Спавање је неопходно за нормално функционисање људског тела. Постоје ситуације када, након несреће, морате следећег дана бити "у облику". Веома је тешко да не спавате, ако ноћ пре тога није спавала целу ноћ. Како то учинити, шта да радите?
Како не заспати ако желиш да спаваш?
Сваки организам живи у складу са својим биолошким ритмом. Када дође време за одмор, спавање, неподношљив умор, тешко за цело тело. У овом тренутку чини се да нема начина да се носи са поспаношћу.
Испоставља се да такво стање драстичног колапса наставља у просеку за 20 минута у човеку, а затим долази до раста енергије.
Како преживети ову трећину сата - само седети неће радити. Неопходно је нешто учинити, како би преварили организам, тј. уради оно што се у овом периоду обично не изводи.
На пример, обавите неколико вежби, најједноставније. За милионе година постојања људског тела, на нивоу гена, пренето је да је активност у "непрописном" времену опасност. Све снаге су мобилисане, а поспаност одмах нестаје. Постоји мит који кафа дуго оживљава и не дозвољава да заспи.
То није, или боље, супротно је тачно.Шпица кафе ће помоћи у првих 15-20 минута, кофеин се брзо апсорбује и крвни притисак расте. Затим, након 40-50 минута, вући ће још више у сну. То је зато што постоје супстанце у кафи која могу смањити притисак. У сну ће се повући са новом силом. Иако је све индивидуално, за сваку особу шољица кафе делује другачије.
Како не спавати дан (24 сата), два су најбољи начини
Уместо кафе, зелени чај је најпогоднији напитак за освежење. Кофеин у оба напитака садржи исту количину, али још увијек постоји тианин у чају. У комбинацији са кофеином, даје ефекат виталности.
Вежбе за дисање
Респираторна гимнастика се позајмила од јогија. Уздахну и издахну. Извршите вјежбу 10 пута. Ове акције загревају, утичу на жлезду, утичу на циркадијски ритмови који су одговорни за "будност у сну".
Укључите светло осветљење
Можете преварити тело тако што ћете укључити светлост не само у соби у којој сте, већ иу целој соби. У овом случају, мозак ће бити преварен, јер је теже спавати током дана. Овај алат такође ће вам помоћи да се осетите енергичнијим после несреће и ноћног дана.
Хладно у соби
Ако нисте спавали целу ноћ, како помоћи телу остати будан следећег дана - ево још једног рецепта. Спуштена, топла соба узрокује осећај поспаности, стога, како би се осјетио талас енергије, неопходно је вентилирати просторију.
Замрзните тело, хладноће ће вам одвести спавање, учинити да направите више покрета - све ово омета стање заспаности. Мозак у овој ситуацији је активиран, постоји талас енергије.
Узми хладан туш
Контрастни туш ће помоћи да се разведри. Овај лек се не препоручује да се користи ако се алкохол узима ноћу, пошто су посудја у овој држави дилатирани и не би требало да буду напете. У том случају, боље је топло купати.
Можете напунити своју енергију 3-4 сата тако што ћете у својој души направити крем пилинга. Поступак ће помоћи да се ослободите стања спавања - исперите зглобове руку хладном водом или само перешите га снажно.
Не претерујте ноћу. Остави се слаткиш у корист лагане вечере
Овде савети могу бити различити, зависно од специфичног организма. За некога је боље да не једете било шта пре но слепа ноћ. У сваком случају, вечера би требало да буде лагана. Није препоручљиво јести слаткише.
Нежељени висококалорични оброци, масни.Тело, на варењу хране, троши пуно енергије, а то узрокује осећај поспаности. Напад, напротив, оживљава.
Пијте кафу и енергију, али у малим порцијама
Верује се да ће пијани чаша помоћи да се разведри. Али, како је поменуто, ефекат ће бити привремени. Постоји проверен систем "спавање + кафа". После пијења пића, покушајте одмах да заспите четврт сат времена. Током овог микрона, тело се напаја енергијом.
Најважнија ствар у овом систему није да спава дуже, јер ће за 90 минута доћи до друге фазе дубоког сна.
Прекидајући је, особа ће се осећати још више преплављена. Ово је контроверзна метода, јер не могу сви заспати током овог периода. Стручњаци који проучавају људски сан на професионалном нивоу су такође скептични за овај лек против поспаности. Можда ће то помоћи некоме - све појединачно.
