Темпо живота модерне особе недавно је значајно порастао. У дневној врсти, константна серија проблема и проблема који се брину, потпуно заборављамо на наше здравље.
- Брза навигација на текст:
- Интервал ради
- Припрема тела за трчање
- Принципи вођења
- Врсте табела за покретање
- Савети за почетнике
- Коментари
Неправилна, неправилна исхрана, седентарни животни стил само погоршава проблем, што доводи до појаве килограма.
У овој ситуацији, ефикасно решење за губитак тежине практично траје интервал, што доказује табела.
Неправилна, неправилна исхрана, седентарни животни стил само погоршава проблем, што доводи до појаве килограма.Да започнемо, да видимо шта се налази иза фразе "интервал јоггинг" и како то утиче на губитак тежине
Интервални рад: суштина, користи
Метода се заснива на изменама интензивних и тихих периода трчања дуж руте одређене дужине или у одређеном временском периоду.
Ова врста трчања помаже у ефикасном губитку оних додатних функција у најкраћем могућем времену, изградњи мишића и развијању издржљивости, што је без сумње велика предност и данас је веома важно.
Метода се заснива на изменама интензивних и тихих периода трчања дуж руте одређене дужине или у одређеном временском периоду.Почетник који ће овладати интервалом за губитак тежине помоћи ће таблици, различите варијације које се могу наћи на огромном пространству Интернета.
Поред тога, у великој мери поједностављује процес обуке, али такође помаже у организовању времена тренинга, одређивања њихове фреквенције, трајања, зависно од жељеног резултата.
Припрема тела за трчање
Ако сте одлучни да изгубите тежину помоћу интервала који се покреће, пре свега морате се побринути за припрему тела. Запостављање овог стања може довести до неповратних посљедица и битно штетити здрављу.
Припрема тела се састоји у дистрибуцији физичке активности и његовом постепеном повећању током времена. Осим тога, треба водити рачуна о правилној исхрани.Припрема тела се састоји у дистрибуцији физичке активности и његовом постепеном повећању током времена. Поред тога, треба водити рачуна о правилној исхрани и редовном пијењу.
Важно је запамтити! Интервално трчање има бројне контраиндикације. То се заснива, првенствено, са великим физичким напорима на телу као целини.
Овај метод за смањење телесне тежине (види табелу) се не препоручује особама са прекомјерном тежином више од 7 килограма, са болестима срца и крвних судова, честим болом у кичми и болестима мишићно-скелетног система, као и равним стопалима.
Ова метода за губитак телесне тежине није препоручљива за особе са прекомјерном тежином више од 7 килограма, честе болове у кичми и болести мускулоскелетног система.Основни принцип рада интервала
У процесу практичног интервалног рада, интервали мирног и интензивног кретања су алтернативни. Сваки интервал има своје трајање и километражу.
Обука се заснива на одређеном принципу постепеног повећања времена или удаљености, оних или других интервенција, у зависности од стања тела и редоследа обуке.
У процесу практичног интервалног рада, интервали мирног и интензивног кретања су алтернативни.Сваки интервал има своје трајање и километражу.Тако, Могу се разликовати следећи специфични знаци интервала:
- вожња на даљину;
- трчање на време.
Прва опција је погодна за оне који су ангажовани на сајту ограничена величина или стадион.
Принцип рада у овом случају се састоји у бројању кругова или дужине удаљености, праћене промјенљивим интензивним и тихим интервалима у одређеном низу.
Прва опција је погодна за оне који су ангажовани на локацији ограничене величине или стадиона.Друга опција је идеална за оне који воле да трче око парка или било које друге јасно неограничене површине.
За ову врсту рада потребно је само сат или штоперица. и пажњу на време. Принцип рада у времену је измена временских интервала интензивног и тихог трчања.
Сви подаци за први и други тип интервала који се покрећу за губитак тежине узимају се из табеле специјално дизајниране за ову сврху.
За другу врсту рада, потребан вам је само сат или штоперица и пажња на време.Типови табела за покретање интервала
Програм "Интервал текућег губитка тежине" и његова табела развијају се узимајући у обзир ниво обуке сваког појединца појединачно.
