Када атлети желе брзо добити мишићну масу и повећати издржљивост, идеално решење биће примање специјалног БЦАА комплекса (БЦАА).
Састав комплекса представља скуп значајних амино киселина који активно утичу на скуп мишићне масе, како би се брзо ослободили вишка масти, што омогућава спортистима да постигну добре резултате у кратком времену.
Карактеристике и предности БЦАА
БЦАА (БЦА) - спортска исхрана нове генерације, чија је штета и користи апсолутно индивидуална за сваког спортисте. Ефикасност лека зависи од многих фактора здравља особе, његовог имунитета и индивидуалних карактеристика организма.
БЦА спортска исхрана, штета и користи од којих су строго индивидуални.Стручњаци идентификују карактеристике овог адитива за храну другим:
- Специјална структура аминокиселина садржани у овом комплексу, побољшавају процес њихове регенерације у енергију. С обзиром да су неопходни (тело их не синтетизује), ово својство поједностављује асимилацију амино киселина са повећаним физичким напорима.
- Уз њихову помоћ започета је синтеза протеина, тиме мање оштећења мишића.На крају крајева, мишићна маса се повећава или смањује у зависности од доступности амино киселина неопходних за његову изградњу. Са теоријске тачке гледишта то указује на то да ће унос овог комплекса повећати мишићни раст током вежбања.
- Заузима важно место у производњи енергије током тренинга, тако да је неопходно за спортисте, у чијим акцијама је акценат на издржљивости са тренинга са тежинама. У овом случају су нам потребни алати који помажу у очувању мишићне масе од БСАА и корисни су чак иу одсуству апетита.
Поред ових предности, занимљива карактеристика је употреба разматраног додатка за храну. у комбинацији са таурином.
Спортска исхрана БЦА се састоји од комплекса амино киселина. Међу њима постоје три главне: леуцин, валин и изолеуцин.
Ова комбинација има следећа корисна својства:
- повећање садржаја воде мишићних влакана, чиме се смањује штета коју изазива током тренинга;
- повећан укупан број аминокиселина чини мишићна влакна осетљивијима на калцијум;
- овај пар спречава производњу нуспроизвода који узрокују замор, што доприноси бољем опоравку.
Јединствени састав БЦАА-а
БЦА спортска исхрана, чија је штета и користи још увијек високо расправљано питање, састоји се од комплекса амино киселина. Међу њима постоје три главне: леуцин, валин и изолеуцин. Свака аминокиселина доприноси расту спортских перформанси и ефикасности тренинга.
Основна улога у овом тројству је дата леуцин, који помаже у одржавању нормалних мишићних влакана и осигурава њихов расти такође учествује у производњи колагена. Аминова киселина као што је исолеуцин је од суштинског значаја за апсорпцију угљених хидрата и разградњу холестерола.
Валине је важан за допуњавање резерви енергије тела.који такође учествује у синтези гликогена.
Важно је знати! Свака компонента БЦАА самог има позитиван ефекат на људско тијело, али само с комплексним уносом могуће је постићи максимални ефекат.
Корисна својства адитива за храну БЦАА (БЦАА)
Сматра се да спортска исхрана има следеће позитивне карактеристике:
- Брзо опоравак тијела након сложеног и продуженог физичког напора.
- Смањен замор мишића, тако да њихов тон дуго остаје на жељеном нивоу рада.
- Изградња мишића.
Штетна својства БЦА амино киселина за тело
То тврде стручњаци и многи медицински извори са правим дозама, штета не може донијети пријем овог комплекса. Амино киселине су основа за изградњу протеина који су неопходни за правилан развој и функционисање тела. Сходно томе, та штета не може.
Најчешћа забрана употребе БЦАА-а се сматра алергијом на млечне протеине.. Могуће је имати у спортској исхрани, стога је овај комплекс искључен.
Обрати пажњу! С обзиром на то да се суплементи користе за елиминацију неравнотеже у исхрани, они нису обавезни за непрофесионалне спортисте, под условом да се протеин оптимално конзумира.
БЦАА - спортска исхрана (штета и користи): шта клиничка испитивања говоре
Сва наведена корисна својства нису неоснована, јер су потврђена клиничким студијама.
Један такав експеримент је спроведен, у којем су субјекти подељени у три групе. Први се састојао од спортиста који су се максимално ограничили од уноса протеина, други, напротив,оних за које је био приоритет у исхрани, ау трећој групи су били спортисти са ограничењима за храну, али додајући БЦА комплекс на њега.
После одређеног временског периода откривено је да су уз најмање масовни губитак били спортисти треће групе, што је важно у спорту.
Предности спортске прехране БЦА нису неосноване, јер се то потврђује клиничким студијама. Али не заборавите на могућу штету.
Такође, спроведена је читав низ студија у којима су учествовали обучени и не-спортски људи. Њен резултат је дозволио доктору да то тврде Овај дијететски суплемент смањује бол мишића након вежбања.
