Мање

Израчунавање тежине и трајања исхране Дукан. Сампле мену

Pin
Send
Share
Send

Дијета која вам омогућава да уклоните вишак волумена за кратко вријеме и изгубите неколико килограма изазиваће интерес било које особе која има прекомјерно тежину.

  • Брза навигација на текст:
  • Опис дијета
  • Важност коректног израчунавања
  • Који подаци су потребни за израчунавање
  • Трајање степена и жељена тежина
  • Сцена "Напад"
  • Фаза "Крстарење"
  • Фаза "Фиксирање"
  • Фаза "Стабилизација"
  • Пример израчунавања личног програма
  • Коментари

У ствари, постоји много различитих дијета, што омогућава кратко вријеме за уклањање додатних килограма, али неке од њих могу бити штетне за здравље. Стога, приликом избора програма убрзаног мршављења Неопходно је размотрити све ризике, стање вашег тела и могуће последице.

После брзог губитка тежине, најчешће се убрзо враћа на претходне фигуре на скалама.

Враћање исте тежине након завршетка исхране је уобичајени проблем.

Да би се постигао постигнути резултат неопходно је придржавати се правилне исхране у будућности. Ово, нажалост, није могуће за многе.

У овом случају, најбоље је користити исхрану која је дизајнирана од професионалних нутрициониста и дизајнирана је да смањи тежину пошто.

Диукана исхрана се односи на ове врсте правилног губитка телесне масе. Ово је јединствени програм за смањење телесне тежине који је посебно дизајниран да потпуно промени свој став према исхрани и, као резултат, изгуби тежину за кратко вријеме.

Опис дијета

Диукана исхрана је веома популарна међу људима који желе изгубити тежину. То је једноставан и ефикасан нутрициони систем, помоћу ког је могуће поправити почетну тежину.

Такође, дијета помаже у стабилизацији тежине у будућности. Основа програма је конзумирање протеинских производа у 4 временске фазе.

Свака од њих укључује одређени скуп производа. Прве две фазе имају за циљ смањење тежине, а остало - одржавање стечене.

Важно је правилно израчунати трајање дијете.

Тачно израчунавање трајања програма даје вам прилику да приметите добре резултате. Од овог фактора зависи како је реално изгубити тежину са доступним подацима.

Желите ли знати други начин губитка тежине? Прочитајте чланак користан чланак.

Др. Диукан је развио аутоматизовани систем за израчунавање трајања исхране. Све фазе исхране (израчунавање тежине и трајања исхране) подразумевају губитак тежине фазе без штетеза здравље.

Одговарајући прорачун и исхрана у складу са фазама - кључ успеха у храни

Запамти! Тачно израчунавање трајања фаза - ово је само половина вашег стаза до губитка тежине. Морате бити у одре еној фази толико дана колико вам треба..

Који подаци су потребни за израчунавање

Да бисте израчунали морате знати:

  • старост
  • под
  • тежина,
  • раст.

Специфични програм ће израчунати БМИ (индекс телесне масе), као и жељену тежину.

Како трајање фаза зависи од жељене тежине

Главни принцип губитка тежине је фазни корак. Прва два су најважнија, а следећа - утврђивање резултата. Сваки корак има сопствену количину производа.

Обрати пажњу! Пре почетка дијете потребно је одлучити који циљ желите постићи. Из овог фактора је у потпуности трајање фаза и исхране уопште.

Сцена "Напад"

Прва фаза укључује употребу протеинских производа. Затим ће постепено повећавати исхрану. Ближе трећој фази ће бити производа који ће вам омогућити да организујете "празник стомака". Четврта фаза је последња.

Напад је најтежа фаза током читаве дијете.Израчунавање тежине и трајања исхране Дукан на почетку долази од почетних података. У почетној фази се ставља највећи нагласак.. Али у овој фази, маст одлази одмах. Само за један дан, можете се ослободити додатног килограма.

Трајање прве фазе "Напад" не сме бити веће од 9 дана!

Током напада могуће је изгубити до 10 килограма. Али трајање фазе се израчунава појединачно у зависности од плана за губљење тежине. Општи план губитка тежине развијен је у свих 4 фазе.

Који производи могу:

  • телета јетра;
  • морски производи;
  • кувана риба;
  • млечни производи са ниским садржајем масти;
Низак мастни сир - један од главних елемената здраве исхране
  • говедина, пилетина, ћуретина, језик, телетина;
  • шунка

Забрањено:

  • месо патке, зеца, свињетина, гуска;
  • шећер

Такође, свакодневно морате јести 1,5 кашике овсених ораха.

Може изазвати запртје због неадекватног уноса течности. Због тога, како би избегли ову невољу, потребно је пити што је више воде. У овој фази, могу бити нежељени ефекти у облику сувих уста, раздражљивости, слабости или вртоглавице.Можда постоји осећај глади.

Препоручује се узимање витамина у првој фази, као и елиминисање тешког физичког напора.

Опрез Ако у првој фази примећујете јак губитак тежине, потребно је смањити време бине..

Фаза "Крстарење"

Крстарење, иначе називано - "алтернација". Име произлази из чињенице да се у овој фази користи мени Аттацкс са храном угљених хидрата и протеина са смањеном листом производа. Основа ове фазе је употреба биљних састојака..