Како не спавати ако нисте спавали целу ноћ? Пробајте енергијска пића.
У том случају, морате бити опрезни. Обавезно прочитајте састав енергије. Извор енергије је кофеин, који је у банци толико у истој количини кафе (80-100 мг).Друга компонента енергије је глукоза и сахароза. Али даље, у саставу могу бити додатни састојци који се морају узети у обзир.
Размотрите неке:
- Таурин - стопа за особу је 400 мг дневно (у банци може бити до 1000 мг), његова безопасност није доказана;
- Л-карнитин и глукуронолактон - Ове супстанце у људском телу су садржане у потребној количини и помоћу стреса. У енергетици је доза ових супстанци десетина, а понекад и стотине пута већа од норме, а последице оваквог износа до сада нису проучаване;
- Екстракт гинсенга у великим количинама може изазвати нежељене падове крвног притиска, постоји осећај анксиозности
Ако сте изабрали енергетски напитак, онда погледајте композицију и запамтите да га не би требало злоупотребити. И ако одлучите да разведрите таурин - погледајте који су производи који садрже тело са њима.
Снажан чај
Снажан чајКофеин је такође присутан у чају, у комбинацији са тиамином, делује мекше и дуже. У зеленој је више него у црном. Стручњаци не препоручују пију чаја пре спавања, јер се пулс убрзава, крв тече брже кроз посуде и тијело заспи, у таквом стању није лако.
Боље је жвакање жвака
Да бисте се ослободили сна, можете гутати гуму, на примјер, ментолом. У овом случају није важно шта да жвакати, већ сам процес. Мозак се припрема за варење хране, а панкреас луче инсулин, цело тело је будно.
Валкинг анд Екерцисе
Добар помоћник за ублажавање поспаности је свака једноставна вежба за живост и енергију. Пратите најлакше: главе, сквоти, скакање на месту итд. Ово ће дисперговати крв, побољшати проток кисеоника, тело добија додатну енергију.
Овај једноставан комплекс ће помоћи да се брзо ојача тело и начин размишљања.
Препоручује се да се ово претвара сваких 30 минута. Добра опција шета 15 минута, што ће вам дати могућност да напуните батерије у трајању од 2 сата.
Пребаците се са главне активности на интересантније.
Ако је дан потребан за рад, како не спавати, ако нисте спавали целу ноћ. Ефикасан начин је да периодично прелазите са главне врсте посла на нешто занимљивије. Ово може бити лудило које ће одвести спавање.
За жене које раде код куће чишћење је одличан начин да се разведри.Свако лице бира за себе каква је активност погодна за подизање енергије.
Играјте гласну и енергичну музику
Да не заспите, можете укључити музику. Не би требало да буде гласно и досадно. Боље је да музика није позната, и речи су биле лоше разазнати.
Затим је мозак присиљен да се укључи и почне да ради, јер музика утиче на одређене делове мозга.
Створите непријатности
Радити, после несреће, учинити себи непријатност. У опуштеној позицији, удобно седите, брзо можете заспати. Боље је седети на тврдој столици, јер је мало вероватно да ће доживјети неугодност да заспи.
Масажа
Масирање неких поена помоћи ће вам да се решите стања спавања. Масажа: врх главе, задња страна врата, уха, тачка између индекса и палца, и подручје испод колена. Поступци масирања ослобађају напетост и побољшавају циркулацију крви.
Ароматерапија
Ако нисте спавали целу ноћ, а током дана морате бити у добром стању, онда постоји пуно начина да не спавате. Један од њих је јак мирис. Може бити пријатно или, напротив, одвратно.
За смирење нервног система, ароматерапија користи рожмарин, еукалиптус, масноћа пеперминта. Можете само мирисати зрну кафе.
Пронађите светле утиске: гледање комедије или ужаса
Један од начина да се ослободи поспаност је гледање комедије или неког видео снимка са смешним плажама или страшним филмом. Препоручљиво је да седите и да не лежите у кревету. Можда ће ово дати енергију телу и неко време ће бити лакше пренети ефекте несреће.
Трчање
То не значи да треба да глупирате под рукама. То треба урадити са врхом језика, преко горњег неба. Није чудно - то је ефикасан начин да се ослободите заспаности.
Нађите компанију која ће бити будна
Ако морате да будете будни у компанији, онда је много лакше уклонити стање заспаности. Можете разговарати, сећати се смешних прича или дискутовати о некој заједничкој манифестацији. А можете само да се расправљате о нечему.
