Који џакови су добри за добру исхрану?

С обзиром на све већи темпо живота у савременом друштву, свака особа није у могућности да се препозна ујутру укусним и здравим доручком. Али доручак, према древним мислима, је главна храна целог дана.

Ми смо оно што једемо

Већина људи се навикава да доручкује са шољицом кафе с сендвичом или јајима. А такав мени је постао толико снажан у подсвести да мали људи покушавају размишљати о корисности и корисности таквог почетка дана.

Можемо рећи да након оваквог доручка идете на посао на празан желудац. Штавише, ако радите продуктивно током радног времена, ниво глукозе у крви ће драматично пасти.

Доручак поставља дан

Такав губитак тело ће покушати да попуни потражњу за нешто слатко.Ујутро, особа може механички имати ужину с пецивом или чоколадом.

Ако је доручак био густи, али нисте превише надгледали његове компоненте, ваше тело ће покушати да га асимилује по сваку цену. Ако су храна за коју сте направили доручак, некомпатибилна, потребно је много енергије и ресурса на вашем телу да се пробије.

Можете сигурно заборавити на плодан и пуно креативног рада. Здрав доручак за сваки дан помоћи ће вам да избегнете такве ситуације. Правилна исхрана помаже очувању здравља, лепоте и доброг расположења. без икаквих значајних трошкова.

Шта је здрав доручак?

Мало би се усудило да оспори чињеницу да би доручак требало да буде од помоћи. Нутриционисти кажу да неблаговремена вечера погоршава облик тела, али доручак који није у складу са правилима оставиће свој штетан утицај на здравље ваше косе и косе.

Зато је први унос хране мора садржавати храну која ће користити вашем телу, и бићете енергични током целог дана.

Одмах ћете се осећати боље када почнете да припремате здрав доручак за сваки дан. Права исхрана је једноставан пут ка здрављу.

Главне компоненте добротворног доручка су:

• Млечни производи;
• Свеже поврће и воће;
• Житарице;
• Душо

Сок од поморанџе - складиште витамина и минерала

За скуп корисних супстанци за тело, овај пијац је на првом месту. У европским земљама и САД-у, јутро увек почиње са чашом сок од поморанџе. Ако немате могућност да пијете свеж сок од поморанџе, замените га било којим другим поврћем или воћајем.

Поморанџијски сок је богат храњивим састојцима.

У сваком случају, то ће донијети више предности него чаша инстант каве. Предности свежег воћа не могу се прецијенити. Здрав доручак за сваки дан може се приписати правилној исхрани, ако ће садржати воћни удео производа.

Зими и почетком пролећа, не би требало да се однесете с воћем куповином у продавници. Најбоље је благовремено припремити испоруку витамина у облику сувог воћа. Они садрже хранљиве састојке и компоненте у врло великим количинама.

Житарице и млечни производи

Ржени хлеб је најкориснији за људско здравље. Обогаћује тело групом витамина Б, влакном и скупом минерала. Угљени хидрати у свом саставу не дозвољавају да осетите пробој чак и на крају напорног дана.

Различите житарице од житарица имају исти скуп корисних компоненти.Они ће највише користити када се конзумирају млеком.

Ржени хлеб је најкориснији

Јогурт је укусна и здрава деликатеса. Међутим, приликом избора, будите опрезни: потражите производе са најмањом количином средстава за чување и саставите природне састојке у свом саставу.

Највећа концентрација калцијума и протеина међу свим млечним производима је својствена природним сиревима. Тело их лако апсорбује, што му доноси неограничене предности. Треба само узети у обзир да димљени, оштри и зрели сиреви немају овакав ефекат.

Правилно планирање здравља хране

Мени хране мора бити састављен у складу са здравственим стањем, дневном рутином и годином сваког члана породице. На пример, здрав доручак за сваки дан ће задовољити стандарде. исхрана, ако ће представити сир, млеко, хљеб, житарице, јаја и воће. У свакој породици, мени мора бити израђен појединачно.

Свакодневно је неопходно мењати врсте воћа, житарица, комбиновати различите млијечне производе. Доручак за дјецу треба припремити према посебним рецептима за исхрану.

Ова препорука се односи и на старије људе са лошим здравственим стањем, као и на оне чланове породице који пате од прекомерне тежине. Правилно планирање исхране помаже не само уштеди времена и новца, већ што је најважније, у овом случају можете се бринути о свом здрављу на најбољи могући начин.

