Мање

Уклоните стомак и бочне стране мушкарца и жене, код куће, у теретану

Pin
Send
Share
Send

Моду за правилну исхрану и спорт добијају замах сваке године. Танко и тонирано тело је повезано са здрављем, а вишак тежине се перципира као одступање. Прелепа фигура је резултат тврдог и напорног рада, који, по жељи, сви могу да приуште.

Зашто се масне наслаге формирају на страни или на стомаку?

Према експертима, главни узрок вишка масти на абдомену и странама је метаболички поремећај. То се дешава због превелике потрошње јунк хране, као што су брашно, слатка, брза храна и неактиван начин живота.

У таквим условима, тело нема времена да обрађује примљене калорије и ставља их на прво место у струку, а млађи мишићи нису у стању да држе растући стомак.

Најчешћи узрок вишка телесне масе у струку - метаболички поремећај

Ендокринолози позивају Још један разлог за појаву вишка тежине су стрес и хормонски поремећаји.. У стресним ситуацијама у телу, ослобађање хормона кортизола, што доприноси акумулацији масти у пределу абдомена. Уклоните га изузетно тешко.

Доктори кажу да често стресни људи имају неколико рецептора кортизола у масној маси неколико пута већи него код нормалних масних ћелија. Поред тога, могу се наслеђивати.

Код мушкараца старијих од 40 година, тзв. "Пиво стомак" је веома чест. Стручњаци одбацују опште мишљење да је потрошња пива која доводи до гојазности. Заправо, то само буди осећај глади, што доводи до преједања.

Како очистити стомак. Комплекс мера

Сада постоји много начина за борбу против гојазности, али ниједна од њих неће произвести резултате без интегрисаног приступа проблему. Прво морате психолошки припремити. Ово ће помоћи да не зауставите подухват у средини.

Скуп мера:

  • Консултације са доктором.

Један од разлога за појаву великог стручњака за стомак назива здравствене проблеме, што може бити главна препрека за танко тело. Друго, било који губитак тежине повезан са употребом дијета, а имају контраиндикације. Ваш лекар ће вам саветовати како уклонити желудац и бочне стране и не подривати здравље.

  • Избор програма исхране.

Потпуно искључите из исхране брза храна, газирана пића; смањите потрошњу брашна, прекомерно масних намирница и слаткиша. Одговарајући на дијету, веома је важно одржавати равнотежу течности у тијелу. Прелазак на правилну исхрану би требао бити подстицај за формирање здравих навика у исхрани.

  • Вежба.

Мишеви штампе играју посебну улогу у заштити унутрашњих органа и одржавању коже абдомена. У случајевима када су сувише слаби, стомак и бочне стране, чак и ако је слој масноће мали. Ојачати мишиће и учинити олакшање требају помоћи сложеним вежбама које се морају редовно изводити.

Важност загревања и правилног дисања. Како се загријати како да дишем

Утицај загревања на тело:

  1. Због повећаног срчане фреквенције, тело је брже обогаћено кисеоником и храњивим материјама.
  2. Централни нервни систем полако се уморава и брзина реакције се повећава.
  3. Мишеви постају тврди и мање склони оштећењу.
  4. Лигаменти стичу еластичност повећањем температуре, а тело производи велику количину умјетне течности, што ојачава хрскавицу и помаже им лакше издржати оптерећење.

Алгоритам се правилно загрева:

  • Брзина загревања се бира на основу времена дана, времена, узраста и трајања тренинга. Температура тела не би требало нагло порасити, иначе тело брзо уморно.
  • Препоручено време загревања је 10-15 минута.
  • Требали бисте наставити на главну обуку најкасније 5 минута након загревања, пошто се крвни проток на мишиће смањује након неколико минута.
  • Ако се разреди одржавају ујутру, загревање треба да буде дуже, тако да тело има времена да се пробуди.
Правилно дисање је важно када играте спорт.

Како дишати током вежбања

Правилно дисање је од великог значаја приликом играња спортова. Брзо обогаћује ћелије кисеоником и даје снагу.

Препоручује се да удишете мишићи абдомена, а не груди. Дубоко удисање и издахавање треба да се деси у време највишег и најниже тензије тијела, респективно.

ВАЖНО! У процесу обуке не можете задржати дах. То ће довести до губитка координације и смањене ефикасности часова.