На примјер, употреба 100 мг / кг смањила је период болести мишића за 2 дана, што је омогућило обичним женама да поврате своју снагу брже.
Преглед популарне ВСАА
Према препорукама спортиста и стручњака из ове области, ови комплекси могу бити заступљени у овом рејтингу:
| Име спортске исхране | Опис: корисна композиција која не узрокује штету |
СциВатион Кстенд | У једном делу масе 14 г праха, аминокиселине леуцина (3,5 г), глутамина, пиридоксина, цитрулина су хармонично комбиноване |
САН Интра Фуел | Идеално за унос пре тренинга због побољшане перформансе издржљивости.То је један од најсинтетриранијих, пошто укупна тежина дела од 11 г чини 7 г БЦА. |
БПИ Спортс Бест БЦАА | Добра комбинација карактеристика укуса производа са његовом вредношћу, тежина сервирања је 10 г. |
МусцлеПхарм БЦАА 3: 1: 2 | Оптимална доза комплекса аминокиселина у 5 г по 1 порцији у облику капсула |
Како узимати БЦАА за раст мишића
У одређеним ситуацијама се дешава скуп мишићне масе у коришћењу узимања у обзир спортске исхране, као што су:
- Обука на празном стомаку или продужене вјежбе издржљивости.
- У одсуству временског прозора за оброке пре или после тренинга.
- Вегетаријанство. Пријем БЦА-а (спортска исхрана), чија је штета и користи већ раније разматрана, неопходна је за вегетаријанце због уласка леуцина у њега. Ова аминокиселина снажно стимулише производњу протеина.
Да бисте повећали мишићну масу, потребно је да овај комплекс стално користите., без обзира на време тренинга. Да би га преузели током класа, неопходно је разблажити додатак водом, тако да се аминокиселине, које постепено улазе у тијело, могу хранити енергијом.
За затварање прозора протеина и угљених хидрата, потребно је да користите овај комплекс ујутро након што будите.
Један унос од 5 г сматра се нормом. Према препорукама многих извора, употреба БЦАА може се повећати за 3-4 пута, али не постоји научна потврда о томе. Међу научницима постоји мишљење да количина овог суплемента, коју апсорбује црева у 1 дози, не прелази 7 г, стога повећање уноса није препоручљиво.
Услови коришћења БЦАА за мршављење
Постоји велики број правила којима можете изгубити тежину. За почетак морате да изградите своју исхрану на начин који обезбеђује калоријски дефицит, то јест, морате доћи до чињенице да су изгореле калорије биле више него конзумиране.
Следеће, Важна ствар је укључивање у обуку интензивних оптерећења снаге. са максималном тежином и понављањима не више од 10 пута. Управо тај приступ ће дати веће резултате него много пута поновљених вежби.
Наравно то потребно је конзумирати потребну количину протеина. У једном оброку треба да буде најмање 35 г. Упркос чињеници да БЦА повећава количину амино киселина у телу, већина хране долази из хране.
Једнократни пријем овог комплекса треба обавити пола сата пре обуке и одмах након ње. не више од 8 гУ данима без часова, употреба ове спортске исхране је смањена на 5 г.
Контраиндикације и могуће последице БЦА (спортска исхрана)
Стручњаци не саветују људе који имају бубрежну болест да користе овај комплекс аминокиселина., због високог садржаја протеина у њој, као и трудница и лактација жена због недовољне студије утицаја на фетус и лактацију. Свеукупно негативни ефекти су могући уз претјерану употребу.
Према препорукама многих извора, употреба БЦАА може се повећати за 3-4 пута, али не постоји научна потврда о томе.
Будите опрезни! У случају превелике дозе БЦА спортске исхране, не само да доноси користи, већ и да створи значајну штету за тело.
Међу посљедицама су сљедеће:
- Малфункције у раду таквог органа као бубрези. Добијају многе производе људског живота, укључујући рециклиране протеине. У присуству хроничних болести и повећане дозе употребе комплекса преко 50 грама дневно њихов рад је поремећен.
- Проблеми спавају Сами аминокиселине су много јачи у дејству у односу на оне који су повезани протеинским структурама.На пример, глутамин има стимулативни ефекат на људски нервни систем, а глицин има седативни ефекат. Код прекомерне концентрације ефекат је импресиван, због чега стручњаци не препоручују експерименте са дозама.
Треба истаћи то Слична штета од узимања БЦА (спортска исхрана са користима) се јавља само у случају значајног вишка норме - најмање 5 пута. Приликом поштовања норми и препорука, не може се говорити о негативним последицама, што је доказано од стране многих стручњака за спортску исхрану.
За професионалне спортисте важна тачка у њиховој активности је повећање или одржавање мишићне масе. Ово је главна предност БЦА дијететског суплемента. Комплекс важних амино киселина помаже у повећању резултата, уз истовремено смањење оптерећења на тијелу.
