Трудноћа и порођај, жена чека нове проблеме: храњење, брига за бебу, прање и кување. Често жене у овом периоду нису на изгледу, иако не вреди заборавити на себе.
Опште је познато да тежину током трудноће добијају свако ко је 10 кг, који је 15. Неки су још мање срећни и добијају 20 или више килограма. А након порођаја, треба да урадите нешто о томе. Само неколико њих успева да уђе у своје омиљене ствари одмах по рођењу, па чак ни не размишља о томе шта је повратак старим облицима вредан остатка. Већина мора да одлучи како да смршати после порођаја.
Наравно, не можете без тренинга. Фитнесс, јога, аеробика или само ходање и пуњење код куће, али физичка активност је основа за враћање старог облика. Други стуб губитка тежине је правилно изабрана храна.
За дијету након порођаја, да изгубите тежину на којој можете брзо и сигурно свака жена бити спремна продати њену душу. Међутим, верује се да је немогуће изгубити тежину за кратко вријеме, укључујући и због хормоналних неуспјеха и пуно других разлога. У ствари, можете изгубити тежину одмах након порођаја, што је најважније, учините све у свом уму.
Дијета након порођаја
Постојање ефикасне дијете након порођаја посебно активно подржавају различите руских и страних звезда. Жута штампа и интернет су пуни чланака о томе како су различите звезде изгубиле тежину након рођења. А онда су исхрана Ани Лорак и Оксана Федорова после порођаја, увек са фотографијама и диве коментара: "На крају крајева, то је само 1,2,3, или колико више месеци."
Дакле, Оксана Федорова саветује јутра на празан стомак попити чашу топле воде за доручак да једете тањир хељде са малим комадом рибе и чашу немасно јогурта, за ручак од куване говедине и поврћа салата, а вечера је мало сира и комад воћа.
Очигледно је да таква дијета није погодна жена која се доји дете. Чак и за жену у нормалном стању, таква дијета је дозвољена само кратко вријеме. Шта можемо рећи о неговој мајци? Буквално неколико дана и млеко младе мајке, највероватније, биће изгубљене. Па, у сваком случају, неће бити довољно довољно хранљиво за малу особу.
Испоставило се да је такав систем, био то дијету или Иана Рудковски Вицториа Бони, Феофилактова или чак и након порођаја, дизајниран за жене које не доје децу.И у овом случају, већина њих не може трајати дуже од недељу дана, јер они нису опција и уравнотежену исхрану. Али након жене након порођаја, потребно је да вратите тело.
Када могу почети да губим тежину након порођаја?
Прва половина месеца жена је боље да се концентришу на свом новом стању, да дају своје тело да се прилагоде новом начину живота, и само се опусти. Не размишљам о нечему озбиљном. Будите јаки, требаце вам ускоро. Појава живота детета драматично мења ритам целе породице, а посебно младе мајке. Нови ритам живота ће захтевати огромну потрошњу енергије.
У истом периоду жене се обично идентификују са производима који се могу једити са становишта сигурности за дете. Наравно, постоји стандардна и позната списак производа који узрокују дијазу код детета или алергијске реакције: то је мед, чоколада, цитрус, кафа, слатко. Међутим, у сваком случају може бити, и неке од његових карактеристика: нека деца не могу да толеришу парадајз, неке - крушке или паприке. И месец и по дана је сасвим могуће одлучити шта можете да једете и шта не.
Поред тога, у првом месецу, жена је често много важнија да посматра такву исхрану која ће осигурати униформу столицу, без запртја. На крају крајева, врло често у процесу порођаја постоје руптуре перинеума. Затим лечи 1,5-2 месеца, а веома је важно да их заштитите. Осим тога, ови шавови су извор додатног стреса, који негативно утиче на процес губитка тежине.
Тек након тога, можете почети да мењате своју исхрану. И морате то учинити компетентно, како не би штетили бебу и себе. И важно је да не узнемиравате лактацију. Узгред, о лактацији. Она може допринети процесу губитка тежине, јер производња млека дневно траје најмање 500 калорија.
Правилна исхрана и опште препоруке
Шта треба да буде дијета након што родите мајку која је болница? Строго речено, то не би требало да буде исхрана, већ уравнотежена исхрана, узимајући у обзир потребе мајке и детета, и са смањењем садржаја калорија. Да, да, без израчунавања калорија, а овде не можете учинити.
Дијета након порођаја почиње, наравно, са рачунање калорија, који се могу једити за дан. Обично то радите према следећој формули: идеална тежина помножена са 30, дозвољено је минимално 1200 калорија.
Верује се да је приликом пријема мање калорија тело почиње да "режим економију", особа се осећа уморно, треба да се одмори, а тело у овом тренутку тешко складишти енергију као масти. Међутим, на основу ове формуле, вредност је изузетно тешко, јер чак и када је калорична добија жељена тежина 45 кг не мање од 1350 цц.
Након трудноће, ситуација је нешто другачија, пошто множењем добијеног број треба додати још 300 калорија. Минимални садржај калорија би требао бити 1600 кк, обично око 2000.
Када дојење прекомерног снижавање уноса калорија доводи не само да успоравају метаболизам, али и повреде лактације, смањен хранљиву вредност мајчиног млека и самим тим на чињеницу да је дете губи хранљиве састојке. У овом случају, жеља мајке да изгубите на тежини узима свој данак у здрављу и будућности детета.
Овде вреди памтити о лактацији. Као што се сећаш, овај процес траје око 500 цм3. Ипак, да је дневни унос калорија додао само 300, преостали 200 тело је сасвим у стању да поврати због масти.Због тога ће доћи до мршављења. Најважније је да не заборавите да пијете довољно воде, најмање 2 литра дневно. Ово је такође неопходно за формирање млека.