Како уклонити желудац и стране жене код куће

Хип вјежбе за жене:

  • Окрените ноге. Лежи на леђима, руке су затворене испод задњица. Права нога се подиже док издахнеш, а док удишете, она се спушта. Сок је повукао напред.
  • Јумпинг конопац.
  • Лунгес. Ноге се наизменично постављају напред. Угао између пода и кривине колена би требало да буде 90 степени. Промена ногу се јавља у скоку.
  • Скуатс. Оружје се прелази иза главе, раздвојене ширине рамена. Морате осигурати да су леђа за вријеме чучања била равна и да колена не превазилазе линију чарапа.
Твистинг - једна од најефикаснијих вјежби, како уклонити абдомен и бочне стране код жена

Вежбе на абдоминалним мишићима за жене:

  • Твистинг. Руке су укрштене на задњој страни главе или се повлаче напред. Полазна позиција: лежећи, савијене ноге. Без подизања доњег леђа са пода, са рукама, морате стићи на супротно колено.
  • Подизање торза. Оригинални положај се не мења. Тело се потпуно уздиже до колена.
  • Маказе У положају склоног, ноге расте под углом од 45 степени и наизменично прелазе хоризонтално.
  • Планцк. Ово је универзална вежба која вам омогућава да држите цело тело у облику. Тело мора да се држи на тези, ослањајући се на лактове и чарапе.Стражњица се не би савијала. Вежбе треба изводити од 30 до 60 секунди, постепено повећавајући време.
Тачна техника вршења вјежби "напади" с тиковима

Вежбање за жене:

  • Бочни напади. Ноге су раздвојене ширине рамена, руке са тикама се савијају на лактовима и притисне до струка. Наизмјенично у сваком правцу су глатки напади.
  • Скуаттинг витх флекион оф армс. Ноге су ширине рамена, ноге се раздвајају. Руке са бучицама савијају се на рамена истовремено са чучавањем.
  • Потисни бик на браду. Руке са бучицама налазе се на длановима. Граве се протежу до браде паралелно тијелу, а лактови се повлаче на страну.
  • Нагните на страну. Полазна позиција: руке са теговима дуж тела, раздвојене ноге на рамену. Десна рука је окренута над главом и нагнута на лево.

Исто се ради и на други начин. Друга верзија ове вежбе се врши без подизања руку.

Како уклонити стомак и стране човека код куће

Вежбе за кукове за мушкарце:

  • Окрените стопало на страну. Леђа је равна, стомак је мало увучен. Максималне ноге за подизање, наизменично у сваком смеру, представљају кретање на страну.
  • Цлассиц лунгес. Могу се радити и бочно и напред.
  • Подизање ногу. Лежи на његовој страни, доња нога је савијена на колену, а горња нога се подигне под углом од 45 степени. Покрет не би требало да буде оштар, тако да су мишићи добро напети. Вежба се одвија на сличан начин са друге стране.
  • Класични чучњаци.

Вежбе за уклањање пива за мушкарце:

  • Скуаттинг са мрена.
  • Вежбајте са хулахупу.
  • Трчање, пливање или вожња бициклом.
  • Пусхупс и пулл-упс.

Вежбе са гумама за мушкарце:

  • Скуаттинг витх думббеллс.
  • Бенцх пресс.

Клупа се налази под углом од 30-40 степени. Ноге треба да стоје чврсто на поду, а рамена треба да буду на нивоу клупе или нешто ниже. На издужењу, обе руке расте све до краја, док се удах полако спушта.

  • Деадлифт.

Леђа је равна, ноге су благо савијене на коленима, рукама испред вас. Грави глатко падају због торзног напријед.

Вежбе у теретани за мушкарце:

  • Нога притисните на симулатору.

  • Вуча на вертикалном блоку.

  • Потиснути на хоризонтални блок.

  • Твистинг на клупи.

  • Деадлифт.

  • Скуаттинг са мрена.

  • Лежање клупе.

ПРОЧИТАЈ ПОЗИВ! Свака вежба се мора изводити 10-12 пута за 3 сета.Одмор између сета не би требало да прелази 60 секунди.

Прехрамбена нутриционистичка препорука за мршављење у стомаку и странама

Зашто је тешко изгубити тежину само смањивањем величине сервирања

Величина делова је важна. Главно правило за мршављење је коришћење мање калорија него што троши тело. Према томе, да би се ослободили додатних килограма потребно је свеобухватан приступ у виду правилне исхране, вежбања и масаже.

