Најсигурнији начин да расте здрав и срећан дете - треба да почне да се брине о свом здрављу од почетка трудноће. Због тога, многи гинеколози и интерниста саветује будуће мумије из првих дана трудноће ићи на здраву исхрану и почну да раде оно што неки пријатно и нежно физичка активност - као што су побољшање гимнастику или аеробик у води за труднице.
Комбинација пливачких и гимнастичких вежби доприноси укупном јачању тијела, добром расположењу и благостању трудница - са добрим разлогом, аква аеробика постаје све популарнија у последње време.
Комбинација пливачких и гимнастичких вежби доприноси укупном јачању тела, добром расположењу и благостању трудница - за сада није ништа што је аква аеробика постала популарнија у последње време
Шта је добро у вези акуа аеробике и да ли сви то могу?
Које су предности класа аква аеробике?
- будуће мајке науче да контролишу дисање - ово је важан део активности рођења, што ће ускоро бити згодно:
- Пливање помаже да контролишете тежину и не добијате непотребне килограме;
- постоји јачање мишића укључених у рад, укључујући и малу карлице и абдомен;
- Побољшава нервни систем, ублажава стрес и умор, побољшава расположење и виталност;
- уклања оптерећење из кичме, побољшава активност кардиоваскуларног система;
- док су пливали у трудница побољшава циркулацију крви у ногама и то је добра превенција проширених вена;
- у последњим данима трудноће, водене вежбе помажу правилном распореду фетуса.
Потребно је знати да постоје неке контраиндикације за аква аеробику:
- тешка токсикоза;
- опасност од побачаја;
- манифестације прееклампсије са високим крвним притиском, едем и велики протеина у урину.
Поред тога, ако имате акутне респираторне инфекције, грипа или било која од хроничних болести у акутној фази, такође ћете морати да се уздржавају од воде аеробика класа.
Када могу почети да студирам?
Уколико не постоје контраиндикације, а ви одлучите сигурно да воде аеробик за труднице - то је оно што је потребно - онда стекне претплату на базену, састати са добрим инструктором и одмах прећи на рок сте тренутно или били на неки.
Ваше почетно стање треба да одреди интензитет оптерећења.Први триместар је време када је амниотско јаје везано за материцу, а сви системи и органи дјетета се формирају. Пре трудноће, можда сте се активно укључили у спорт и наставили да радите ово неко време док не сазнате да сте трудни. Немојте се уплашити и не одустајте одједном - већ радите на акуа аеробици - са пуним поверењем да је то управо оно што вам је потребно сада.
Најлепше време за почетак класе је други триместар. У овом периоду интензитет студија треба да буде највиши. А када вам време почне да вас приближава тренутку "Кс" - савршено се можете припремити за рађање уз помоћ водене аеробике.
Општа радна оптерећења у трећем тромесечју не треба да се смањују, већ се фокусирају на вежбе дисања и тренинг мишиће укључене у рад.
Али будите опрезни: часови треба да трају највише сат времена (укључујући загревање и истезање истовремено) и бити спори, мјерени и мирни.
Како су лекције о акуа аеробици?
Свака лекција почиње загревањем "на плажи". Биће вам понуђено десет минута да ходате, трчите и скочите на лице - то је учињено како бисте загрејали мишиће.Затим, у року од десет минута, радите вежбе истезања мишића ногу и кукова, а затим покреће глатко у воду. ниво температуре у базену за такве активности треба пратити и бити најмање 29 степени. Вода аеробик за труднице је комплексно лежерно смиривање вежбе за истезање мишића, спровођење неколико вежби за дисање, као и пливања, који истовари свој мишићно-коштаног система и кичму. А лекција у базену ће вам омогућити да буквално уроните у животну средину, која је сада ваша беба и бољи осећај за то. Ваш редовно потапања у воду ће учинити вашу бебу отпорнији на хипоксију и уопште - дугогодишње искуство показује да маме који воле да пливају у току трудноће, порођаја одвија лакше и безболније.