Интернет спорови у друштвеним мрежама или форумима
Само, друштвене мреже могу вам помоћи да изгубите спавање. Можете спорити у проналажењу одговарајуће теме, која је огромна на Интернету.
Како да останемо целе ноћи и будите будни на послу
Како покушати да не спавате ујутру ако нисте спавали целу ноћ? У јутру је неопходно припремити се за радни дан. Ако време дозвољава, можете спавати сат и по.То ће помоћи организму да ублажи тензије, побољша физичко стање. Мораш одмах устати, не дозволи да се тело опусти.
Ароме змаја, цитруса и кафе помажу да се брзо разведри.
Можете ставити неколико капљица ароматичног уља на марамицу и користити га током дана, ако одједном почнете да се одмарате.
Следећа ствар је да се наплаћује. Помаже активирати све системе тела, ојачати и побољшати физичко стање. Додајте енергију да бисте помогли контрастном тушу.
Такав мали стрес ће помоћи у ослобађању адреналина, мозак ће добити додатну жбуку крви, а цело тело ће бити напуњено енергијом. Поступци за воду коначно опере летаргију и заспаност, а јача светлост говори телу да је ноћ завршено.
Како се развеселити без кафе и енергије
Ноћу проведена без спавања би требало да се заврши са доручком. Пожељно је да храна енергише тело. На пример, овсена јела са додатком бобица или воћа. У доручак можете укључити и сирће, тврди сир, јаја. Ако немате времена да доручкујете, онда имајте снацк са било којим орасима. Зелени чај има добар тонски ефекат.
Када се пива, мора се запамтити да дуже од 2 минуте не чувају чајне листове, јер чај може имати повратни седативни ефекат. Црна чоколада и добро припремљена кафа ће се ојачати, ослободити напетост, побољшати расположење. Немојте злоупотребљавати кафу, велика количина може негативно утицати на нервни систем.
У јавном саобраћају, кратки сан ће помоћи да се подмлади, трчање на радно мјесто ће коначно пробудити тело. Ноћ без одмора смањује пажљивост и перцепцију информација.
До 10 сати, тело је потпуно прилагођено и може бити укључено у рад. До 13.-14. Сати поспаност поново почиње да се врти по телу. Можете спавати око 20 минута на ручку, пити кафу.
Ако не можете да спавате на радном месту, следећи савети ће вам помоћи:
- Урадите неке једноставне вежбе;
- Неколико пута покрените степенице;
- Опрати, вентилирати собу, ако је могуће, спустити температуру у соби;
- Можеш јести нешто светло: јабука, сендвич, чоколада;
- Покушајте да одржите праву позицију - омогућава вам да одржите енергично стање;
- Одморите се са нечим пријатним или разиграним.
Следећа фаза поспаности долази у 18-19 сати. Ако нисте спавали целу ноћ, врло је тешко не спавати током овог периода. Како превладати поспаност - покушајте да га искажете, а следећа ноћ постаје стварни ментални и физички одмор.
Постоји још неколико препорука прије ноћи без слепа:
- Спавање уочи;
- Покушајте да смањите оптерећење, физичко, укључујући;
- Ноћу мало је искључити висококалоричну храну. Можете јести комад чоколаде, неку врсту воћа.
9 вјежби за весело цијели дан
Ко не зна осећај када ујутро желите да се истегнеш и истегне мишиће који су се утрнули током ноћи. Тело захтева загревање пре целог дана рада. Због тога морамо направити правило да урадимо јутарње вежбе. Осим тога, такве једноставне вежбе ће помоћи у отклањању умора и поспаности.
Користи од вежби за енергију и енергију:
Пуњење за весеље и енергију ће помоћи да се пробудите. Светло интензивни покрети ће присилити срце да брже покреће крв, што ће дати талас енергије, а остаци спавања ће испарити.
- Тон и расположење ће се повећати. Вежбе не би требало да буду тешке и пријатне, онда ће мозак почети да производи хормоне среће, што ће одмах утицати на ваше расположење. Али, толико је важно да се дан почне са осмехом и позитивним ставом.
- Пуњење промовише губитак тежине, убрзава метаболизам, помаже у сагоревању више калорија, што доводи до губитка вишка масти.
- Извођење вјежби, обука воље. На крају крајева, на пример, ујутру желите да се мало дуже увалите у топли кревет.