Како јести за уклањање желуца. Храна од калорија, угљени хидрати

Вјеверице

Тело троши највише енергије на процесуирање протеина. Они су грађевински блокови наших тела. Храну протеина треба изабрати са минималним садржајем масти.

Храна са протеином треба да буде са минималном количином масти

Маст

Већина губи тежину покушавајући смањити потрошњу масти. У ствари, производи који садрже полинезасене масти чак могу помоћи да изгубите тежину. То укључује лукове, авокадо, рибу, биљна уља.

Угљикохидрати

У саставу производа су брзи и спори угљени хидрати. Први су штетни за тело.То укључује производе од брашна, слаткише, храну високу количину шећера.

А Спори угљени хидрати су корисни. На пример: хељде и бисерни јечам, овсена каша, смеђи пиринач, бесквасни хлеб.

Светао пример споро угљених хидрата, за које се зна да су много кориснији од брзих, је кашица од хељде.

Шта треба да буде доручак, ручак и вечера. Има ли 6?

Према нутриционистима, доручак је најважнији оброк. Садржај калорија би требао бити 30% дневне стопе. Јутарња употреба хране треба да буде угљикохидрат, тако да тело добија довољно енергије.

Ручак треба да буде 40-45% од укупне потрошене хране. На ручку се препоручује комбиновање угљених хидрата и протеина у једнаким деловима.

Вечера се препоручује за 3-4 сата пре спавања и углавном високе протеинске хране. Стручњаци не препоручују пост после шест сати увече. Касније је дозвољено да пије чашу кефира.

Једноставна дијета за мршављење абдомена и танки струк

Моно дијета

Они се заснивају на употреби једног производа током седмице. То укључује губитак тежине на житарицама, поврћу, супе за сагоревање масти, млечне производе итд.

Белково - мењање угљених хидрата

Принцип исхране: у првих два дана смањује потрошњу угљених хидрата и повећава количину протеина у исхрани. Трећи дан јести супротно. Четврти дан јести у омјеру 1: 1. Оваква шема се може пратити како би се постигао жељени резултат.

Исхрана "6 латице"

Састоји се од поврћа, воћа, житарица, сира, пилећег и рибљег дијела. Редослед може бити изграђен по жељи.

Исхрана за мршављење стомака и бочних страна. Детаљан приближни мени за седмицу

Списак дозвољених производа:

  1. Млечни производи
  2. Воће и поврће
  3. Касхи
  4. Мало месо и риба
  5. Орашасти и суви плодови

Сампле мени за недељу

ПонедељакДоручак: 100 гр. ајдова каша на води, 1 воће

Ручак: купус, краставац и парадајз салата; 100 гр. кувана говедина

Вечера: 200 гр. крем сир, чаша биљног чаја

УторакДоручак: 200 мл. кефир, 1 тост

Ручак: салата парадајза и зеленила, чаша поврћа

Вечера: 200 мл. биљна супа, 1 кашика

СредаДоручак: 200 гр. домаћи јогурт, 1 тост

Ручак: 2 велика печена кромпира, салата од репе

Вечера: летња салата од редквице и купуса, 100 гр. кувана телетина

ЧетвртакДоручак: 2 кувана јаја, биљни чај

Ручак: 150 гр. кувана пиринач, салата од поврћа

Вечера: воће нарезано, 150 гр. пилеће месо

ПетакДоручак: зелени или црни чај, 2 комада ситног сира

Ручак: салата од поврћа, 100 гр. кувана ајдова

Вечера: паре од јаја, 100 гр. кувана живина, 200 мл. сок од наранџе

СуботаДоручак: чај без шећера, 100 гр. парна ћурка

Ручак: 100 гр. кувана хељда, 150 гр. кувана говедина

Вечера: парени пиринач са комадом кухане пилетине (само 250 гр.)

НедељаДоручак: чаша зеленог чаја без шећера, 150 гр. кувана ћурка

Ручак: 100 гр. кувани смеђи пиринач, 250 мл. свеж сок

Вечера: салата од купуса, зелени грашак и краставац; 200 гр. кувана говедина

Како масне киселине утичу на губитак тежине стомака и бочних страна

Главне масне киселине, чија је равнотежа веома важна за усклађивање - Омега-6 и Омега-3. Тело примају ове киселине само храном.