Производи који се не би требали укључити у рецепте

Здрав доручак за сваки дан, исправна исхрана - ови термини данас постају све већа популарност. Међутим, пре него што се укључите у припрему здраве хране, неопходно је искључити унос хране који на празан стомак може само да штети људском тијелу. Највећа штета за дигестивни систем изазвана је прженим, масним и зачињеним јелима.

Највећа штета за дигестивни систем изазвана је прженим, масним и зачињеним јелима.

Уз ове штетне намирнице као доручак су:

• Било који слаткиш;
• Алкохолна пића;
• Природно месо у било ком облику;
• Брза храна (брза храна);
• Зачињене сосове;
• Бели лук.

Такође постење се не препоручује за употребу цитруса, јер њихов агресивни сок може негативно утицати на слузницу желуца.Боље је пити чашу свјежег сокова на крају доручка. Ујутру не треба злостављати банане.. Ово воће је у стању да небалансира концентрацију калијума и магнезијума у ​​телу. Међу пижама треба да буде пожељан зелени чај и природна кафа. Међутим, све је добро у умерености.

Рецепти за укусне и здраве житарице

Цоок кашу на уобичајени начин. Баците 1 банану средње величине на комаде и залијепите своје претходно растопљено маслацу од кикирикија преко врха. У Енглеској, дуго је одлучено да доручкује са пиринчем и димљеном рибом.

Овсена јела са воћем - диван доручак

Уз помоћ куваних јаја, посудје не само да је атрактивно украшено, већ га чини кориснијим. Једноставно здрава каша може се кухати увече. Да бисте то урадили, ставите у контејнер спремну овсену кашу, воће и воће по вашем избору, додајте јогурт. Ујутро ћете имати укусно и оригиналан доручак.

Фруит Фоунтаин

У заводу увек можете направити воћну салату.. Обим делова и компоненти може се одабрати независно. Резана банана уз додавање млевених лешника биће укусни десерт.Као обући било који сируп или воћни сок ће учинити.

Друга нутритивна мешавина је јабука посечена на комадиће, шака од ораха и полу-тврди сир додати по укусу. Разноликост ораха и врста воћа у овом јелу могу се изабрати према вашем укусу.

Друга нутритивна мешавина је јабука посечена на комаде, шака од ораха и полутврди сир додати по укус.

Егг Маднесс

Најјефтиније је јаје од јаја. Најбоље је јести их хљебом. Оригиналити оф иоур бреакфаст вилл адд а цлассиц омелет то милк, враппед ин пита бреад.

Кувана кувана јаја - најприступачнији доручак.

Да би јело било сочно, користите лагано замрзнуто мешано поврће као пуњење. Нутритивни и ниско-калорични третмани су пилећи роли са јајима. Припремите јаја у јајима, исецкане пилеће груди исеците у уске траке, додајте парадајз и обмотите натопљену храну у питу.

Које грешке могу утицати на принципе правилне исхране

Пре него што одете на праву и здраву исхрану, морате да схватите који принципи стварно помажу да одржите здравље и које су само празне гласине.Почните са најпопуларнијим заблудама о изузетним предностима вегетаријанства.

Сок би требао бити само природан

Прецизније - у покушају да замените природне производе помоћу соје аналога. Медицинска чињеница је то Прекомерна потрошња соје у храни је преплављена преурањеним старењем тела и брзо повећање телесне масе.

Под утицајем рекламе многи преувеличавају предности јогурта. Њихов састав обично укључује боје и конзервансе. Ово отежава процес асимилације јогурта у телу. А ниски масти и лагани јогурти су често само производи компаније за маркетинг свог произвођача.

Чувати сок, чак и ако је на етикети наведено да не садржи конзервансе и да је природно, никад се не може упоредити са свеже стисканим

Ако више волите млечни крем сладолед, такође сте погрешили. Људско тело је много лакше апсорбовати крему, а не млеко. Посебно је потребна пуно енергије за асимилацију пастеризованог или стерилизованог млека.

Чувати сок, чак и ако је на етикети назначено да не садржи конзервансе и да је природно, никад се не може упоређивати са свежим стискањем.Често се паковања сокова чувају на полицама, а не у хладњачама. Ово указује на пастеризацију овог производа. Након тога, сок губи све корисне ензиме и већину витамина у свом саставу.

Овај производ не треба користити у припреми здравог доручка за сваки дан, ако одлучите да се придржавате правилне исхране.

Варијанте здравих доручака које можете узети с вама (одједном нисте имали времена за јело):

Гледајте видео: Урбан Банк Царп Фисхинг МОВИЕ Алан Блаир у ЕУРОБАНКС + 11 језика - НАСХ 2014 ДВД (Април 2024).