Трудноћа

Спавање и трудноћа: како направити прави одмор?

Pin
Send
Share
Send

Свима је потребан потпуни сан, трудноћа умножава потребу за одмор, па је за будуће мајке посебно важна. Али физиолошке промене које се јављају након концепције, праћене нежном дојком, абдоминалним растом, боловима у леђима и бола, не дозвољавају вам увек да правилно спавате.

У новој ситуацији, жена често доживљава несаницу, а избор спавајућег положаја претвара у прави проблем. Хајде да размотримо карактеристике остатка труднице у сваком од триместре, као и проблеме повезане са тим и начинима њиховог решавања.

Зашто је сан толико важан током трудноће?

Трудноћа и сан су нераскидиво повезани, јер без правилног одмора не може бити нормалан развој бебе у материци и добробити мајке. Француски научници су открили да жене које патили од несанице током рађања, чешће доживљавају компликација током порођаја (продужено лежаја-доле периоду, споро отварање грлића материце). Поред тога, недостатак нормалног сна повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Здрав дуготрајан сан омогућава будућој мајци да се ослободи акумулираних искустава повезаних са очекивањем детета и предстојећег рођења. Због тога, да не бисте доживели стални стрес и нервозу, морате увек да се одморите када се појави таква жеља.

Посебно је важно спавање током трудноће, јер женско тело почиње да конзумира више енергије него у нормалном стању. Такође, смањење снаге је резултат природног смањења имунитета и крвног притиска код будуће мајке. Ово узрокује апатију и слабост. Најбољи и једини начин да их се решите је да телу дају време за одмор.

Колико вам је потребан сан?

Да би се осигурало нове потребе тела, спавање би требало да буде дуже. У нормалном периоду оптимална дужина ноћног одмора је 8-9 сати. Али жена "на положају" траје више времена за опоравак - у просеку од 9 до 11 сати.

У првом тромесечју избегла мајка доживљава озбиљну поспаност повезану са повећаном продукцијом прогестерона, почетком токсикозе и другим физиолошким промјенама. У том смислу, спавање током трудноће у раним фазама укључује и додатно време за дневни одмор. Ако постоји жеља, препоручује се да му дају најмање 1,5 сата.

У другом триместру стања жене стабилизовала и слабост се повлачи. Потреба може нестати у дневном сну, али је ноћни одмор треба да остане довољно дуго - 9 сати или више. Такође је важно да се поштују режим дан - да оде у кревет и пробудим отприлике у исто време. Најбоље време за спавање се сматра до 11 часова, а за подизање - 8-9 ам.

У чему је боље да спавате?

Размишљајући о томе како да комбинујете сан и трудноћу, стомаку, расте из дана у дан, чини своје корекције. Због брзог раста детета и, сходно томе, материце, проблем ствара избор угодне за жену и сигуран за положај за одмор бебе.

Многе издржаване мајке имају питање: да ли је спавање на стомаку решено током трудноће или не? Покушајмо да схватимо колико је ово прихватљиво и које позиције за спавање су погодније за труднице.

У раним фазама

Правилно изабрана позиција осигурава снажан сан и благостање. У првом тромесечју, избор позама је практично неограничен. Материца још није порасла и поуздано је заштићена од стране кости, тако да је дозвољено спавање током трудноће на стомаку током овог периода.

Али често жене морају изабрати још једну позицију за спавање већ у најранијем могућем року. Узрок тога је повећање и болешћу млечних жлезда. У таквој ситуацији, можете спавати на леђима или на вашој страни, главна ствар је да је положај угодан.

Касније

Почевши од другог тромесечја, избор допуштених положаја је смањен. Да не би било непријатности бебе и задржати трудноћу, спавање на абдомену мораће да буде отказано. Да се ​​одморите током овог периода, боље је лежати са једне стране, као да се завија око бебе.

Пошто су тежина детета и величина материце и даље мала, дозвољено је спавање на леђима током трудноће. Али након 27. недеље ове позиције такође треба да се одрекне. Ако је трудноћа вишеструка, плод је велики, или ако је недостатак воде, то ће бити неопходно раније.

У трећем тромесечју на лијевој страни лежи најприкладнија позиција за спавање. Ако је беба унутар материце у попречној презентацији, онда лежи боље на страни са којом се налази његова глава. Ово охрабрује дијете да преузме праву позицију.

Да је спавало удобније, лежећи на левој страни, десна нога треба савијати у колену и ставити испод ње јастук.Можете користити редовни јастук одговарајуће величине или посебно дизајниран за труднице. Прочитајте више о избору и коришћењу јастука за труднице →

У овом положају, циркулација крви у постељици побољшава, ствара оптималне услове за функционисање кардиоваскуларног система мајке. Поред тога, она оставља превелику оптерећења на кичми, бубрега и других унутрашњих органа.

Сан на једној страни целу ноћ је тешко, тако да ако постоји нелагодност, лекари препоручују да промените положај, лежи на супротној страни. Урадите то пожељно 3-5 пута у току ноћи.

Спавање на леђима током трудноће у трећем тромесечју је непожељно. На овим термином се ствара претерано напрезање кичменог стуба, црева, и што је најважније - доводи до стезања од шупље вене.