Омега-3 је антиинфламаторни ензим, а Омега-6 је узрочник агенса запаљења. Однос ових киселина треба бити 1: 1.

Извори Омега-3: уље од ланеног семена, морски плодови, ораси. Извори Омега-6: сусамово уље, живина, соја, бадеми.

Неуравнотеженост Омега-6 и Омега-3 првенствено утиче на телесну масу, покреће запаљенске процесе и ствара хроничне болести.

Неуравнотеженост Омега-3 и Омега-6 масних киселина негативно утиче на тежину и здравље особе.

Како изгубити тежину витамина и елемената у траговима

Недостатак витамина доводи до озбиљних поремећаја у телу, укључујући и оне повезане са неравнотежом телесне тежине.

Велику улогу у нормализацији тежине игра метаболизам, тако да витамини и елементи у траговима који утичу на његов рад можда ће помоћи у отклањању вишка телесне тежине. То укључује витамине Б, Ц и Д; манган; цинк; хрома и калцијума.

Витамини и елементи у траговимаЕфекат на тело
Група БНормализујте рад стомака, црева, штитасте жлезде. Учествује у синтези протеина, масти и угљених хидрата.
Група ЦОјачава имуни систем. Нормализује холестерол.
Група ДПомаже телу да апсорбује калцијум и фосфор. Доприноси нормалном функционисању кардиоваскуларног система.
МанганКористи масно ткиво и штити јетру од гојазности.
ЦинкНе дозвољава хормонску неравнотежу. Контролише апетит.
ЦхромеСмањује ниво шећера у крви. Ојачава мишиће.
КалцијумЧисти масно ткиво.

Баланс воде и како га одржавати

Сви процеси у телу се јављају коришћењем воде, па је веома важно посматрати равнотежу воде. Дневни унос воде за одрасло тело износи 30-40 мл по 1 кг тежине. У просеку, особа губи око 2,5 литре воде дневно, тако да је потребно конзумирати толико или мало више.

Савети о одржавању равнотеже воде у телу:

  1. Пијте чашу воде на празан желудац, 15 минута пре оброка, пре туширања.
  2. Увек носите боцу воде.
  3. Свакодневно водити третмане воде.

ТОП-3 производи који уклањају масти на абдомену и бочним странама

АвокадоЂумбирГрејпфрут
Садржи масти које ослобађају ћелије ћелија од слободних радикала.

Повећава брзину метаболизма, смањује ризик од можданог удара.

Убрзава метаболизам, који започиње процес сагоревања масти.

Стабилизује проток крви до мишића и помаже им опоравак од стреса.

Има благотворно дејство на варење.

Промовише спаљивање додатних калорија.

Грејпфрут садржи висок садржај влакана, што помаже у смањењу нивоа шећера у крви и нивоа холестерола.

Пектин чисти крвне судове и спречава развој кардиоваскуларних обољења.

Одлично напајање.

Производи који се морају одбацити

То су производи као што су:

  • Шећер
  • Производи од брашна
  • Буттер
  • Мастна и пржена јела
  • Кромпир
  • Бели пиринач
  • Брза храна
  • Мајонеза и кечап
  • Фаст Фоод
  • Гаражирана пића
  • Алкохол
  • Слатки јогурт
  • Сокови из паковања
Брза храна, сода, масне и пржене хране, слаткиши и тако даље. Таква храна је храна коју морате одустати ако желите да добијете танки струк

Ако морате брзо уклонити стомак и бочне стране

Да би се решио велики абдомен и стране у кратком времену помоћи ће комплексу мера, који се састоји од дијете, вежбања и поштовања равнотеже воде.

Универзални сет вежби:

  • Код удисања, абдомен настаје што је више могуће, дисање се одлаже 5 секунди. Када се издахне, стомак се повлачи испод ребара.

У овом положају морате бити 20-25 секунди. Ова вежба уклања вишак масти, обучава абдоминалне мишиће и масира унутрашње органе.

  • Лежи на леђима, прешао је руке на задњој страни главе, савије ноге. Наизменично, морате додирнути лакат до супротног колена.
Повлачење стомака или тзв. "Вакуум" вежбања помоћи ће да се брзо уклоне те додатне килограде на абдомен и стране.
  • Полазна позиција: клечећи и дланови.Код удисања, абдомен се повлачи, леђа се заклања, глава се пада.

У овом положају остајте 10 секунди. По истеку, абдомен се враћа у нормалан положај.