Постоје три специјално дизајниране столове:
- за почетнике (почетнике);
- за просјечни ниво;
- за искусне (професионалце).
Табела тренинга за почетнике изгледа овако:
Тренинг сто за поцетнике.Вежбање треба постепено повећавати.да бисте избегли пренапон. Немојте занемарити ово правило пре тренинга, у противном ће резултат губљења тежине бити изузетно тежак, а тело ће ускоро почети да се активно одупире.
Као резултат - нелагодност, раздражљивост, депресија. Све ово негативно утиче на даље усавршавање и ускоро заустављају, а немају времена за почетак.
Да би се одржао интерес, постепено обучавао тело физичком стресу, треба стриктно придржавати плана обуке док интервалско трчање постане навика.
Табела тренинга за просјечни ниво има само мале разлике са табелом за почетнике и изгледа овако:
Табела обуке за просјечни ниво.Важно је размотрити! Када трчите, увек обратите пажњу на ваше здравље. Не претјерајте мишиће, пазите на дисање и пулс.
Промените интензитет и трајање обуке у складу са вашим способностима данас.
Табела тренинга за професионалце укључује најинтензивнију и дуготрајну интервал за губитак тежине. Интервали брзог, интензивног трчања постају дужи, а периоди одмора су краћи.
Програм "Интервал за губитак тежине" и табела за професионалца изгледа овако:
Таблица тренинга за професионалце.Савети за почетнике
Припрема и загревање
Тренинг увек почиње са загревањем. Добро гријани мишићи минимизирају факторе повреде и истезања.
Припремљен за интензиван физички напор, тело толерише стрес лакше, што помаже да интервалски џогинг буде што угоднији и удобнији што је могуће, а такође значајно побољшава резултате губитка тежине.
Тренинг увек почиње са загревањем.Добро гријани мишићи минимизирају факторе повреде и истезања.Снага
Правилна исхрана - кључ успеха. Треба запамтити да са повећаним физичким напорима телу треба посебан начин и квалитет исхране.
У дневној исхрани треба укључити поврће, кувано месо, житарице.
Неопходно је искључити брзе хране, пржене и масне намирнице, слатко и брашно.
Правилна исхрана - кључ успеха.Режим питања
Усклађеност са режимом пијења ће помоћи одржавању тијела у добром стању, као и уклањању вишка отпада. Пијте колико год је могуће и чешће.
Пажња! Искључити из исхране газиране и слатке воде, дати предност обичној води за пиће без адитива и минерала без гаса.
Усклађеност са режимом пијења ће помоћи одржавању тијела у добром стању, као и уклањању вишка отпада. Пијте колико год је могуће и чешће.Контрола оптерећења
Повећајте терет постепено, слушајте своје тело, не претерујете га.Стално пратите пулс током вежбања, надгледајте дисање.
Систематски
Држите се система, строго пратите програм обуке, све ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат.
Запамтите, свако одступање барем један корак од правила гура вас два корака уназад, отежава реализацију ваших планова, мења циљ и као резултат тога радикално мења резултат далеко од најбољих за вас.
Држите се система, строго пратите програм обуке, све ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат.До горког краја
Направите своје планове до краја, не заустављајте обуку, суочите се с мањим тешкоћама.
Мишићни бол након првог тренинга је нормалан., који вас постепено оставља, пошто се тело навикне на оптерећења и интензитет тренинга се повећава.
Метод интервала за губитак тежине је идеалан како би ваш облик тела постао витак и здравије.
Данас није само ефикасан, већ и веома популаран начин губљења тежине, јер не захтијева никакве додатне финансијске и временске трошкове, као што су посјета теретане или фитнесс-клуба.
Мишићни бол након првог тренинга је нормална појава која ће вас постепено оставити док се ваше тело навикне на оптерећења и повећава интензитет тренинга.То је несумњиво велики плус у корист интервала који ради, као метода, с обзиром на тежак радни однос сваке особе.
Усаглашен одабрани програм обуке, узимајући у обзир ваше индивидуалне карактеристике тела, њихову систематску природу, организовање режима хране и пијења помоћи ће вам да изгубите више килограма без много напора и што пре.