Као резултат тога, стање здравља будуће мајке погоршава, следећи симптоми могу појавити:

  • кратак дах;
  • тахикардија;
  • пад крвног притиска;
  • вртоглавица, понекад слаба.

Дете доживљава интраутеринално гладовање кисеоником, што негативно утиче на његов развој. Често, ако жена у сну окренуо на леђима, беба почиње да гура, даје сигнале да је непријатно. Али вреди је да будућа мајка укључи своју страну, како се ситуација нормализује.

Спавање на стомаку у каснијим терминима такође је стриктно забрањено. Иако дете и заштићен амнионске течности, али ризик да боли га и даље постоји.

Шта урадити ако имате поремећај спавања?

Поспаност - природно стање труднице, али постоје изузеци од било које правило. Неке жене доживе несаницу када су трудне. Разлози за то су многи - тешкоће са избором на угодан положај за опуштање, бол у леђима, грчеви и грчева у ногама, забринутост за будуће бебе или страха од предстојеће рођења. Прочитајте више о томе како да престанеш да се бојиш порођаја →

Лош сан током трудноће није норма. Недостатак правилног одмора исцрпљује организам будуће мајке, што је довело до губљења, главобоље и погоршање хроничних болести. Суочавање са поремећајима спавања може бити, поштујући неколико једноставних правила.

Савети за нормализацију сна

Прва ствар коју треба обратити пажњу на стање његовог тела и свакодневне рутине. Биће лакше заспати ако:

  1. Лези сваки дан истовремено. Препоручљиво је то радити најкасније до 23:00. Успон и не би требало да буде сувише касно, за остатак недостатак трудне 9-10 сати.
  2. Практично дневно спавање, немојте предуго.Ако је дан одмора више од 2 сата сломљена у стање мировања и да ће бити проблематично ноћу.
  3. Немојте пити у ноћи доста течности, или потребу за мокрењем, и без чешће због материце притисак на бешику, не даје добар одмор.
  4. Током дана обезбедите себи разумну физичку активност. Уколико не постоје контраиндикације, свеж ваздух је неопходан за шетњу сваки дан најмање 2 сата, присуствовали јоге или аеробик у води за труднице. Боље је ако ће физичка активност пасти у првој половини дана.
  5. Не претерујте ноћу. Када превише срдачан вечера, све појео ће изазвати непријатне тежину у желуцу и отежавају дисање, што није погодно за здрав и сна.
  6. Вентилишите собу пре спавања. Ваздух у спаваћој соби треба да буде свеж, али не превише хладан и сух.
  7. Носите удобно доње рубље од природних тканина. Одећа за спавање не сме бити чврста и врела. Ако је кућа је супер, боље је да се склоне са топлим ћебетом, али се лако обучен.
  8. Узми топли туш прије спавања. Ово ће опустити мишиће и убрзати успављивање.
  9. Користите ароматерапију. Етерична уља (иланг-иланг, сандаловина, лаванда, нероли) помаже ублажити, ослободити нервне напетости и мелодију у на спавање.Они се могу применити на тканину, смештен у посебном привезак или испарити користе уље горионик. Али морамо запамтити да уља могу изазвати алергију.
  10. Претворити место за спавање, стицање лепо тело платно, удобан јастук за труднице, ако је потребно - ортопедско мадрац.

Ако ови савети нису помогли у отклањању несанице, потребно је да се обратите лекару. Када упорни поремећаји спавања труднице биљни чајеви или светло смирење од природних састојака може препоручити - .. Валериан, Мотхерворт, итд Ани хипнотици труднице су контраиндикована, јер негативно утичу на развој бебе, изазива сметње у раду јетре и бубрега жена.

Елецтрослееп током трудноће

Елецтрослееп у трудноћи је једна од ретких дозвољених медицинских метода за борбу против несанице. Ова процедура се изводи у физиотерапије соби и састоји у храни мозак ниске струја импулса помоћу специјалног апарата.

Овај ефекат обнавља церебралну циркулацију, нормализује нервозну активност, олакшава заспаност.Осим тога, електрослееп побољшава метаболизам и рад гастроинтестиналног тракта, смањује крвни притисак, олакшава спазме и смањује синдром бола. Поступак се показује трудницама не само са нервним поремећајима и поремећајем сна, већ и са тешком токсикозом у другом тромесечју.

Третман има контраиндикације (епилепсија, кожни дерматитис на кожи, очне болести, онколошки процеси) и врши се само према лекарском рецепту.

Могућ је потпун одмор у периоду чекања детета. Стабилни режим дана и стварање повољних услова за заспао заувек ће заборавити на лош сан током трудноће. Али, ако, упркос томе, наставите да искусите потешкоће и нелагодност, не бисте се оклевали. Правовремени апел за помоћ у медицини помоћи ће вам да се ослободите несанице и почнете са вашег положаја добити само задовољство.

Аутор: Јан Ново место,
посебно за Мама66.ру

Корисни видео: како одабрати угодну позицију за спавање током трудноће?

Саветујемо вам да прочитате: Када идете на породиљско одсуство и како израчунавају износ додатка?

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971) (Март 2024).