- Пуњење помаже у јачању имунолошког система. Добар почетак дана помаже организму да се бори против инфекција и задржи тело младе.
Пошто је схватио зашто је загревање тела толико важно, размотрите неколико једноставних вежби:
- Истезање. Немојте пунити наглог кретања. Стојте испред прозора, ставите своје ноге између рамена, поделите руке у браву и дигните према Сунцу. Осетите како се мишићи на леђима и рукама растегнуте, пријатна топлина шири се преко тела. Поновите вјежбу 4-5 пута.
- Кораци А сада морате проширити ноге и стопала, а кораци на лицу места погодни су за ово што је више могуће. Прођите минут или по.
- Роллс. Узми стојећи положај, удахните ролне на прстима, издахните - на петама. Вежба се одвија 15-20 пута.
- Ротације. Засежите спојеве са ротационим покретима: врат, рамена, лактови, руке, колена, стопала. Изведите 10 покрета за сваку групу зглобова.
- Нагните, чучајте. Алтернативно нагнут напред и чучње. Поновите вјежбу 10-20 пута.
- Слопови. Положај је и даље стајао, Учините бочне кривине, са супротном руком на страни нагиба. Довољно 15 пута на обе стране.
- Затегњавање ногу. Лежи на поду, мат или фитнес мат. Наизменично савијте ноге, притиском на груди са супротном руком. Поновите 15 пута на свакој нози.
- Вежба "мачка". Устаните на све четири, ставите руке на под, савијте доњи део назад и унутра. Поновите 10 пута.
- Пусхупс. Постоје 2 врсте потискивања: на испруженим рукама и савијен. Изаберите једну или другу врсту у зависности од ваше припреме. За обичну необучену особу, довољно је 15 притисака.
Обављајући ове једноставне вежбе сваког јутра или поподнева, осећате се напетост снаге и виталности током целог дана.
Како не спавати дјецу (ако је потребно током ноћи током лета)
Теже је присилити да не спавају дете. Ово се дешава у ретким случајевима. На пример, биће први лет са дететом. Ако је у доби када је у стању да разуме, онда се можете припремити унапред. За ово морате да кажете шта је авион, колико је то занимљиво.
Неопходно је изазвати интересовање за предстојећи лет.У лету, тако да дете не заспи, можете му дозволити оно што је забрањено у свакодневном животу.
На пример, играте рачунарске игре на таблету неко време, гледајте карикатуре. У мечу игара, можете дати вашем дјетету шетњу по кабини (наравно, када је дозвољено). Потребно је променити забаву тако да дете прелази из једне класе у другу.
Како не заспати за воланом
Искусни возачи камиона знају неколико начина да остану будни на путу. Размислите о главним онима који ће помоћи онима који ретко одлазе на дуго путовање.
- Разговарај са сапутником. Пожељно је да један од путника који гледа возача води га разговорима. Специјалисти који су укључени у проучавање мозга, тврде да занимљив разговор стимулише активност мозга. У овој ситуацији, главна ствар је да се не преувеличава разговор, да прати пут. Ако изненада сапутник почне да се одмара или заспи, боље је пресађивати на задње седиште, јер врста особе која спава, као зехање, преноси се као ланчана реакција;
- На путу је препоручљиво гласно слушати музику. Верује се да би требало да буде ритмично, дајући живост. Пожељно је пјевати заједно, јер у овом тренутку улази више ваздуха, тело је засићено кисеоником.Док певате, памтите речи, присиљавате свој мозак да ради, што значи да нећете моћи да спавате;
- Многи камионери на путу пуцају у семе. Процес чишћења и жвакања одвлачи пажњу од спавања. Можете сипати шаргарепу или јести јабуку - ово је здрава и здрава храна. Кондитори имају "анти-слееп" ефекат. Ако нема проблема са гастроинтестиналним трактом, онда чим будете хтели да спавате, можете ставити лимун у уста или га само осјетити. Овај алат користе многи професионалци. Мирис лимуна стимулише хипоталамус, који је одговоран за концентрацију у критичним ситуацијама;
- Енергетска пића. Као течност, сви бирају нешто што му помаже да не заспи. Кафа долази прво, свака има своју дозу. Према искусним возачима, кофеин траје сат и по и саветује се да додају лимун кави. Садржи гликолну киселину која има тонски ефекат. Можете користити, уз опрез, такву тоничност: тинктура гинсенга, Елеутхероцоццус и други. Неки искусни возачи нуде да ослобађају поспаност, пију чашу хладног сокова.На крају крајева, топли течности умирују, а хладне течности активирају све процесе у телу;
- Можете променити положај наслона. Током покрета покушајте да се опрушите и опустите мишиће руку и ногу, масирајте уши, истегните врат. Веома је корисно зауставити један сат и урадити неке једноставне вежбе;
Корисни производи за весеље
Да би се ублажио умор и добила енергија, телу је потребно, поред различитих процедура, и посебне производе за тонирање.
