Диетна протеина за 7 дана - ефикасан резултат и здравствене користи

Проблем гојазности је дуго постао глобални и све више угрожава генски базен Земље. Промовисање здравог начина живота и очување тјелесне тежине - постаје најважнији задатак у било којој старосној групи.

Предности и мане протеина у исхрани

Физичка вежба и рационална исхрана су кључ за лепоту и активан дуг живот. Али често, да бисте досегли неговане количине килограма, прво морате да се прибегнете озбиљним дијетама. Динамичка протеина је један од најпопуларнијих и ефикаснијих бораца са прекомерном тежином.

Суштина протеинске исхране је једноставна - угљени хидрати су максимално искључени из дневног менија и замењују се повећаном потрошњом протеинских храна. Трајање ове рестрикције хране се креће од недеље до три месеца. Од овога зависи од исхране и броја испражњених килограма.

7 дневна протеина у исхрани је ефикасан режим губитка тежине са значајним предностима као и озбиљним недостацима. Да бисте изабрали овај електроенергетски систем, морате знати тачно предности и недостатке.Уз ову дијету, тијело мора активно срушити своје масти, акумулиране раније, јер нема довољно спољашњих угљених хидрата за одржавање виталне енергије.

Предности дијете:

• прилично велика сорта у менију;
• бре опсесивна глад;
• приметан пад телесна тежина (око 5 кг недељно);
• човек је ослобођен од малог броја калорија;
• спорт постаје прави савезник, нема ограничења у физичкој активности;
• повратни ризик Изгубљени килограм је мали, јер током дијете, метаболизам се убрзава, а чак и на крају ограничења у исхрани, тијело ради брже;
• исхрану протеина може деловати као елемент у ланцу других тренутака усмјерених на смањење тежине, јер лако се инкорпорира у друге дијете.

Обрати пажњу! Промене у исхрани увек подразумијевају промјене у раду свих унутрашњих органа, и позитивне и деструктивне.

Цонс диетс:

• знатан губитак витални витамини и елементи у траговима, нарочито калцијум - то доводи до губитка лепоте и чврстоће косе, ноктију, коже;
• значајан опсег контраиндикација (и старост и многе хроничне болести);
• појаву поремећаја гастроинтестиналног тракта (тешкоћа са столњом, дисфункционалност абдомена, гас);
• неразумно оптерећење на бубрезима и јетри, они се морају суочити с ограничењем силе уз варење хране тешке протеине;
• могуће погоршање расположења и главобоље због недостатка уобичајених угљених хидрата;
• због активног цепања унутрашња масноћа (кетоза) из уста појављује се мирисни мирис.

У принципу, механизам дјеловања ове дијете јесте да се масти раздваја, али мишићи остају непромењени, јер побољшана исхрана протеина допуњује губитак протеина у мишићним влакнима.

Основна правила диете протеина за 7 дана

Чак и најефикаснија исхрана не функционише у пуној сили, ако се не придржавате одређених тачака.

За губитак тежине на исхранама протеина постоје такви закони:

1. За успех исхране и најефикаснији резултат, требало би да буде почетни период: 7 дана, 2 седмице или више. Исхрана протеина је различита, па пре преласка на такву дијету, препоручљиво је направити пун мени за цијели период.
2. Потрошња хране треба организовати тако да се дешава у малим порастима до 6 пута дневно.А последња вечера је бар 3 сата пре спавања.
3. Угљени хидрати не могу бити потпуно искључени из менија. Веома је важно у великом броју оброка да задрже мале порције сложених угљених хидрата, као што су кувана ајдова и смеђи пиринач.
4. Воће оптимално конзумирано ујутро, и они би требали бити слани.
5. Дневни унос масти - То је само 40 грама биљне салате могу бити мало зачињене биљним уљем, али сва остала јела се кувају без њега.
6. За време исхране искључено је слаткое, нарочито газирана пића. Али количина конзумиране чистог обичног вода треба повећати како би се обезбедило потпуно функционисање бубрега.
7. Пиће алкохола је неприхватљиво пожељно одбацивање других лоших навика.
8. Неопходно је допунити исхрану узимајући комплекс витамина за компензацију њихових губитака. Посебно је важна администрација калцијума.

Обрати пажњу! У складу са свим правилима, протеинска дијета је веома ефикасна. Овај режим, дизајниран за 7 дана, може помоћи да изгуби до 6 кг.

Храна је дозвољена за протеину

Ова дијета се сматра најделељнијом.Распон дозвољених производа је веома широк и не може задовољити озлоглашеног месара. Али љубитељ италијанске кухиње са различитим пастама и пизама ће бити чврста.

Листа основних намирница за протеинску дијету:

• све врсте пустињског меса (нарочито пилетине, зеца);
• костију, као што су јетра, бубрези, коморе, срца, језик;
• јаја;
• соје и производе из њега, на пример тофу сир;
• риба и морски плодови;
• сојин сир;
• сиреви са ниским садржајем масти;
• природних јогурта и других ферментираних млечних пића.

