Мењање протеина и угљених хидрата: мени за сваки дан

Да би ваше тело довело у облик - ова жеља постаје свака друга жена и трећи човек. Многе врсте исхране на Интернету пружају могућност да изаберу опцију која одговара одређеној особи.

БУЦХ (мењање протеина-угљених хидрата) помаже да се изгуби те додатне килограме без повреде тела.

Принципи исхране

Током других начина губитка телесне масе, тело реагује на неадекватан унос угљених хидрата променом исхране, и након неког времена активно почиње да узима резерву не из масног ткива, већ из других органа и мишића. Дакле, тело је оштећено и исхрана не доноси жељене резултате.

Дијета БУЦ је дизајнирана тако да тело не доживљава прекомјерно загађеност угљеника и не "чувају" резерве подкожних масти. Ефекат губитка тежине на исхрани постиже се наизменичним данима једења само протеина и угљених хидрата.

Завршни мени на неколико дана испред ће ублажити непотребне проблеме

Да бисте избегли проблеме са израчунавањем калорија и грама хране коју морате јести током дијете, боље је направити БЕЕП мени за сваки дан неколико седмица унапријед. Тако унапријед можете купити храну и планирати вријеме за кување. Мени ће помоћи да се мери њихова снага и издржљивост.

Како направити мени за сваки дан

Исхрана са овом исхраном је прилично ограничена, али у исто време што је ближе правилној исхрани. Тако исхрану се може одржавати неколико месеци без штете по здравље. Можете више пута понављати курсеве током целе године.

Промена дана може имати различите обрасце:

• 2: 1: 1 (протеин угљени хидрати мешани)
• 5: 2: 1 (протеин угљени хидрати мешани)
• 2: 2: 2 (протеин угљени хидрати мешани).

Током протеинских периода, унос угљених хидрата је сведен на минимум. Дозвољено је јести кувано пилетину, рибу, јаја и млечне производе са ниским садржајем масти.

Најприкладнији јогурт - направљен код куће

Током периода угљених хидрата, протеини су скоро потпуно уклоњени из менија. Можеш јести кашу на води. Коришћен је грубог хлеба, воћа и поврћа.

Мијешани дани омогућавају проширење исхране која садржи протеине и угљене хидрате и опустите се истовремено. Али не заборавите да, ипак, исхрана се наставља и потребно је наставити израчунавање калорија конзумиране хране.

БУЦХ мени за сваки дан не би требао бити више од 1200 Кцал дневно за људе чији рад није везан за физичку активност. Друга категорија радника може повећати дневни унос калорија на 1500-1600.

Производи у протеинском периоду исхране

Да бисте правилно утврдили име и број производа, потребно је размотрити основно правило ове врсте исхране.

Количина протеина која је потребна у овом циклусу није већа од 3-4 г на 1 кг тежине..

Важећа листа производа у периоду протеина	Количина протеина, г 100 г производа
пилеће дојке	28.8
турска	20.3
говедина	24.8
јаја	13.5
сиромашни сос	17
говедина јетра	16.2
халибут	18
шкампи	18

Сва месна јела морају бити кувана.

Кувана пилећа прса је здраво и укусно јело.

На основу ове табеле, могуће је израчунати производе за један протеински период. На пример, тежина губитка тежине 80 кг, затим 3 грама једе дневно. × 80 кг = 240 г. веверица На овој слици се обрачунава дневни обрачун главних производа.

Такви подаци ће помоћи да се израчуна потреба и могућност грицкања током сваког дана исхране.

Производи у угљоводоничном периоду исхране

Током овог периода исхране, тело се допуњава угљеним хидратима и додатном енергијом. У таквим данима треба активно да се баве спортом ради побољшања метаболизма. Да бисте направили БУЦХ мени за сваки дан током периода угљених хидрата, такође требате следити правила.

Потрошња угљених хидрата дневно у количини од 5-6 г на 1 кг тежине.

Дозвољена храна на дну угљених хидрата	Количина угљених хидрата, г / 100 г производа
кашица на води	63.8
јечам кашу	72.1
кувана скупа тестенина	68.9
пиринач каша	74.9
банане	23.4
кајсије	11.2
свјежи шаргарепа	8.2
замрзнут пасуљ	22.0
кувана репа	10

Према томе, израчунавање количине потрошених производа врши се према табели. На пример, губитак тежине 80 кг затим 5 г × 80 = 400 г. угљени хидрат дневно се конзумира на дан угљених хидрата.

Шта јести у мешаним данима

Ови дани се сматрају за одмор од стриктног поштовања два периода. У то вријеме, можете се опустити и дати своје тело одмор. Калорија у ових дана може бити 1500-2000 Кцал.

Током таквих периода, угљени хидрати би требали бити 2 г, а протеини 2-3 г на 1 кг тежине..

