90 дневна исхрана одвојене хране: рецепти за сваки дан

Send

Исхрана 90 дана је дизајнирана не само за смањење тежине, већ и за нормализацију метаболизма у телу. Прошли циклус исхране од 90 дана ће постићи жељену тежину и задржати га у будућности. Ако се прехрана прекине раније, резултат неће бити дат. У срцу 90-дневне исхране је принцип одвојене исхране.

Исхрана 90 дана не спада у категорију тврда, помаже да се ослободи вишка тежине без глади и оштећења здравља. Током боравка на њему нема потребе за узимањем витамина и минералних суплемената, а људи који пате од хипертензије, већ од треће недеље исхране исхране упозоравају на стабилизацију крвног притиска.

За цео циклус 90-дневне исхране, можете изгубити тежину за 20 килограма или више.

Принцип рада

Одвојена дијета од 90 дана омогућује постизање оптималне тежине и нормализацију метаболизма само уз строго придржавање сљедећих начела исхране:

одређене врсте хране треба конзумирати у препорученој комбинацији;
забрањени су глад и строге рестрикције хране;
производи треба класификовати у групе и мењати се једни са другима, што је неопходно за ефикасно сагоревање масног ткива;
веигхт треба смањити постепено, што доприноси консолидацији резултата постигнутих на дужи рок;
сваки 29 дана циклус је пражњење, док је дозвољено да пију само воду;
први оброк у дану до 12 сати, последњег оброка - до 20 часова;
морате да направите паузу у трајању од најмање 3 месеца након завршетка 90 дана исхрани циклуса, ако желите поново да га понови.

90 дана дијета функционише на принципу епизодне хране промена стила, што је немогуће да се навикнем, тако да особа почиње да губи на тежини. диет циклуси се састоје од 4 дана, која је дозвољена да једе одређене група намирница.

Погодан за исхрану?

Ова дијета ће бити спасилац за оне који пате од поремећаја метаболизма и има више од 20 килограма вишка килограма, под условом да сваки покушај да се изгубе тежину раније користили није донео никакве резултате.

Дијета 90 дана, заснован на принципима посебног напајања, промовише брз губитак тежине и излучивање токсина, токсина и вишка течности.

На почетној фази дијете није лако, али тело се брзо прилагођава посебним напајањем, додатно смањен обим стомака, па су преостали дани на дијети су глатко и поуздано.

Будући да је дијета траје дуго - чак 3 месеца, не треба да га покренете оштро, важно је да се претходно припреме тело за будућност. И да то не би требало да буде само физички, већ од психолошког гледишта, пре-сет себе за позитиван резултат и позитивних емоција.

У току исхране морате извршити расположиве физичке активности - гимнастичке вежбе, лагано трчање, пливање итд.

Пре почетка усклађеност исхране пожељно је тежак и мерење обима тела да и даље прате те промене са циљем сопствене мотивације.

Контраиндикације на дијету

Као и са сваком систему исхране, 90 дана дијета има списак контраиндикација, присуство које је боље да се одустане од идеје да изгуби тежину са њим. Дакле, да их набројимо:

дијабетес мелитус;
висок холестерол у крви;
болести кардиоваскуларног система;
болести јетре, генитоуринарног и ендокриног система;
патологија нервног система, поремећаји менталног здравља;
болести гастроинтестиналног тракта, проблеми са столицама;
деца и адолесценција;
професионални спортови;
индивидуална нетрпељивост на храну која чини основу исхране;
трудноће и дојење;
постоперативни и посттрауматски период рехабилитације;
слаб имунолошки систем, рецидив хроничних патологија или прехлада.

Шта можете јести и пити?

Сваког јутра, уз исхрану, почните са чашом чисте воде са кашичицом јабуковог сирћета и истом количином меда. За доручак треба јести једно или два свежег воћа (можете заменити чашу било којег бобичастог воћа). Дневна и вечерња дијета изграђена је на појединачним строгим циклусима.

У данима протеина је дозвољено да једе:

месо било које врсте;
риба, морски плодови;
сир, сир и млијечни производи без хемијских адитива и боја;
јаја;
300 мл месне чорбе за ручак;
поврће без скроба.

Протеински производи се не смеју међусобно међусобно мешати, већ се конзумирају одвојено, осим месних броколи - ово је обавезно јело за ручак са протеином дневно.

У скробним данима је дозвољено да једу:

било која житарица и махунарке;
свако поврће;
300 мл брашна свакодневно за ручак.