По жељи, чак и конзервирана риба (али без маслаца!) И кувана кобасица су дозвољена, али у малим количинама.

Поред главних производа ићи:

• кувани смеђи пиринач;
• хељде;
• повремено цијели житарски хлеб;
• поврће и воће;
• биљно уље за обраду салата;
• зелени чај.

Постоји пуно прехрамбених схема, заснованих на смањеном уносу угљених хидрата компензованих беланчевинама. Ово је и Аткинсониан, Дукан и Кремлин систем, али је 7-дневна протеина протеина ефикасан независни програм.

За коју храну је забрањено коришћење протеинске дијете

Свака дијета не укључује слаткише, посебно торту и колаче.Систем за мршављење протеина - није изузетак.

Поред тога, забрањено је и следеће:

• кромпир;
• свака пекара и тестенине;
• пецива и десерти;
• кашице;
• слатко воће;
• масне рибе и месо;
• буттер;
• полупроизводи и димљени производи.

Протеинска дијета, као и свака друга, не толерише шећер, алкохол, мајонез.

Мени за протеинску дијету за 7 дана

Укусни рецепти за протеинску дијету

Обрати пажњу! Било која дијететска главна јела треба кувати без уља. Погодне методе: кување, кување, пари.

Опција кухање јаја за доручак

Требаће вам јела погодна за микроталасну пећницу и саму микроталасну пећницу. Јаја су сломљена и темељито бичена. Сол и зачини по укусу. Можете додати сецкане зеленице или нарибан ситан сиром. Смеша се поставља у микроталасно 5-10 минута, зависно од запремине омлета.

Печене рибе

Можете чак и узети бакалицу, чак и полакац,чак и тилапија (халибут је искључен због значајног садржаја масти), а затим према правилу "три П": со, бибер, сипајте лимуновим соком.

По укусу, можете посипати зачинама за рибу или биљке. Печење на плочама за печење, боље покривено пергаментом или фолијом излијеђеном водом. Погодни и посебни пакети за печење.

Време кувања је око 30 минута, али зависи од величине рибљег дела и њихове количине.

Спици Цхицкен Филлет

Темељно премазати груди, посипати лимуном, посипати биљем (суви или свежи), босиљак је посебно добар у овом посуђу, он све соли по укусу, али мањи, здравији. Можете одмах да угасите, али боље је пустити да се пуни два сата, а затим га угаси са малим додавањем воде.

Протеинска дијета: контраиндикације

Оптималан почетак било какве рестрикције хране биће путовање до лекара опште праксе и дефиниција низова болести које спречавају једну или другу дијету.

Важно је запамтити! Започињање исхране не би требало да буде у фази погоршања хроничног обољења или у активној фази било које болести, на пример, САРС-а.

Дијета протеина је забрањена ако је присутан најмање један од сљедећих фактора:

• старост од 18 година;
• ГИ патологија (гастритис, улкуси, панкреатитис, опструкција);
• акутна болест срца;
• гихт.

Како изаћи из протеинске дијете

7 дана протеинске протезе су завршене, али ово није крај. Ефикасан нутрициони систем ће се одбити ако није правилно завршен и опрати на хранљиве угљене хидрате.

Нутриционисти гарантују стабилно задржавање примљене тежине, Ако после протеинске протеине испуните следећа ограничења у исхрани:

• Ињектирајте угљене хидрате може бити само споро. Оптимално је да се режим одржи на 60 г / дан још 5-6 месеци. Ако постоји активна физичка вежба и побољшана вежбања, онда се норма удвостручује.
• Диверзификујте пријем поврћа и воћа може постепено, дајући предност угрејаним или печеним.
• Држите се уздржавања од слатког, масног, прженог.
• Да се ​​минимизира конзумирање алкохола.

Дијетални протеин у трајању од 7 дана (најефикаснији): какав је резултат очекивати

Са имплементацијом свих препорука и систематским поштовањем изграђене далековода, могуће је постићи значајне резултате. Тежина се креће до 5 кг недељно. Ова бројка може бити већа ако се поред ограничења хране, активно користе спорт и разне козметичке процедуре (купке, облоге, масаже).

Без сумње предност овакве исхране не губи тежину због мишићне масе, већ као резултат гашења масти. Стога, након седам дана, можете рачунати на "суво" танко тело.

Дијета протеина је одлична опција за активне људе. Потрудите се не само на губитак тежине, него и на добијање олакшице. Са пажљивим пажљивим приступом томе појављују се нежељени ефекти, а неговани килограми постају стварност.

Диетна протеина за 7 дана - ефикасна здраво исхрана. Менији, производи су приказани у овом видео снимку:

Шта мислите о протеинској дијети? Оставите своје повратне информације или мишљење

Гледајте видео: Нађите друге коментаре и пријавите се да би сте добили одговор. 2 сата пре подне (Април 2024).