  • Лежи на леђима, пређите ноге тако да вам десна нога буде на лијевом колену, а лева нога је испод десног колена. Руке се протежу дуж торза.

У овом положају, морате бити 2 минута, покушавајући да смањите колена што је могуће ближе поду.

  • У закључку, морате да направите контрастни туш.
По завршетку вежби хладно туширајте.

Како брзо уклонити желудац и стране човека

Стручњаци савјетују да се придржавају таквих препорука за мушкарце који желе пронаћи хармонију у струку:

  • Елиминишите лоше навике у исхрани.
  • Поставите краткорочне циљеве. Водите дневни дневник и забележите дневне резултате.
  • Постепено прелазак на правилну исхрану. Не можете одмах да почнете са тврдим дијетама.
  • Започните прелазак на спорт са једноставним вежбама.
  • Проучити специјалну литературу о здравом начину живота.

Како брзо уклонити стомак и стране жене

Диетитанци препоручују да одржите савршени под:

Дјеломична исхрана - гаранција здравља и витке фигуре
  • На дан потребно је да поједете мале оброке 4-5 пута.
  • Један од главних разлога за појаву вишка тежине је кршење црева. Да бисте избегли овај проблем, свакодневно морате јести свеже поврће и воће. Због високог садржаја влакана, помажу у чишћењу црева.
  • За нормално функционисање тела, исхрана треба да садржи 50% угљених хидрата, 30% протеина и 20% масти.
  • По дану морате пити око 2 литре воде без супа, чаја и сокова.
  • Дијета би требала бити што је могуће разноврснија, 1-2 пута седмично дозвољено је да се дневи пости на једном производу.

Како подићи стомак и стране након рођења

Током трудноће, хормоналне промене код жена и дистрибуција масног ткива концентришу се на абдомен, стране и бутине. Тренинг абдоминалних мишића помаже у уклањању вишка телесне масе.

Потребно је да се бавите најмање 3 пута недељно. Дозвољено је покретање наставе само 6-8 недеља након порођаја на природан начин и 2,5 месеца након царског реза.

Како уклонити желудац и бочице за 3 дана

Скините стомак и стране у тако кратком времену ће помоћи монодиетима. Најефикасније се сматрају као што су хељде, кефир и пиринчеве дијете. Претпостављају употребу изабраног производа у неограниченим количинама без соли, шећера и зачина.

За 3 дана морате пити 3 литре воде, пожељно одмрзнути. Може се припремити из воде замрзнуте у фрижидеру, затим одмрзнити и филтрирати.

Обавите скуп универзалних вежби 3-4 пута недељно.

Пилинг на бази соли и кафе - ваш асистент у борби против прекомерне тежине на струку

Како уклонити желудац и стране за недељу дана

Препоручује се додавање пилинга и само-масаже у горе наведене процедуре.што добро очисти стомак и бочне стране.

За прву процедуру требаће вам тврда умиваћа или масажни ваљак. Као мешавина користи се сољена купка помешана са гелом за туширање и млевеном кафом.

За само-масажу можете користити козметичке креме или етерична уља. Након наношења, кожа се масира рукавицом док се не појави црвенило.

Како уклонити желудац и странице за 2 недеље

Домаће облоге за губитак телесне тежине у комбинацији са физичким вежбама убрзавају процес и помажу у избегавању откашивања коже током брзог губитка тежине.

Најефикаснији су мед, плод (бобице, плодови са додатком млека), кафа, сирће, чоколадна облога.

Додатне мере које помажу у чишћењу стомака и бочних страна

Како изгубити тежину помоћу дренажних облога

Завијање као такво не утиче на количину конзумираних калорија и стопу метаболизма. Овај поступак ефикасно уклања целулит и мршавост коже у проблематичним подручјима због уклањања вишка воде. У једној процедури, запремина може да се смањи за 2-3 цм.

Поступак се најбоље користи у комбинацији са правилном исхраном и спортом.иначе желудац и стране могу брзо да се врате. Поред губитка тежине, кожа је обогаћена корисним микроелементима и постаје еластичнија, повећава се крв на тешко доступним местима, олуја губи.

Завити абдомен и стране код куће

Уклоните желудац и стране код куће помоћи ће најпопуларнији тип кућног омотача: медени сенф, сирће, глина, чоколада, омот од мамаца.