Пиће
Један од узрока умора сматра се дехидрацијом. Морате пити уобичајену хладну воду, нарочито ујутру. Црни и зелени чајеви садрже кофеин и тиамин, који су добро тонирани и ојачани.
Воће чајеве обогаћене су витаминима. Цитрус сокови су богати витамином Ц, а њихов мирис стимулише активност мозга.
Ораси
Различити матице ће вам помоћи да напуните своје батерије. Боље је одабрати гајбе, ораси, лешнике. Злоупотреба броја не препоручује се особама са болестима дигестивног тракта.
Месо, јаја
Протеини садржани у месу се разграђују споро, али енергија коју они издају довољно је дуго времена. У јајима, осим протеина, постоје витамини и минерали за тело.
Овсена каша
Овсена јела са малом количином грожђа или ораха је савршена за потпун енергетски доручак.
Јабуке и банане
Поред витамина, ово воће садржи супстанцу кверцетин или флановол. То чини мишићима више енергије. У банани је велика количина калијума, одговорна за нервни систем. Еатен банана је у стању да активира тело неколико сати.
Лекови из апотеке који промовишу будност
У апотеци можете купити адаптогене лекове - ово средство биљног поријекла, помажући у борби против спољашњих утицаја, повећати отпорност на стрес.
Осим витаминских комплекса за виталност и енергију, од којих има много, Међу сигурним природним адаптогенима су следећа биља:
- Гинсенг корен - има стимулативни ефекат на физички и ментални стрес. Ефекат лека долази одмах. Пре употребе, консултујте свог лекара о дозама. Гинсенг је доступан у таблетама, гранулама, у облику екстракта и тинктура;
- Кинески Лемонграсс омогућава вам да ублажите умор, напуните тело енергијом.Да бисте постигли жељени резултат, морате попити пун курс, јасно следити упутства;
- Елеутхероцоццус могу се купити у апотеци у облику тинктуре или екстракта. Чак и након једне употребе, тон се повећава. Након пуног курса, умор се смањује;
- Рходиола Росеа такође зову "златни корен". Верује се да је ово алтернатива анаболичним стероидима за активне људе. Примијените након проучавања упутстава, стриктно поштујући препоруке.
Последице несане ноци
Свако се осећа преплављеним након беспомоћне ноћи. Ово није изненађујуће, јер је биолошки ритам узнемирен и могућа су следећа кршења:
Слабо сећање и лоша концентрација
Слабо сећање и лоша концентрацијаУ току сна, тело се чисти од штетних супстанци које се акумулирају током дана. Због тога, због непрекидне ноћи, процес очишћења је поремећен. Научници пореде ефекте ноћи без сна са потресом. Исти симптоми: тинитус, вртоглавица, мучнина, губитак концентрације.
Висок ниво напрезања
Након неколико ноћи без сна, људско тијело је под стресом. Ако нема нормалног одмора, онда можете добити висок ниво стреса.У тој држави, особа постаје надражујућа, постоји осећај сталног замора, спавање нестаје. Таква особа је лишена задовољства, чак ни не примећује добре ствари које се догађају око њега.
Ослабљени имуни систем
Као резултат константног одсуства сна - слабог имунитета, особа је често болесна, постоји осећај сталног замора и прекомерног рада. Зато, ако нисте спавали целу ноћ, важно је не само знати како не спавати, већ и како се опоравити од несреће.
Ноћу, људско тијело се обнавља након напорног рада, ћелије и ткива се чисте. Пун сан је невероватно важан за нормално функционисање свих људских органа.
Ако понекад мораш да радиш ноћу, онда је важно знати како се опоравити, а не занемарити савјете лекара специјалиста. Неопходно је запамтити негативан ефекат одсуства сна. Требало би се побринути за своје тело, јер му је пуно спавање - ово је важно.
