Здравље

Витамини су потребни за косу и нокте, њихове изворе

Pin
Send
Share
Send

Ако су очи огледало душе, онда су нокти и коса рефлексија стања тела. Проблеми са њима могу бити алармантан знак озбиљних системских болести или поремећаја метаболизма, али најчешће лоше стање ноктију и косе је последица неухрањености и недостатка неопходних витамина. Ово се једнако односи и на мушкарце и жене, међутим, жене су, по правилу, обратити пажњу на негативне промјене у изгледу. Да им помогне да дођу витамини за косу и нокте.

Главна компонента косе и ноктију - јаки тхреадови протеини, кератин. За њихову комуникацију, формирање и исхрану у организму долази до стотина биокемијских процеса, неопходних учесника и катализатора од којих су витамини. Да бисте их надопунили, потребна вам је уравнотежена дијета или додатни лекови.

Који су витамини потребни за косу и нокте?

Витамини су незаобилазна компонента нормалног функционисања тела, али неки од њих су од посебне важности за одржавање лепоте и снаге косе и ноктију:

  • Витамин А (бета-каротен). Познато је као антиоксидативно једињење које помаже да се кожа одржи здраво, а такође осигурава правилну производњу себума.Бета-каротен - учесник у производњи епителијалног ткива у телу, укључујући и мекан део ноктију, који се затим претвара у густу плочу.
  • Витамин Б1 (тиамин). Учесник у процесу формирања кератина, регулише липидни и протеински метаболизам.
  • Витамин Б2 (рибофлавин). Овај витамин је потребан првенствено за кожу, али без ње, а коса постаје дебела, сушење на врховима. Убрзава метаболичке процесе, учествује у целуларном дисању ткива косе и ноктију.
  • Витамин Б5 (пантотенска киселина). Учествује у очувању равнотеже воде, што је неопходно за лепљење кератинских влакана међу собом.
  • Витамин Б6 (пиридоксин). Нормализује метаболичке процесе на целуларном нивоу, са недостатком утиче на рад свих органа и система, али тело жртвује нокте и косу на првом месту.
  • Витамин Б8 (инозитол). Он директно учествује у асимилацији и конструкцији протеинских ткива тела, укључујући кератин.
  • Витамин Б9 (фолна киселина). Одговоран за формирање нових и очување постојећих ћелија тела, учествује у хематопоези.
  • Витамин Б10 (пара-аминобензоева киселина). Активира синтезу меланина, која одређује нормалну боју косе.
  • Витамин Б12 (цијанокобаламин). Ово једињење такође има анаболички ефекат, то јест, помаже у акумулацији протеина, а такође спречава уништење црвених крвних зрнаца, које утичу на густину косе и јачину ноктију.
  • Витамин ПП (ниацин, никотинска киселина). Неопходно је за правилну циркулацију крви, оксидационо-редукционе процесе и трансформацију хране у енергију.
  • Витамин Х (биотин). Потребно је за раст ћелија, метаболизам амино киселина и протеина, нарочито кератин, и производњу масних киселина.
  • Витамин Ц. Ради као антиоксидант, спречавајући оксидативно оштећење косе и ноктију.
  • Витамин Е (токоферол). Још једно антиоксидативно једињење. Стимулише испоруку кисеоника и хранљивих материја фоликлу и ноктима за косу, јача имунолошки систем.
  • Витамин Д. Регулише метаболизам калцијума, а такође спречава појаву кожних обољења.

Знаци недостатка витамина у телу

Већина људи у телу има недостатак материје.Ово је последица неправилне исхране и опћег смањења нутритивне вредности неких производа услед дугог складиштења или руковања хемикалијама. Лекари препоручују испитивање могућег дефицита за испитивање крви, али често се хиповитаминоза може видјети голим оком, укључујући кожу, косу и нокте.

Знаци недостатка витамина:

  • тврда и крхка коса: цинк;
  • перут: витамини Б2, Б6, цинк, магнезијум, биотин;
  • сува коса: витамин А, цинк;
  • изглед сиве длаке: фолна, парааминобензоична, пантотенска киселина, биотин;
  • боре: витамин Ц, фолна киселина, недостатак протеина у исхрани;
  • губитак косе: цинк, витамин Б6, селен, биотин;
  • мат непрозирни ексери, беле мрље: цинк, витамин Б6;
  • масна коса на коријенима: витамин Б2;
  • стратификација ноктију: витамини А, Ц, калцијум;
  • уздужни жлебови на ексерима: витамин А, протеин, калцијум;
  • попречни жлебови на ексерима: недостатак протеина, као и инфекција или запаљење у телу;
  • увећана кожица: биотин.

Наравно, само присуством перути или снопом ноктију, дефицит једињења може се претпоставити само.

Са тешком хиповитаминозом, постоје и други симптоми:

  • Витамин А. Смањен ноћни вид, суву кожу, грубу или испуцалу, смањење влажност слузокоже, споро зарастање повреда, смањена укус, аудитивни и олфактивне сензације, немогућност да се зноји, смањена отпорност на респираторним инфекцијама.
  • Витамин Д. Ракети се развијају код деце, а код одраслих - остеомалација (меке, порозне, лако сломљене кости);
  • Витамин Е. Различити симптоми услед кршења липидног метаболизма: слабост, раздражљивост, оштећен вид и стање коже, пигментација.
  • Витамин Ц. Крварење десни, назално крварења губитка зуба, модрице, болне или отечени зглобови, диспнеја, повећана осетљивост на инфекције, споро зарастање повреда, мишића бол кожних осипа.
  • Тхиамине. Слаб апетит, губитак телесне масе, поремећаји желуца (мучнина, повраћање), депресија, неспособност концентрирања.
  • Рибофлавин. Запаљење слузокожа уста и бола језика, коже осип, анемије.
  • Ниацин. Дијареја, запаљење коже и слузокоже, конфузија, деменција.
  • Витамин Б6. Анемија, конвулзије, сличне епилептичким нападима, кожни осип, абнормалности желуца.
  • Фолна киселина. Депресија, несаница, агресија.
  • Витамин Б12. Перернозна анемија (уништавање црвених крвних зрнаца, оштећења нерва и сродних психолошких симптома).
  • Биотин. Губитак апетита, прободљивост, бледа, сува, ломљена кожа, губитак косе, депресија.