Мед завијање - најједноставније, приступачније, али истовремено веома ефикасно у процесу губитка тежине

Мед је универзални лек који обогаћује кожу витаминима, тако да се може мешати са производима као што су цимет, ђумбир, етерична уља.

Техника:

  • Мораш да се подвргне врућем тушу и очисти кожу.
  • Примијенити претходно припремљену смешу на проблематичним подручјима. Обмотати делове тела прстом и носити топлу одећу. Поступак траје од пола сата.
  • Састав се опере топлом водом.
  • За влагу коже, нанети лосион или крему.

Хируршке вежбе за мршављење

Прво, морате изабрати одговарајући обруч. Нормални хулахуп погодан за почетнике спортиста, и за људе са искуством. Са њом можете разумјети технику вежбања.

Пондерирани обруч тежак до 2 кг. Препоручује се за напредније студенте, јер почетник можда неће моћи да одржи кретање ротације због велике тежине.

Масажа хулахупи опремљена посебним лоптицама. Они имају ефекат масаже. Ова врста симулатора се не препоручује за почетнике, јер је тешка и оставља пуно модрица на тијелу.

Лекције са обручима најбоље се раде 2-3 сата после последњег оброка и сат времена пре оброка. Оптимално време тренинга је 40 минута.

Полазна позиција: размака рамених ногу, руке проширене према горе. Постепено, морате се трудити да смањите растојање између ногу, тако да ће се мишићи тела више оптеретити.

Пливање, трчање, гимнастика - да ли ће бити корисни?

Пливање, трчање и гимнастика су кардиоваскуларне вежбе. Кардио позитивно делује на тело као целину, користи скоро све мишиће, развија издржљивост, помаже у формирању рељефа тијела, јача кардиоваскуларни систем.

Да бисте изгубили тежину, морате комбиновати ову врсту оптерећења уз исхрану и тренинг снаге 3 пута недељно.

Шта је још важно

Да ли је могуће уклонити стомак и стране у кратком времену?

Пре свега, морате разумјети узрок настанка таквог проблема. У већини случајева, ово је нездрава дијета и седентарни начин живота.

После разматрања ваше исхране, укључујући и вечерње шетње у вашем дневном распореду, за месец дана резултат неће бити дуго у току. На основу скале проблема, можете укључити теже врсте физичких напора и козметичке процедуре.

Шта да урадите тако да се кожа не губе због губитка тежине

Да бисте уклонили желудац и бочне стране и држали кожу еластичном, губитак тежине не би требао бити брз. Само у овом случају, кожа ће имати времена да се прилагоди новој величини тела. Према експертима, нормалан губитак тежине је 0,5-1 кг недељно.

Губитак тежине треба постепено - 0,5-1 кг за 7 дана

Веома је важно посматрати равнотежу воде.ц, с обзиром да сува кожа има много мању шансу да сагне од хидратације.

Обука уз употребу пондера ће такође помоћи да се одржи еластичност коже повећањем мишићног ткива, који ће испунити резултујући слободни простор.

Не смемо заборавити на витамине. Они ће помоћи телу да обезбеди есенцијалне елементе у траговима, нарочито током исхране.

Важност држања, активног начина живота, одустајања од лоших навика

Лепа држа има психолошки ефекат на друге. Прави положај даје раст по изгледу особе.

Поред тога, закривљени кичми изазивају огромну штету по здравље. Унутрашњи органи су у компримованом стању и престају да функционишу нормално, поремећени су респираторни систем и циркулација крви.

Данас сваки трећи становник Земље води седентарни начин живота и ради у седентарном раду. Покрет је важан елемент виталних функција тела, који помаже у интеракцији са спољним светом и да му се супротстави. Мање особе користе могућности свог тијела, што је слабије постаје.

Ништа мање штетно за лоше навике тела. Пушење и алкохол доприносе развоју болести у телу, смањују перформансе, отисак на потомство, узрокују психолошку зависност.

Када очекивати резултате и шта могу бити?

Број додатних килограма, стање тела и марљивост ученика зависи од тога који су резултати очекивани.

Са исхраном и једноставним скупом вежби, могуће је да и мушкарци и жене уклоне стомак и бочице за месец дана.

Да би се убрзао процес, могу се користити средства за пондерисање, али само у случају када се вежба лако изведе понављањем 15 пута.

Како уклонити стомак и бочне стране - прави доживљај:

Како уклонити желудац и стране за недељу дана:

Pin
Send
Share
Send