Лекар базира дијету на стадиону "Крстарење" док се не постигне жељени резултат. Храна се изводи одређени број дана од 1 до 5 искључиво на бази протеина. Затим морате направити празнину у једнаком броју дана за мјешовите угљене хидрате и протеине.

Оштре масти морају се конзумирати у свим фазама исхране.

Трајање Крстарења зависи од резултата након прве фазе. Пада килограм има 10 дана фазе. Ако изгубите 3 килограма, то значи да ће следећа фаза бити 30 дана.

Ово је бенигнија фаза, за разлику од прве. Такође се препоручује повећање количине отвора који се користи (2 тбсп.).

Производи се могу печити, кувати, парити или јести сирово. Салате се могу испунити јогуртом. Не можете користити павлаку, путер, мајонез.

Важне информације! Време крижарске фазе зависи од времена када сте досегли своју идеалну тежину..

Фаза "Фиксирање"

Ова фаза је неопходна за одобравање резултата. Израчунајте је веома једноставно. На 1 килограма претпоставља се 10 дана. У овој фази неопходно је повећати употребу овсених ораха на 2, 5 тбсп. кашике дневно.

Храна се додаје у мени за храну.:

  • 1 воће дневно;
  • 49 грама сира (не би требало да користите сир са високим садржајем масти). Такође се не препоручује коришћење плавог сира, меког сира и легла на козном млеку;
  • Можете додати неограничену количину сланине, свињетине.

Додајте један плод - то значи да је дозвољено малу јабуку или крушку. Такође можете јести гомилу бобица, ситних делова лубенице или диње.

Током овог периода, дозвољено је било какво воће, што је мало у шећеру.

У фиксирању постоје две тачке назване "празник стомака" и употреба дела производа са скробом.

"Фиксирање" мора бити подељено на 3 дела.Такође је додан недељни "празник желуца".

У производе који садрже шкроб укључују:

  • паста;
  • хељде;
  • пиринач;
  • кромпир

Под празником желуца значи дан у коме је дозвољено да једе све што желите.

Али број сервирања је и даље ограничен.:

  • 1 део првог,
  • 1 део другог,
  • 1 део дезерта.

Такође треба да узмете дневно протеинску исхрану. Потребно је унапред одлучити када ће се одржати. Дијетална дијета за израчунавање тежине и трајања исхране препоручује да се такав дан одржи у четвртак.

Фаза "Стабилизација"

Након проласка кроз три фазе и стицање потребне тежине, време је да се пребаците на уобичајену дијету. Навике и жеље за храном до тада су се потпуно промијенили. Много се сада схвата другачије. Вриједност производа се сматра другачијим.

Сада особа зна које производе може конзумирати, у којој форми и количини. Сада особа зна шта можете да једете у неограниченим количинама, а шта можете јести превидно.

Наравно као и свака дијета, ово подразумијева одбацивање слатког и брашна. Неопходно је обратити пажњу, као и раније, на месо и поврће у вашој исхрани.

Месо и поврће - основа добре исхране

Да бисте одржали резултат, морате следити нека правила.:

  • пити више воде;
  • уради "протеин дан";
  • померити више;
  • свакодневно користите 3 кашике отрова.

Такође је посебна препорука лекара потребно је вежбање. Они су неопходни да одрже резултате, као и одржавају одлично физичко здравље. Што више покрета, мање ограничења на храну.

Пример израчунавања личног програма

Постоји аутоматски систем за прорачун жељене телесне тежине за вас. Поставите и време трајања фаза.

Диукан исхрана према тежини и трајању исхране нуди приближни прорачун.

На пример девојчица тежина 90 кг и повећања 1,7 м. Дуго времена је тежила 55 килограма, али након порођаја добила је знатне вишкове и жели се вратити својој првобитној тежини. Никада нисам користио исхрану, већ сам изабрао Дукана. Циљ: да досегне тежину од 60 кг.

У овом случају се примењује следећи прорачун.

  1. "Напад". Трајање 6 дана. Намена: бацање 2,5 кг.
  2. Фаза "Крстарење". Временска фаза је 184 дана. Намена: бацање 24 кг.
  3. "Поправљање" 263 дана.Циљ: да досегне тежину од 60 кг.
  4. Стабилизација: храна према правилима исхране остатак времена.

У овом случају, ви више не морате да користите тешке фазе. Са правилним планирањем и придржавањем исхране доктора Дукана, никада више нећете морати поново да дијете.

Кључ успеха у исхрани Дукан - поштовање правила

Исхрана др. Дукана је распрострањена међу људима. Због своје ефикасности, он је популаран у многим земљама. Развијена техника већ је помогла хиљадама људи и има праве примјере међу познатим личностима.

Захваљујући јединственом систему који је развио професор, дијета вам омогућава да смршате и држите дуго времена након завршетка главних фаза. Али, што је најважније, др. Диукан је помогао многим људима да изгубе тежину и поново се осећају лепо и пожељно.

Ово је заиста ефикасан начин да се у савршеном стању и држите дуго времена.

Све што нисте знали о исхрани Дукан. Детаљи увидео преглед:

Исхрана Др. Диукана: мени и фазе ове дијете. Погледај видео:

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: Делициоус Доручак, ручак и вечера Реципе за ЛЦХФ следбенике. ЛЦХФ мени за узорке исхране за један дан (Март 2024).