Пожељно је имати дневник храна. Како ће то помоћи? Чињеница да је након порођаја жена се суочава са гомилом нових проблема: нагла промена у кругу комуникације, нови распоред, недостатак сна, нервоза, стрес, досада ... Многе жене искористи све различите високо-калорија посластице, ни не приметивши, оно што је заиста ништа да губитак тежине, не би више регрутовао.
Дневник храна ће вам омогућити да пратите вишак удара у фрижидеру. Истина, само ако сте апсолутно искрени са собом и забележите све што једете, чак и најмања грицкалица.
И важно је да се нађете добар хобиТо ће омогућити слободан тренутак да побегне из рутине. Ако жена неће бити досадно ако је нешто да уради, мало је вероватно да ће наставити да посвећује слободно време у потрази за нечим укусан.
Дјеломична снага
Први принцип исхране да изгубите килограме након порођаја - поделити оброке. 5 оброка - то је оптималан број, који вам омогућава да не прејести и не осећају глад.Наравно, повећање броја оброка треба да буде праћено смањењем порција. Помозите у коришћењу мале плоче. Дакле, лакше је контролисати количину која се једе.
Поред тога, не би требало јести мање од 3 сата пре спавања. Храна у вечерњим часовима се лошије апсорбује, уз то, тежина у стомаку може ометати спавање. Здрав сан за младу мајку је једноставно неопходан. Укључујући како би брзо и ефективно изгубили тежину. Добро стање нервног система је од виталног значаја за брз губитак тежине.
Постоји или пре храњења бебе, или одмах после. Према статистикама, током периода храњења жене доживљавају највећи осећај глади.
Узорак за губитак тежине након порођаја
Овај мени ће постићи неколико циљева одједном: смањење тежине, здраво исхајање и добробит детета. Количина хране која се једе у било којој од оброка, свака жена може се одредити у калоричном садржају који је она израчунала за себе.
- Доручак
Доручак се с правом сматра најважнијим оброком. Ујутро је веома важно да ваше тело схвати да сте спреман за активност.Правовремени доручак проузрокује метаболизам.
Доручак треба изабрати на основу своје физичке активности. Ако жена редовно иде у спорт, онда би требало да изаберете сложени угљени хидрат, на пример, кашу на води, поврће или свеже бобице. Угљени хидрати су главни извор енергије у људском телу. За сат времена ваше тело ће бити спремно за тренинг.
Ако на дан дана посебне физичке активности није планирано, онда доручак треба да се састоји углавном од протеина. Низак мастни воћни сок од воћа или бобица, омлет са поврћем и слично је добар.
- Други доручак
Требало је да буде задовољавајуће, али лако. Мало комада сира, сувог воћа, јогурта, свјежих бобица и воћа. Све можете пити с слабим чајем без шећера.
- Ручак
На ручку је веома важно добити више протеина из хране. Пилеће дојиље, телетина, пуста риба, ниско-масни сос, бринза или тофу. Немојте ометати узимање угљених хидрата. Идеално су зачињене поврће или каша на води.
- Поподневна ужина
Време је да се разгледате: једите укусно, слатко свеже воће. Погодан је и кућански сир или јогурт.
- Вечера
Лакша је ваша вечера, што је боље за вашу личност и ваше благостање.Још једном, можете сећам се кувано и динстано поврће, салата, поврће или воће. Савршена опција је кромпир пире од пире. Мала количина протеина је такође прихватљива. Међутим, део би требао бити прилично мали.
Додатне препоруке
Као иу току трудноће, треба избегавати димљена и туршију, конзервирани храна, корнишони, кобасице. Сви ови производи садрже велику количину соли и конзерванса. Салт промовише задржавање воде у телу и развој едема. Пресерванси су једноставно штетни за тело детета.
Приликом избора производа за себе, не заборави склоности детета, као и његово здравствено стање. Као што је већ поменуто, вриједи одустати од меда, чоколаде и цитруса.
Можда је диатеза код ваше бебе узрокована неким другим производима. Пазите од тузног купуса, сливника, биселера и других производа који захтевају повећање гаса или запремину. Цријево новорођенчета је и даље сувише слабе и неразвијене, те реакција превише нагло реагује на такве стимулусе.
Обавезно на минимум количину конзумиране масти. Обратите пажњу, не искључујте се уопште и не смањите.Ово је важно, пошто потпуно без масноће, људско тело не може нормално да функционише.
Верује се да масти могу имати више од једне четвртине укупног уноса хране калорија дневно. Дакле, ако ваша дневна норма од 1600 кк, можете јести мало више од 40 грама масти.
Напомена, у једној жлици сунцокретовог уља садржи 10 г чистог масти. У том смислу, вриједи одустати од ораха, семена и других биљних сјемена, јер садрже пуно масти. И буквално мали број шарача у великој мери ће премашити норму масти дневно.
Као што видите, препоруке су прилично једноставне и неће бити тешко поштовати их. Можда нећете моћи да смањите тежину тако брзо као на популарним и уобичајеним дијетама. Међутим, плус ове дијете након порођаја је његов баланс. Овако можете јести све док год наставите да дојите.
Након тога, биће неопходно само да се ревидира дневни садржај калорија у намирницама и одређени принципи исхране, посебно да се смањи потрошња воде на 1,5 литара дневно. Али имате прилику да једете храну у којој сте се одузели због дјетета.
Саветујемо вам да прочитате:Асфиксија новорођенчета: шта треба да знате о својој мајци ако се дијете дијагностикује