Сазнајте више о угљеним хидратима и хранама у којима су садржани у овом чланку.

Ових дана мени треба да садржи количину угљених хидрата и протеина у једнаким количинама. Зелени и мљечни безмасни производи су дозвољени у већој количини.

Ујутро можете додати 1 кашичицу каши. мед да добијете глукозу тела.

Кашица са медом - одличан почетак дана

Не треба заборавити да су мешани дани такође период исхране и да се не треба пуно опустити. Слатким зубима не треба хранити омиљене слаткише, у супротном ефекат овакве исхране неће бити.

Предности БУЦХ дијета

Дневни Бутцх мени је финансијски доступан и не захтева много времена за кување. То је ближе правилима правилне исхране. Тело не доживљава стални глад и не доживљава стрес.

Губитак тежине људи се не жале на депресију или нервозу

Има довољно енергије од конзумираних производа како би водили нормалан живот и не би променили радни распоред.

Тело се не навикава на ограничења у храни, а метаболизам не успорава, за разлику од других врста дијета. Овај тип губитка тежине може се користити без икаквих тешкоћа до 2-3 месеца.. Тада се може поновити колико је потребно 10-20 дана.

Бутцх исхрана помаже да се ослободите поткожних масти од првих дана употребеи не само да уклања воду из тела. Овај систем помаже очистити црева и чини кожу на лицу глатком и здравом. Акне и акне су смањене или потпуно нестају.

Резултати исхране су видљиви голим оком.

Прави излаз из ове дијете ће моћи држати килограм на мјесту и не повећати их након завршетка губитка телесне масе.

Контраиндикације

Забрањено је користити овај метод губитка тежине до 18 година. У детињству, тело рапидно расте и развија и свака апстиненција у храни је штетна за здравље и раст у будућности.

Не користите БЕЕП мени сваког дана за труднице и током дојења

Недостатак одређених супстанци ће бити дато дефицитом сопствене бебе.

Нема потребе да експериментишете са особама са озбиљним обољењима.:

• бубрези;
• Дигестивни тракт;
• онколошке болести;
• погоршање хроничног запаљења.

Током прехладе, не морате да започнете "дијету" - тело треба снаге да се бори против вируса.

Приближан мени за 4 дана

Да бисте олакшали замишљање дијете, можете направити мени БУЦХ за сваки дан.

1 - протеин:

• Доручак: кувана јаја (2 ком.) Са 200 г пилетине, без јуха, зеленог чаја;
• Ручак: замрзнуто поврће 150 г са куваном рибом 200 г;
• Ручак: скутни сиромашни 200 г;
• Вечера: парена риба 250 г и чаша јогурта или кефира испод 1% масти.

Доручак са кувљеним пилећим филетом по граму, који не достиже дневни унос протеина (тежински прорачун), дозвољени су.

Исхрана на БЕАЦХ менију за сваки дан

2 - протеин:

• Доручак: салата од поврћа са маслиновим уљем и јаја од јаја од 1 јаја, чај без шећера или воде без гаса;
• Ручак: говедина 150 г са замрзнутим поврћем 150 г;
• Ручак: скутни сиромашни 200 г;
• Вечера: пилетина 200 г и 200 мл риазхенке.

Као и први дан, мале грицкалице су дозвољене.

3 - угљени хидрат:

• Доручак: каша на води и банана, кафа са млеком;
• Ручак: пиринач са пиринчаним поврћем у парадајзу (само 250 г);
• Ручак: воће 200 г и јогурт са ниским садржајем масти 100 г;
• Вечера: салата од поврћа са маслиновим уљем 200 г и риазхенка.

Снацкови су дозвољени у малим комадима воћа.

4 - мешовито:

• Доручак: житарице или било каква каша на води са воћем - 200 г;
• Ручак: кувано месо 200 г са пиринчем 100 г;
• Ручак: јогурт са ниским садржајем масти или воће 150 г;
• Вечера: 0-1% домаћи сир 150 г и шкампа 100 г са зеленилом.

Прекомерно ујед је дозвољено сухо воће.

Суво воће су одлична алтернатива слаткишима.

Током оброка према менију за сваки дан, не заборавите да користите гас без гаса.

Важно је пити најмање 2 литра током дана, у малим гутљајима.

Ово правило ће помоћи убрзању метаболизма и пружити могућност сагоревања масноће брзим темпом.

Ова дијета у првим данима ће пружити могућност да изгуби до 2 кг. Тада се стопа може смањити на 900 г недељно, али ће бити систематична. Ако једете у праву, тежина неће брзо расти након завршетка..

Придржавање БУЦ исхране је једноставно, чак и за људе с слабом снагом воље. Првих неколико дана можете благо проширити исхрану уобичајених производа за глатку адаптацију тела.

Гледајте видео: Шећер: Блажа истина (Може 2024).