим тога, чести тренинги ће му бити неопходни.
Важно је знати! Да бисте брзо стегнули стомак код куће, неопходно је пратити тачне препоруке, онда ће вежбе бити ефикасне.
| Да бисте брзо стегнули стомак у кући, вежбе треба извести у одређеном низу. | 1. Предгријати тело пре вежбања |
| 2. Стретцх након вежбања | |
| 3. Пијте пуно током часа | |
| 4. Одмах започети обуку након оброка не може | |
| 5. Припремите посебно место за вежбање. | |
| 6. Купите спортски подметач |
Да стегне стомак код куће (брзо): вежбање
Постоје разне вежбе које затежу стомак док се вежбате код куће. Основне вежбе:
- абдоминални облици;
- за штампу и струк;
- вакум.
Брзо и ефикасно затегните стомак код куће требају радити вежбе на горњем и доњем телу:
- Дефлецтионс - ефикасна вежба. У положају склоног, окренут према тепиху, глатко, без кретања, подиже руке и ноге заједно. Није потребно подизати високо, правилно се развити и осјетити како абдоминални радови раде.
Једна од најлакших вежби за брзу затегњавање абдомена код куће - Добра, ефикасна вјежба позади.. Прво морате полако подићи ноге и држати на неколико секунди, а затим само ниже.
Једна од најлакших вежби за брзу затегњавање абдомена код кућеВежбе на горњем штапу
Ова зона је проблематична и захтева сталну обуку. Касно тренинге су непожељне. Стручњаци вам савјетују да започнете часове ујутро, тако да се тело брзо бави с вишком калорија.
Да бисте покренули горњи притисак, потребно је да радите на горњој страни тела., али пошто је штампа један мишић, стога је доњи део увек укључен у процес обуке.
- Требало би да лежите на поду и савијте ноге под правим углом., притисните подне на под, и поставите руке између ногу. Полако морате подићи горњу торзу са испруженим рукама. Два минута за закључавање у овом положају и полако пада. Неопходно је покушати да не помогнете својим рукама.
- Упознати све вежбе "маказе" делује ефикасно на стомак. Лезите на леђима, ногу, осим пода за 10 цм и направите крст у облику маказа.
Ојачана занимања за ову зону морају бити исправно изведена како би се осјетила пулсна сензација на подручју штампе.
Вежбе на доњем притиску
Неопходно је редовно обучавати нижу стискалицу, јер је маст у доњем делу стомака далеко већа од горњих.
Можете брзо стиснути стомак код куће. Вежбе са максималним оптерећењем ће елиминисати проблеме и омогућити вам одлично олакшање абдомена. Што је једноставнији, то је боље.
Вежбање на штаму ће помоћи да стегне стомак код куће. Најбрже је напунити абдоминални мишићи, поштујући све препоруке тренера фитнеса о исхрани и начину животаКада радите на горњој штампи, потребно је подићи горњи дио, али сада морате учинити супротно. Доњи дио посла, и срушите га са пода, бокови на груди колико год је то могуће.
Класични чучњаци и плужа помажу у затегнавању стомака у доњем делу.
Вежбе за обликуес
Коси мишићи су унутрашњи и спољашњи. Они утичу на став особе. Мишићни корзет игра важну улогу за кичму. Редовна настава ће помоћи у уклањању стомака и максималном притиску.
Једна од класа квалитета је увртање. Његов циљ је затезање стомака. Лежајући на вашој страни, требало би савијати ноге, подржати леђа ваше главе левом руком.Десна рука би требало да буде на левој страни.
Када се издахне, потребно је подићи тело и поправити положај како би осјетио рад косих мишића. Полако се вратите у полазну позицију узбуђењем. Поновите неколико пута и промените страну позиције.
Ефективне косине
У стојећем положају, ноге су раздвојене, благо су савијене колена. Руке држе главу у дворцу. Полако, без кретања, радите кривину са стране, напрезавајући абдоминале. Покушајте да не одступите и одржавате позицију.
Вежбе за штампу и струк
Да бисте постигли савршени абс и сексуални појас, морате одабрати праве вежбе усмерене на неопходне мишиће које могу побољшати варење. Не би требало изабрати тешке вјежбе. Нагласак треба ставити на рад трансверзалних и косих мишића.
Код куће можете радити са обручем. Подсетите се на детињство и почните да се вртите барем 60 минута три пута дневно. Можете се сетити игре са утакмицама. Потпуните пакет на поду и почните сакупљати један меч. Истовремено покушајте да га подигнете, задржите ниво леђа и не савијте колена када се савијете. Такве методе су корисне и дају одређени резултат.
Али, за већу ефикасност, трајање разреда се редовно повећава. И ако желите брзо да досегнете свој циљ, морате покушати да озбиљније оптерећујете.
На пример, бодифлек - вежбе за дисање са истезањем. Надмашујућа инхалација и издихање, раде абдоминални мишићи, а на целом телу постоји оптерећење.