У угљеним хидратима могу се једити:

свако поврће;
производи од брашна: хљеб, тестенине, крекери, крекери;
печење без додавања јаја и квасца;
житарице: јечам, хељда, просо;
парадајз сос или тестенине;
за вечеру од 20 грама тамне чоколаде, можете заменити једну торту или три мале колачиће.

У данима витамина је дозвољено да једе:

свако воће и суво воће;
сокови од воћа и поврћа;
свеже поврће;
до 25 грама ораха или семена.

Сваког дана, морате пити најмање 2 литре чисте воде. Дозвољено је пити кафу и чај, али без адитива: шећер, крем итд. Изузетак су протеински дани, у ком временом је допуштено додавање млека са ниским садржајем масти за пића.

На дан витамина можете пити инфузије из претходно натопљених сувих плодова. Поврће и воћни сокови се сматрају потпуном исхраном, тако да се могу конзумирати у складу са менијем 90-дневне исхране.

Пиће које садрже алкохол, пиће током дијете се не препоручују, јер успоравају процес губитка телесне масе и спречавају обнављање метаболичких процеса.

Мултипле дозвољене рецепте

Исхрана, израчуната за 90 дана, укључује рецепте, који укључују листу дозвољених производа.Ево примера рецепата за сваки дан исхрану.

Печена риба протеина за дан

Састојци:

било филети рибе (Поллоцк, Пангасиус, Гроупер) - 1 кг;
Цхеесе - 100 грам;
лук - 2 ком;
Парадајз - 1 комад;
цреам - 200 мл;
зачина за рибу.

Рибљи филети исеците на порције. Лук цут прстење. У одвојеном контејнеру, додати комаде рибе и луком, сезоне са зачинима и прелијте крем на врху. Све лагано да се мешају. Ставите рибу да маринирати 30 минута у фрижидеру.

Ватросталну посуду намазали танким слојем биљног уља на њега да стави мариниране рибљих филета. Преостали крем сос ставити на врху сваке кришке и украсите са комадима парадајза и поспите ренданим сиром. Јело треба печена у рерни у трајању од најмање 30 минута на температури од 200 степени.

Каше фор угљених хидрата данима

Састојци:

миллет ор кукурузни гриз - 300 грама (може узети оба житарице у једнаким пропорцијама);
милк - 700 мл;
ватер - 600 мл;
100 г сувим кајсијама и суво грожђе.

Темељно исперите житарицама и кувати их у води док пола куваног државе. Затим сипајте млеко у шерпу, додати преостале састојке и кувајте кашу још 20 минута. Готов јело поклопац и дају мало пиво.

Супа за скробни дан

Састојци:

пиринач - 50 грама;
црни лук - 1 комад;
корење - 1 комад;
конзервирани пасуљ - 1 пот;
кромпир - 3 комада;
биљна бујица - 1 литар;
зачини.

У кључалу чорбу додати исецкано кромпир и пиринач, као претходно пржене у малој количини биљних уља шаргарепе и лук. Кувајте супу до куваним кромпиром и пиринча. 10 минута пре краја кувања додајте пасуљ и зачине. Можеш служити супу са малом количином павлаке.

Салата за воћни дан

Састојци:

јогурт без адитива - 3 тбсп. л;
банана - 1 комад;
Оранге - 1 комад (може бити замењен са два мандарина);
јабука - 1 комад;
било какав орезани ораси - 100 грама.

Воће секу произвољно, нежно комбинују у посуду и напуните свежим јогуртом. Воће може одабрати било који, фокусирајући се на ваш укус и новчаник.

Резултати и исправан излаз из исхране

Након завршетка 90 дана дијете је препоручљиво да се у навику сваког јутра на празан стомак да пије чисту воду са сирћетом и мед за доручак и једу воће или бобице.

Обим хране може се повећати, али је пожељно да настави да се придржава начела одвојеним напајање, то јест, на пример, не мешати протеине са угљеним хидратима јела.

Обично ове препоруке након 3 месеца исхране у исхрани не изазивају потешкоће, јер током 90 дана навике у исхрани тела морају да се промене и навикне на уравнотежену исхрану.
90-дневна исхрана заснована на принципима одвојене исхране је корисна и ефикасна техника. Посматрајући једноставна правила, помаже у постизању жељених резултата и промени изглед навика исхране и свакодневне исхране.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру