Имати бебу није једноставан тест за женско тело. Али припрема за порођај, која укључује вежбе и правичан став, у великој мјери може олакшати овај процес. Осим тога, умерена физичка активност током трудноће промовише брзи повратак у стари облик након рођења детета.
Вежбе за оцедите мајке убрзавају метаболизам у ткивима и повећавају циркулацију крви, јачајући тачно оне мишиће које ће бити укључене током рада. Препоручује се извођење гимнастике трудница из трећег тромесечја.
Врсте физичке припреме за порођај
Вјежбе за припрему за порођај корисне су за скоро све будуће мајке. Контраиндикована вежба само жене које су у позицији означених промена у крвном притиску или постоји претња од почетка превременог рада.
Гимнастика за труднице, у првом реду, има за циљ свеукупно јачање мишићног корзета. Такође, вежбе препоручене за предстојеће мајке помажу одржавању тела у тону, побољшавају метаболизам и засићење ткива кисеоником, што је неопходно за растући плод.
Респираторна гимнастика помаже научити технику правилног дисања при порођају. Његова главна сврха је смањити ниво болова у првом периоду рада и олакшати период стреса. Више о периодима испоруке →
Техника дисања "пса" се практикује током болних борби, а дубоки удахи са намерним одлагањем дисања помажу у повећању снаге покушаја.
Важне и важне су популарне Кегел вјежбе. Ојачавају дну карлице, чине мишићима перинеуму еластичније. Ово служи за спречавање пауза и омогућава женском репродуктивном систему да се брзо опорави након појаве детета.
Припрема за порођај је комплексна. Гимнастика се може изводити и на специјалним курсевима за предвиђене мајке и код куће. Најважније је приступити овом питању одговорно и благовремено.
Вежбе за лака рођења
Познато је много вежбања трудница да се припреме за порођај. Важно је схватити какву улогу играју за мајку и дете, јер и за генерички процес представља озбиљан тест. Многе жене не размишљају о пренаталној бриги, с обзиром на губитак времена и стављање у наду на природу и медицинско особље.
Недостатак физичке припремљености за порођај често доводи до слабости у достава соби рада, крварење материце, тешкоће у лежишту-доле периода, и других компликација.
Чак и ако будућа мајка никада није ангажован у физичком активношћу и није се гимнастиком, може користити вежбе за труднице, које припремају тело за предстојећу физичке активности и значајно олакшати порођај.
Али пре него што одаберете себи било какву припрему за вежбање за порођај, потребно је да се обратите лекару. Нарочито ако будућа мајка није вежбала физичко образовање.
Наводимо класичну вежбе за плућа, што значи брз и безболан порођај:
- Устајање у стојећем положају, лагано потонути својим бедрима, покушавајући да задржи савијена положај стопала за 20 секунди. Постепено доведите боравак у полуседнички положај на минут. Ова вежба јача абдоминални зид, мишиће преса и дна карлице.
- Седите на под, повуците једну ногу напред, а друга - савијте у колену. Узмите велику пешкир и савијен на пола, пута закључати пете проширени ногу.Нагните тело напред, држите пешкир, остајете у овом положају 20 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.
- Лезите на леђима близу зида тако да се задњице притисне на њега. Подигнуте ноге померају се уобичајене кораке према горе, додирујући зид. Након појаве лаког замора, ноге се максимално разблажују на бочне стране и држе их 30 секунди без подизања задњица са вертикалне површине.
- Лезите на леђима, покушајте да опустите једну по једну следеће мишићне групе у препорученом редоследу: кукови, ноге, задњица и стомак. Дишу треба мирно.
Гимнастика са презентацијом
Овај скуп вјежби има посебан карактер. Потребно је само за оне будуће мајке, чија се беба у трећем тромесечју трудноће није претворила у физиолошку главу превиа. Прочитајте више о презентацији →
Вежбе за припрему за порођај почињу да се изводе од 32. недеље:
- Лежи на вашој страни, пожељно на месту где је глава нерођеног детета, остаје у фиксном положају 10 минута. Онда лежи на другој страни. Вјежбе до 3 пута дневно.
- Такође, како би вам помогао да окренете воће, лежи на леђима, ставите мали јастук испод струка. У том случају, морате бити сигурни да је карлица најмање 20 цм изнад нивоа главе. На овој позицији, требали бисте остати 15 минута. Обавите га 2 пута дневно.
- Уз фетусну презентацију карлице, корисно је посјетити базен, укључујући акуа аеробик за труднице.