Вежбе за абдоменом након порођаја
Специјалне вежбе ће помоћи да брзо постану у облику и пумпају абдоминале.
Сви знају вежбу "планк". Експерти саветују то женама и девојкама. Овим методом можете да унесете број у ред и уклоните његове недостатке. Извршите равну шипку, покушајте правилно исправити торзу и држати се што дуже.
Савијте лактове и прсте у подлози док лејете, држите ниво главе и фокусирајте своју пажњу на једну тачку која се налази на нивоу очију Држите тело истегнуто и истегнуто, колико је снаге довољно.
Ако у почетку буде тешко испунити бар, урадите то поново са неколико посета. Бочна трака је постављена са једне стране у фокусу.
Вежбе са столицом или на клупи
Вежбе за штампом на клупи ће увести стомак. Столица или клупа су одлично решење за учење.. Да узмете хоризонтални положај на леђима, савијете ногу на столицу и полако рукама држите дланове равно, требало би да стигнете до колена. У овом случају, тело је напето док се не заустави. Потребно је радити с великом посвећеношћу.
Друга ефикасна метода: окрените леђа на столицу и подигните руке на ивицу. Лактови су благо савијени и ноге се исправљају. Затим постепено поравнајте лактове, као да вири на столици. Поновите 15 пута. Задатак брзо ојачавање абдоминалних мишића биће завршен.
Обрати пажњу! Током тренинга код куће морате запамтити:
- о правилном дисању;
- не журите;
- вршити вежбе тачно и исправно;
- изводити уз максимално оптерећење.
Вежбе за затезање стомака носачима
Пондерирање је увек допринело побољшању резултата вежби.Вјежбе у бучицама ће помоћи брзом и једноставном затегњавању стомака код куће.
Средње тежине су тешке, а не сувише скупе. То ће ефикасно затегнути стомак на поду. Ноге не долазе на под.
Узми бучке у руци и држати испред себе. Ако нагнете труп лево, а затим десно, почетна позиција се не мења.У том случају, оптерећење иде на цело тело.
Друга плодна вежба се изводи док лежи стомак. Гуме су стегнуте између ногу. Ноге су затегнуте на бутине око 20 пута.
Вежбе за пумпање штампе са тиковима ће помоћи да се брзо стегне стомакВежбе са ваљком и точком
Извођење вежби код куће можете уклонити стомак ваљком и точком. Настава за почетнике, али са великом посвећеношћу: на удаљености од 10 цм, спустите се на колена, док држите ваљак у рукама.
Глатко покушајте да повучете цијели торзо дуж пода. И такође се глатко враћа назад. Поновите 5 пута, повећајте оптерећење.
Вежбање са ваљком је веома ефикасно, али тешкоКада радите са таквим уређајима, требало би да будете пажљиви. Може доћи до повреда услед неправилног руковања. Пре него што започнете вежбање, требало би да прочитате прегледе или гледате видео, како да правилно радите и да возите.
Вежбајте вакум за брзо затезање абдомена
Ова метода ће на почетку изгледати тешко, али редовне практичне вјежбе дају одличне резултате. Прво морате лежати на матици и савити колена, почивати на поду.Полако отпустите ваздух из плућа и напрезајте абдоминални мишићи што је више могуће.
Осећајући тон у мишићима, дубоко удахните. Држите дах 10 секунди и дубоко извадите желудац. Након издаје и можете се опустити.
Наставите да понављате са дахом до 20 секунди. У почетку је тешко контролисати напетост мишића, а временом ће то постати много лакше.
Важно је знати! Да бисте започели, потребно је правилно формулирати вјежбе. Прекомерно оптерећење ће се одвојити само од циља. Немојте преоптерећивати своје тело. Препоручује се да развијете стратегију задатка, узимајући у обзир ваше тело.
Како побољшати ефекат вежби за пооштравање абдомена?
Експерти препоручују не само да се ангажују у сатима, већ и да се правилно одмара. Пуни сан, шетња на свежем ваздуху, позитивне емоције су све компоненте успеха.
Вођење активног и коректног начина живота, резултат ће бити на лицу, односно, на слици. Уз задовољство и радост да започнете вјежбе. Ојачати оптерећење, ако то захтева тело. Обратите пажњу на храну. Мора бити уравнотежено.
Вреди заборавити на производе брашна, масну храну, покушати да не једете чврсто касно увече. За већи ефекат, вреди поставити циљ и сигурно кренути ка томе.Или да нађете мотивацију за успех. И онда ће брзо стегнути стомак код куће, вежбање у овом ће само помоћи. Кључ успеха - свакодневно оптерећење.
Како брзо уклонити желудац. Направите танак струк. Супер абдоминалне вежбе и тренинг за смањивање струка:
Ако се самостално ангажујете код куће, неопходно је извести вјежбе на абдоминалним мишићима, тако да није неопходно заборавити на еутрофију и кориштење воде током тренинга. А онда добијете прелепу напојну штампу са коцкама, о којима свака жена сања.
Аутор: Белова Наталиа
