Новогодишње дијете, додаци за чудесне намирнице, обећавајуће кардиналне промјене за кратко вријеме ... уствари је тешко одредити шта стварно ради од овога. Да ли желите побољшати своје здравље? Онда се не ослањајте на чудо! Само користите наше савјете како бисте вам помогли да постанете здравији.
Пијте више воде
Вода задржава покретне зглобове, регулише телесну температуру и ублажава тијело муља и токсина уз помоћ мокраће и знојења. Да бисте повећали потрошњу воде, држите боцу воде са собом и чешће се наносите током дана. Према најновијим истраживањима Америчког института за медицину (Институт за медицину), препоручена количина воде за мушкарце је 3,5 литра дневно, а за жене 2,5 литара. Најлакши начин за контролу нивоа сопствене хидрације јесте да обратите пажњу на боју урина. Ако је урин лаган, боја лимунаде, тада је тело правилно хидрирано, али ако је тамно жуто, слично соку од јабуке - ваше тело није довољно навлажено. Посебно је важно пити више воде у врућем времену, током напорне физичке активности, на повишеној температури, мучењу или повраћању.
Довољно спавај
Спавање помаже организму да се бори против различитих врста инфекција и напуни тело енергијом. Док стварним потребама распону ноћ остатак из старост, стил живота и здравља, препоручена брзина за просечног одраслог је 7 до 9 сати. Али, према статистикама, само 56% становника земље спавају 8 или више сати дневно.
Једите у праву
Иди у спорт
Редовна вјежба помаже у одржавању здраве телесне тежине, смањује ризик од хроничних болести и повећава снагу мишића. Стручњаци препоручују умерену вежбу 30-60 минута дневно 5 дана у недељи. Поред кардио вежбе 2-3 дана недељно треба да се плати за јачање активности на свим већим мишићних група, као и вежбе за агилност, флексибилност, равнотежу и координацију.