Вјежбе за стимулисање испоруке
Гимнастика у циљу подстицања рада је популарна. Са њеном помоћи, дете ће брзо пасти у малу карлицу, а његов напредак ће бити лакши.
Ове врсте физичке активности ће помоћи да приступи почетку борби:
- Валкинг. Природна тактика стимулисања рада, захваљујући којој се дете спушта и почиње вршити притисак на грлић материце. Заузврат, ово стимулише већу синтезу окситоцина и убрзава почетак рада.
- Попните се и спустите степеницама. Такве вежбе за припрему за порођај делују на начин сличан ходању, главни захтев није да се преувеличате у процесу.
- Пливање.
- Скуаттинг позиција.
- Стазе трупице напред.Сакупљање расутих мачака и прање руку ручно је одличан стимулант рођења тестиран временом.
- Сек. Можда, најпријатнија варијанта стимулације патријумфалне активности.
Класе у фитболе
Вјежбе које се припреме за порођај могу помоћи у јачању мишића леђа, карлице и абдомена без ризика од здравља и непотребних напора, уколико се користи у футболу. Будућа мајка их може испунити, почевши од трећег тромесечја.
Комплекс вежби:
- Сједите на лоптицу, затегните задњицу, нежно подигните једну ногу (што је више могуће) и покушајте да га држите 3 секунде у ваздуху. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом.
- Лопта се притисне према зиду, ноге се постављају испред тела тела. Без губитка додира са футболом, лагано се спуштајте (лопато) са лоптом све док су бутине паралелне са подом. Ако је могуће, вјежбу треба извршити поред вољене особе, тако да вам може осигурати у случају губитка равнотеже.
- Стојите према зиду, држите фетбал на испруженим рукама и притиском на вертикалну површину. Тело је равно, ноге су размакнуте ширине рамена, полако компримирајући лоптицу, руке за савијање у лактовима.Стога су тренирани тренинг мишића.
Кегел вежбе
Име Арнолд Кегел познат многе жене, због развијене комплекс вежби за јачање мишића међице. Да се осећају Ови мишићи је једноставан - да прекине мокрење довољно да се утврди где се налазе.
Кегелове вежбе су погодне за припрему за порођај, помажући да мишиће у овој области јаче и флексибилан, тако да генерације ће проћи много лакше и без прекида. Више детаља о методама које помажу да се рађају без паузе →
Препоручује се да се Кегелова метода изводи од 16. недеље трудноће. Вежбе се могу обавити у било којој полазној позицији - седење, лежи или стојећи. Изводи се све до осећаја лаког замора мишића у перинеалном региону. Постепено, оптерећење се може повећати на 3 приступа 20 пута.
Основни комплекс састоји се од таквих вежби:
- Слов стискање. Перинеални мишићи се полако смањују и могу опустити, важно је да се уверите да су мишићи око ануса остала сама.
- Подови. Замислите да су перинеални мишићи подељени у висину на засебне подове.Почните полако да их "подигнете", задржавате неколико секунди на "новој висини", а затим их глатко спустите.
- Трепће. Мишеви се појачавају и опуштају брзо.
Вежбе за дисање
Вјежбе за респираторни систем су такође од великог значаја у фази припреме за порођај.
Трудницама се препоручује да дишу према следећој процедури:
- Лезите на под, поставите јастуке испод главе и колена. Након дубоког даха, задржите дах неколико секунди, а затим почните споро ослобађање ваздуха својим устима, а опустите све мишиће. Вежбање помаже у пуњењу ткива кисеоником, максимално опуштање мишића, смањујући бол и умор.
- Дих "пса" ће помоћи да преживе болне борбе. Није тешко научити ову технику: у положају седења, покушајте да често и површно удишете колико год можете (не претеруј, наравно).
Да бисте били ефикасни, морате редовно вежбати. Изводите их пожељно у покрету, на пример, у процесу ходања.
Будуће мајке требају запамтити да је вежба за припрему рођења бољи начин да побољшате своју фитнес, подигнете духове и јачате здравље вашег нерођеног детета. Није неопходно бити дуго ангажован, до изнуђивања - трудница није потребна.Страст за физичким напорима може учинити више штете него добра.
Али не би требало да избегавате гимнастику, проводећи цео дан чекајући порођај на каучу. Редовна умерена физичка активност, уравнотежена дијета и активности на отвореном биће најбоља припрема будуће мајке за предстојећи догађај.
Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру
