Акуа аеробика за труднице: за и против

Send

Акуа аеробика - сет физичких вежби изведених у базену. Курсеви су усмјерени на нежне израде свих мишића и корисни су за будуће мајке, као и за све жене које желе да се држе у облику. Акуа аеробика за труднице разликује се од класичног програма у циљу сагоревања додатних килограма.

Група или појединац настава се на основу физичких карактеристика жена које очекују бебу, али, упркос томе, вода аеробик нису сви решени. Пре него што се пријавите за класу, неопходно је да се упознају са списком контраиндикација и правила понашања током тренинга, помаже у спречавању нежељене последице.

Могу ли затруднети аква аеробиком?

Акуа аеробика омогућава будућој мајци да ојача мишиће и припрема тело за порођај. Ова врста оптерећења је најсигурнији и побољшава емотивни жене, тако да вежбе у базену, у одсуству контраиндикација, све труднице су дозвољени.

У раним фазама

Упркос минималним ограничењима, потребно је узети у обзир индивидуалне карактеристике тела, добробити и трајања трудноће.У првом триместру - потенцијално опасан период, током којег је фетуса картицу прилог и сви њени органи. Ако жена пре зачећа се не бави спортом, осећа слабо и она је дијагностикован са претњом побачаја, рано обука је боље да се одложи.

Уз добру физичку припрему, посебно ако претходно будућа мајка је присуствовао аеробик воде, вежба ће само користи. Али чак и у овом случају, као и обично оптерећење мора бити смањен.

Касније

У другом триместру водених аеробика за труднице је посебно користан. Овај период се сматра оптимална за почетак наставе. Повећан ризик од побачаја, који је карактеристичан за почетак трудноће већ прошло, али стомак није превелика и не ограничава кретање.

Када се ангажује у трећем триместру треба да избегавају стрес, у пратњи лупање срца. При крају мандата будућих мајки треба да обрате више пажње на вежбама дисања. То ће помоћи у припреми за процес порођаја.

Предности и недостаци аеробик у води током трудноће

Значајна предност воде аеробика је да је дозвољено у ситуацијама у којима су контраиндикована друге врсте физичке активности (зглобова, гојазност, проширене вене, хипертензија).Постоје и друге предности таквих активности за труднице:

Жена учи да правилно контролише њено дисање.
Приликом извођења вјежби у води се одвија квалитативан рад мишића сламног слива и стомака, који ће у будућности учествовати у патримонијалној активности.
Са редовним часовима, вишак тежине је минималан, што гарантује брз повратак на претходне форме након рођења детета.
Акуа аеробика за труднице помаже да се носи са стресом, промовише релаксацију.
Класе у води побољшавају проток крви у доњим удовима и служе као превентивна мјера варикозних вена.
Бити у базену уклања непотребно оптерећење од кичме и повољно утиче на стање локомоторног система жене.
Масажа воде, која се јавља током класе, побољшава метаболизам, стимулише рад бубрега и других унутрашњих органа.
Приликом аква аеробике, оптерећење на мишићима је нежније, због чега је осећај напетости и бол у њима након што је тренинг практично одсутан.
Због карактеристика хлађења воде током тренинга, не постоји прегревање.

Такође, посета базену служи као отврдњавање и има повољан утицај на стање имунолошког система.Важна предност водене аеробике за очекиване мајке је чињеница да практично искључује могућност повреде.

Али важно је узети у обзир могуће ризике. Међу минусима аква аеробике је дугорочни ефекат хлорисане воде на тело. Због тога вјежбе у базену нису погодне за људе који болују од бронхијалне астме и алергија.

Хлор може изазвати свраб главе и погоршати стање косе. Жене које су склоне млијеку, након посјете базену могу погоршати ову болест. Такође, постоји опасност неправилног израчунавања ваше снаге и прекомерног рада, тако да труднице морају нужно надзирати инструктор.

Индикације и контраиндикације

Поред општег ефекта јачања на тијелу, водена аеробика за труднице је корисна у одређеним патолошким условима. Часови у базену могу се препоручити ако будућа мајка пати од отока.

Акумулација вишка течности, која се манифестује отицањем лица, прстима и доњим екстремитетима, не само да ствара нелагодност за мајку, већ и угрожава здравље детета, изазивајући интраутеринску хипоксију.У овој ситуацији, акуа аеробика помаже у смањењу отока и обнављању нормалне количине кисеоника за бебе.

Уз брзо повећање телесне тежине, вежбе у базену омогућавају вам да контролишете повећање масне масе. Акуа аеробика је посебно ефикасна за одржавање облика, јер када се вежба у води особа спаљује око 700 калорија на сат, док раде кроз све мишићне групе.

Такође, вежбе су корисне за жене које пате од проширених вена, згага, надимања. Поред тога, уз помоћ аква аеробике у каснијим терминима, можете помоћи дјетету да се окрене на правом положају, ако се то још није догодило. Због тога се обуци у базену показују трудницама које имају глутеално или попречно представљање фетуса. Више о трансверзалној презентацији фетуса и његових узрока →

Али можете започети студирање само након консултовања са гинекологом. Ово је неопходно, јер водена аеробика за труднице има бројне контраиндикације, укључујући:

гестоза (отицање, праћено појавом протеина у урину и високог крвног притиска);
тешке облике токсикозе;
опасност од спаса или преураног рођења;
присуство анамнезе спонтаних абортуса;
полихидрамниос;
плацента превиа;
погоршање хроничних болести;
све гљивичне болести.

Да би се избегло погоршање стања и преношење инфекције другим трудницама, није потребно посјетити базен акутним респираторним инфекцијама и грипом. Ако је жена раније имала заплене, повреде или болести кичме, могућност похађања наставе треба одлучивати појединачно.

Када могу да почнем часове и како иду?

Ако желите и нема контраиндикација, можете започети обуку у било ком тренутку. Али најповољнији период за аква аеробик је други тромесечје трудноће. Ако жена запошљава раније или касније, терет би требао бити минималан.

Обука траје у просеку 40-50 минута и састоји се од загревања, основних и рехабилитационих вјежби. Да би се олакшало држати ритма, аеробика за труднице иде у музику. У групама, по правилу, има 7-15 људи.

Вежбе се изводе на струку у води или користећи посебну власничку плову. Због тога је аеробика за воду погодна и за оне који не могу пливати.

Основне фазе и вежбе

Првих 10 минута тренинга посвећено је загревању и загревању.Затим се врше вежбе како би се растегнули мишићи ногу и бутина, као и генерално јачање тела и тренинг дисања. Лекција се завршава помиреним и глатким покретима. Да размотримо сваку фазу детаљније.

Загријте

Сврха овог дела лекције је да припреме мишиће за вежбање. Током загревања обављају се једноставне вежбе, које се састоје од загревања (ходање, скакање, подизање ногу).

Надаље, жене носи посебне појасеве које их држе у животу. Ово вам омогућава да извршите коначне вежбе за загревање мишића руку и стопала.

Истезање и јачање мишића

Након што је тијело спремно за оптерећење, то је окретање стријела. Састоји се од следећих вежби:

Полу-стринг. Једна нога је издвојена, скупља на другом и покушава да постигне максимално истезање. Затим поновите вјежбу за другу ногу.
Твине. Требало би да се пажљиво седи на уздужном и попречном канапу, уколико физичке могућности то дозвољавају. У овом случају не би требао бити бол.
Скакање. Одскочујући, ноге се максимално узгајају на странама.
Скуатс. Мораш да се одмориш ногама у зиду базена, да их шириш.У овом положају се изводе покретни покрети.

За ојачавање мишића карлице, леђа и штампе, комплекс вежби се користи од подизања и падова ногу, као и имитације шеталишта. Током тренинга важно је слушати инструкције тренера и преузети тачне почетне ставове, онда ће ефекат вјежби бити максимум.

Вежбе за дисање

Акуа аеробика за труднице обавезно укључује вежбе за дисање. Они се заснивају на кашњењем дисања, у комбинацији са физичком активношћу. Главне вежбе укључују:

Посећи ембрион. Руке су прешле на груди, а ноге се повлаче у стомак. У овом положају, требало би да се роните под водом, задржавајући дах.
Буттерфли. Након што направите дах, потребно је да скочите и пада под воду. Истовремено, ноге су савијене на коленима и шириле их на бочне стране, омотајући руке око стопала.
Пливање. Требало би да роните и пливате под водом, задржавајући дах.
"Родни канал". За извођење вјежбе, жене из групе један по један редом су у низу, широке ноге. Затим сваки од њих по други пут плови дуж формираног канала и враћа се у чин.

Спровођење таквих вежби помаже да се лакше толерише рад током порода.Дете такође тренира, прилагођавајући привременом недостатку кисеоника током кашњења у дисању мајке. Ово ће га припремити за присилно хипоксију приликом проласка кроз родни канал.

Релакинг Екерцисес

Након што завршите главни део тренинга, морате мало да се одморите. Да бисте то урадили, можете лежати на леђима, поставити испод главе надувани јастук. У том положају, потребно је да померите руке и ноге, да се опустите.

Сесија се завршава лаким истезањем. Косине се изводе на бочним странама, онда морате слободно пливати, повратити дисање и пулс. У овом тренутку можете самостално да направите подводну масажу - да бисте се спојили у замку и водили их у абдомен и груди. Нови таласи тонирају кожу и спречавају појаву стрија.

Правила за аква аеробику за труднице

Акуа аеробика за труднице треба да се одржи на удобној температури воде - не мање од 29 ° Ц Ако током вјежбе, здравствено стање погорша, активност мора бити одмах прекинута.

За било коју обуку, укључујући водену аеробикију, потребно је да доведете боцу мирне воде или сокова да бисте одржали нормални баланс воде и соли у телу. Треба водити рачуна да избегнете повреде док ходате на клизавим површинама.Неке будуће мајке носе посебне ципеле за своје лекције - "акуа-мајице".

Уз мере предострожности, аеробика за труднице је сигуран начин да припреми тело за предстојеће рођење и побољша његов физички облик. Да би лекције биле корисне, пре почетка обуке потребно је консултовати гинеколога и узети у обзир препоруке тренера.

Аутор: Јан Ново место,
посебно за Мама66.ру