Где су витамини корисни за косу и нокте?

Није тајна да неки производи садрже повећану количину хранљивих материја у односу на друге. Шта треба укључити у исхрану како би спречили недостатак витамина, тако да је коса сјајна и густа, а нокти јачи и чак?

Производи животињског поријекла:

  • јаја (А, Д, Б2, биотин);
  • говеђа јетра (А, Б2, Б5, Б12, као и Е, Ц, Б6, Б1, Б2, Б9, биотин, ниацин) и свињска јетра (у мањој количини);
  • масне рибе и рибље уље (Д);
  • сир (А, ПП, Б12);
  • млеко (Д, ПП, Б6, Б12);
  • црвено месо и месни производи (ПП, Б5, Б6, Б9, Б12).

Биљни производи:

  • соја (Е, Б1, Б9, биотин);
  • пасуљ (Е, Б5, Б6, Б9) и други пасуљ;
  • шаргарепе (А);
  • биљна уља (Е);
  • квасац (В1, Б2, Б5, В12)
  • овас (Б1);
  • зелено поврће (ПП, Ц, Б6, Б9);
  • Нутс (Е, ПП, Б9).

Најбољи витамински комплекси

Многи нутриционисти кажу да је неконтролисано узимање витамина није само непрактично, већ и опасно, јер претерана употреба, на пример, витамина Е изазива умор и нарушавање дигестивног тракта и спречава апсорпцију витамина А и Д. Витамин дугорочну предозирања има тератогена дејства на фетус током трудноће.

Најсигурнији и најефикаснији начин да се избегне недостатак витамина сматра се да је за избалансирану исхрану, али ако постоји објективан доказ да витамин недостаци и потреба за спречавање овог стања препоруци лекара - витамин комплекса са пажљивим дозама које пружају могућност њиховог добијања из хране.

Размотрите најпопуларније:

  1. Са безбедносне тачке гледишта, један од најбољих витамина и минералних додатака може назвати Цомпливит Радианце. Састоји се од 11 витамина и 8 минерала. Лек допуњен липоинску киселину и екстракт зеленог чаја, недавно често се користи као средство за промовисање мршављења због њихове способности да убрза и регулишу метаболизам. Не садржи витамине Д и Б10.
  2. Посебне дражеје Маерз разликује уравнотежен састав који има све потребне и практично ништа више витамина А, Ц, Д, Е, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12 биотина, гвожђе, све у дозвољеном нивоу коришћења. Међутим, у списку састојака има квасац као додатни извор витамина Б, иако они већ имају довољно њих.
  3. Ако говоримо о богатој састава као избор критеријума за мултивитамини, мало средстава може да се такмичи у Витрум Беаути. Садржи не само комплетан скуп неопходно за косу, коже и ноктију витаминима и минералима и амино киселинама, али за правилну изградњу телесних протеина (цистеин, метионин), биофлавоноида за смањење капиларне крхкост и тоника екстракт Хорсетаил.
  4. Апстрактна козметика се разликује од других витаминско-минералних комплекса у томе што је његова свакодневна употреба подељена у три дозе. То је због неспојивости одређених витамина и елемената у траговима са међусобно, међутим, већ је маркетиншки потез, јер фармацеутске компаније су дуго користили постепено ослобађање технологије дроге састојак.Што се тиче састава, садржи 13 витамина и 10 минерала, што је неопходно, нарочито за нокте и косу. Такође, овај препарат садржи коензим К10 (подмлађује), кверцетин, проантоцијанидина и куркумин (биофлавоноида), полифеноле (антиоксиданси). Не постоји иноситол.
  5. Један популаран витамина и минерала комплекси за косу, ноктију и коже Перфецтил 25. садржи активне компоненте, међу којима 13 витамина, микроелемената 9 и антиоксидативну екстракт тво цистеински: Бурдоцк (анти-инфламаторни) анд Ецхинацеа (стимулише имунитет). Досаге многих компоненти знатно премашују дневну брзину. Стога, витамин Б1, 10 мг по стопи од 2,5, Б6 - 20 мг по стопи од 2,8, Б5 - 40 мг 12 мг у препорученим, међутим, у оквиру прихватљивих толеранције, једињења могу изазвати токсичност, вредности не излазе.

Једна од највећих заблуда да витамини су лек за решавање проблема суве, досадном косом и крхке нокте. Међутим, ови проблеми могу бити повезани са болестима или поремећајима метаболизма, као што су анемија или хормонска неравнотежа. Када изразите промене у косу и нокте прво треба да се обратите лекару како би се искључила болест, али у сваком случају здрава, уравнотежена исхрана елиминише многе проблеме,ау неким случајевима и додатну конзумацију витамина у виду фармацеутских производа.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру

Корисни видео о витаминима садржаним у различитим производима

Саветујемо вам да прочитате: Какве врсте ораси су корисне у трудноћи?

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Март 2024).